Mi is pontosan a "racionális étrend"?

A racionális táplálkozás azt jelenti, hogy biztosítani kell az optimális táplálékfelvételt, mind mennyiségileg, mind minőségileg, hogy teste megfelelően működjön, és egészséges növekedést, fejlődést biztosítson és megelőzze a különböző egészségügyi problémákat.
Minden embernek más energiafogyasztásra, a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) és a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok) eltérő megjelenítésére van szüksége a szervezet megfelelő működéséhez. A racionális étrend tiszteletben tartja az egyes szervezetek egyéni szükségleteit, és elegendő tápanyagot biztosít a megfelelő fejlődéshez, egészséghez, az optimális mentális és fizikai aktivitáshoz és a stabil testsúly fenntartáshoz.
Ezek nem a diéta modern formái. A racionális ételek viszont nagyon változatosak, ízletesek és sok lehetőséget kínálnak sós, de édes ételek elkészítésére is.

Racionális étrend a gyakorlatban

A napi ajánlott napi energiafogyasztás az ember nemétől, életkorától vagy fizikai aktivitásától függ, és 9000 és 12000 kJ között mozog. A szénhidrátoknak max. 60%, ebből 90% legyen magas rosttartalmú szénhidrát és 10% egyszerű szénhidrát). A fehérjéknek kb. 15% -ot, a zsíroknak pedig max. 25%. Az étrend alapja elsősorban a növényi eredetű étrend legyen. Szintén fontos az ivási mód napi 2 liter folyadékmennyiséggel és rendszeres fizikai aktivitással. Napi 3-5 étkezés és az utolsó étkezés min. 2-3 órával lefekvés előtt. Ezek a racionális étkezés szabályai, amelyek az optimális emberi súly és egészség megszerzéséhez és fenntartásához vezetnek.
Az étrend alapja feldolgozatlan termékek és különösen természetes alapanyagok, rengeteg rost, gyümölcs és zöldség, minőségi fehérje. A nyers és a főtt étel arányának legalább 50:50-nek kell lennie.

Egy kis gyakorlati segédeszköz az egészséges táplálkozáshoz

értékesítése tanácsok

Hol hibázunk?

Túl sok technológiai úton feldolgozott élelmiszer, rejtett zsír (különösen edzett zsír), túl sok édesített gabonafélék, rossz minőségű fehérjék, túl sok állati zsír és fehérje és többszörösen nagyobb sófogyasztás.

Genetika? Hiba!

Genetikai tényezők, ill. örökletes hajlam, körülbelül 20% -kal járulnak hozzá az egészségi állapothoz. Valamint a lakó- és munkakörnyezetet. Igen, az egészségügynek is része van az emberi egészségben, átlagosan 10 - 20%. De az egészségi állapot nagy részében az ember életmódja van - diéta, testmozgás, rossz szokások.

Miért döntsön az étrend megváltoztatása mellett?

A szupermarketek, ínyenc éttermek és különösen a gyorséttermek számának köszönhetően szinte korlátlan étkezési lehetőségeket kínálunk. A mozgalmas életmóddal együtt egyfajta kényelemhez vezetnek. Az utóbbi időben azonban nő a metabolikus szindrómában és a civilizációs betegségekben szenvedők száma. Egyre több fiatal szenved különböző problémáktól, az ún "elhanyagolható", mint például a köröm törése, hajhullás a súlyosabbakon keresztül, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a koleszterint és a különböző rákos megbetegedéseket.
De kevesen tudják, hogy a helytelenül választott étrend és életmód felelős a legtöbb problémáért.

Egészséges táplálkozási terv

Szeretne, vagy akár szüksége lenne változtatásra? Remek, ez az első lépés az egészség javításához. Ez azonban nem fog napról napra működni. Célszerű az egyes lépéseket fokozatosan megtenni, figyelembe véve lehetőségeit (fizikai, szellemi és anyagi). Lehet, hogy még a tested sem változik jó radikális változáson. Fokozatosan azonban másképp fog látni önmagát és az igényeit. Az egészséged idővel megtérül.

Miért válassza a táplálkozási tanácsadó tanácsát?

  • Hangsúlyozzuk a hosszú távú eredményeket. Célunk, hogy olyan információkat nyújtsunk Önnek, amelyek segítenek megérteni egyéni táplálkozási igényeit és elérni célját. Egyszerűen fogalmazva: "megtanítunk enni".
  • A teljes program ideje alatt rendelkezésére áll tanúsított táplálkozási tanácsadónk, aki személyre szabott étkezési tervet készít Önnek - életkor, súly, nem, magasság, fizikai aktivitás és hasonlók szerint. Elmondják a helyes étkezés elveit, reális ajánlásokat kapnak, segítenek kiválasztani a megfelelő recepteket és megválaszolni a kérdéseiket.
  • Megtanulja, hogyan lehet kielégíteni táplálkozási igényeit akár különféle ételallergiákkal (glutén, laktóz, szója) vagy más egészségügyi problémákkal.
  • Megtudhatja, hogy az étrend hogyan befolyásolja a testét, és hogyan lehet megelőzni a betegségeket, és hogyan lehet megfelelő táplálkozással támogatni az egészséges életmódot.
  • És mindezt a célodnak, az anyagi és időbeli lehetőségeidnek megfelelően.

Hogy megy ez az egész

A menü összeállításának folyamata

A személyre szabott étkező összeállítása leginkább internetes kommunikáció formájában történik.

  1. A 3 felajánlott program közül választhat és fizethet saját belátása szerint.
  2. Ezután konzultációt kezd egy tanúsított táplálkozási szakemberrel. Töltse ki és küldje el a kitöltött nevezési űrlapokat, az aktuális fényképét, és adjon meg más fontos információkat, amelyek az étrend összeállításához szükségesek.
  3. Egyéni értékelés összeállítását egy ajánlással együtt 3-4 napon belül megkapja a kiválasztott "DIAGNOSTICS" programhoz, és általában 1 héten belül a "BASIC" és a "MAXI" programokhoz, amelyek során személyre szabottan is megkapja menük.

Segítségünkkel megtanul változatosan, mérsékelten és kiegyensúlyozottan enni.
Csatlakozzon hozzánk és változtassa meg az életét jobbá:)