tippjeink

Lenka 86-ról 62 kilogrammra fogyott. Diétákat köhögött, és rendszeresen és okosan kezdett enni. Mozgást is adott hozzá, és kényelmesen fenntartja áhított fontjait.

Örömmel fogok tanácsot adni és megosztani, hogyan sikerült lefogynom. Még kisebb koromban is súlyproblémáim voltak, és nem tudtam változtatni rajta. Jártam az edzőterembe, nem ettem egy keveset, kipróbáltam különböző tanácsokat, amit írtak a magazinokban az étkezésről vagy a hülye diétákról, aminek igazán semmi értelme. Amikor Nyitrán egyetemre kerültem, azt mondtam a STOP-nak, hogy nagyon nem szeretek állandóan velem lenni. Nem tudtam megvásárolni azokat a dolgokat, amelyek tetszettek. 19 éves koromban úgy döntöttem, hogy különféle szakmai cikkeket olvasok el, nemcsak az étkezési szokásokról és arról, hogy mi befolyásolja a súlygyarapodást, hanem arról is, hogy milyen gyakorlatok hatékonyak a fogyáshoz és egyúttal a test erősítéséhez is.

A diéta nem segít

Nincs diéta, de a helyes étkezési mód:
1. Reggelire mindig egyél jól, soha ne hagyd ki őket! Csak egy péksüteményre van szükséged, akár vajjal vagy bármi mással, amit szeretsz. Nem szabad erre korlátozódnia. Egyszerűen normális reggeli, de soha ne két péksüteményt vagy két kenyeret!
2. Ha édességre vágyik, kényeztesse magát ebédidőben, amikor a test még megégetheti és feldolgozhatja. De figyelmeztetlek, édes, mint sütemény, fagylalt és hasonlók, legfeljebb hetente egyszer vegyen be többet, ne többet - ha meg akarja tartani a vonalat, és különösen lefogy. Ehet édeset, mert a testnek szüksége van rá, de reggeli formájában, mint az édes sütemények vajjal vagy az ebéd, mint a gyümölcsgolyók.
3. Ami a vacsorát illeti, csak néhány gyümölcsöt fogyasszon, például cukormentes grépfrútot, kivi, almát. egyszerűen, ami tetszik, de még egyszer ne vigyük túlzásba a mennyiséggel.
4. Igyon 2-3 liter vizet naponta, ne ásványvizet!
5. Az evés mellett testmozgás is szükséges! Hetente négyszer gyakoroltam otthon - hasizmok, tipikus gyakorlatok plusz ne felejtsd el formálni az oldalsó hasizmokat.

Jó szamár gyakorlatok

Feküdj a szőnyegen, tartsd össze a kezeid és emeld fel a feneked. Ezt többször megismétli, de vigyázzon, kezdettől fogva ismételje meg 20-szor egy nap alatt, és fokozatosan, ahogy az izmok megerősödnek, növelje a számát. Mindig legalább 100 hasat és 100-at edzettem. Ráadásul egy kis Pilates-t is bevettem. Egy ilyen gyakorlat mellett én is az vagyok
Hetente négyszer elment 30 perces sétára, biciklire vagy úszásra. Egyszerűen az a sport, amelyet szeretsz csinálni. Számomra az volt az eredmény, hogy megvoltam
86 kilogramm és háromnegyed év után már csak 62 kilogramm volt.

A várakozás csodája nem történik meg

Ügyeljen arra, hogy ne számítson azonnali eredményekre, de kérjük, ne próbálja ki a fogyókúrás gyógyszereket, krémeket vagy buta diétákat. Ez mindig átmeneti megoldás, és feleslegesen árthat Önnek. Így szoktam meg az étkezést és a rendszeres testmozgást is, és már nincs problémám a túlsúllyal! És így fenntartható!

Ha napközben éhes vagy, akkor is, ha eleget ettél, soha ne keress gyorséttermet vagy néhány apró édességet és hasonlókat. Jobb, ha mindig van egy jó ízletes gyümölcs, amivel el lehet vetni. És ha este éhes vagy, ha volt gyümölcse, akkor legyen egy darab kemény sajt egy nagyon apró süteménydarabbal, de csak akkor, ha megvan a kívánt alak.