Hogyan? Egyszerűen olyan intenzitás hozzáadásával, amely növeli a zsírégető hormon szintjét. Intenzív tíz perc ugrókötéllel a kezedben akár 200 kalóriát is megégethet. És ezt kell mondanod.

kardio

Ezenkívül az ugrókötélen való átugráskor a testét is megerősíti, különös tekintettel a test közepének területére, amely minden egyes ütésnél működik és stabilizálja a testét. A legjobb viszont az, hogy az ugrókötelek csak néhány euróba kerülnek, és még a tornaterem tagságáért sem kell fizetned. Otthon is gyakorolhat, bár ha lakásban tartózkodik, ügyeljen arra, hogy az alattad lévő szomszédok ne kezdjenek zavarni.

1. Kezdő
4 ugrási intervallumot fogunk végezni, amelyek között fokozatosan 8 ismételt gyakorlatot hajt végre a test megerősítésére (horgolások, rövidnadrágok/egyéb gyakorlatok a hasra, guggolás). Az első három intervallumban 30 másodpercig ugrik, az utolsó intervallumon pedig 5 ugrást hajt végre az egyik lábán, 5-et a másik lábán. Egy perc szünet után megpróbáljuk még egyszer megismételni a ciklust.

2. Haladó
4 ugrási intervallumot fogunk végezni, amelyek között fokozatosan 12 ismételt gyakorlatot végez a test megerősítésére (kakukk, rövidítés/egyéb gyakorlatok a hasra, guggolás). Az első három intervallumban 40 másodpercig ugrik, az utolsó intervallumban pedig 10 ugrást hajt végre az egyik lábán, 10-et a másik lábán. Megpróbáljuk egyszer vagy kétszer megismételni a ciklust. A szünet 60 másodpercig tart.

3. Szakértő
4 ugrási intervallumot fogunk végezni, amelyek között fokozatosan 14 ismételt gyakorlatot hajt végre a test megerősítésére (felszarvazottak, rövidítések/egyéb gyakorlatok a hasra, guggolás). Az első három intervallumban 60 másodpercig ugrik, az utolsó intervallumban pedig 15 ugrást hajt végre az egyik lábán, a másikon pedig 15 ugrást. Ismételje meg a ciklust kétszer. A szünet 40 másodpercig tart.

A cikk eredetileg 2013. április 27-én jelent meg.