A fogyás megkezdésének módját keresi, de ez mindig elveszíti az elhatározását a testmozgás iránt? Igen, a rendszeres testmozgás az egészséges életmód része, de a fogyást már azelőtt elkezdheti, hogy az edzőterembe bérletet vásárolna. Sikerének alapja a fehérjetartalmú étrend lesz. Hallottál már róla?

Fehérje étrend

A fehérjéknek kell alapul szolgálniuk étlapunkon. A kutatások azonban azt mutatják, hogy sok embernek hiányzik a minőségi fehérje az étrendjéből, gyakran adagjaik tele vannak szénhidrátokkal és rejtett zsírokkal. Ugyanakkor a fehérjék nemcsak a fogyás, hanem a fenntartása szempontjából is fontosak.

A legjobb fehérjeforrások

Mint minden, amit eszünk, a fehérjék is energiával látják el a testet, és kb. Negyed-fele energiával rendelkezünk olyan forrásokból, mint hús, tejtermékek, hal, tojás, de hüvelyesek és diófélék is, de vigyázzunk, a napi bevitel állítson be 125 grammnál.

Hogyan lehet fogyni egészségesen?

Bár az elsődleges cél a fogyás, ennek egészséges módon, azaz biztonságosan és a későbbi jo-jo hatás nélkül kell történnie. Ideális esetben egy szakértő, azaz olyan orvos felügyelete alatt is, aki nemcsak megfelelő étrend összeállításában segít (például más étrendi korlátozásokra is figyelemmel), hanem a megfelelő választást is megtanítja az embernek.

Tippünk: Nem kell kapkodni. Bizonyára tudja, hogy a gyors megoldások nem vezetnek sehová. Ha hetekre és hónapokra tűzte ki céljait, nem pedig napokra, sokkal jobb eredményeket fog elérni, amelyek tartósak lesznek.

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül

Minél több extra súlyt hordunk, annál nehezebb hatékonyan kezdeni, vagy akár rendszeresen tornázni. Ha hasonló helyzetben van, akkor kezdjen óvatosan. Változtassa meg étrendjét, tegye ki a siker 80 százalékát, és adjon hozzá egy 45 perces sétát hetente többször. Hamarosan pozitív változásokat és növekvő mennyiségű energiát fog látni, ami később több mozgást és rendszeres testmozgást tesz lehetővé.

Keto diéta, fehérjék és a karcsú alak felé vezető út

Fehérje vagy keto diéta évek óta ismert. Ez egy hatékony módja a fogyásnak, mert lehetővé teszi a test számára a zsírégetést, de nem befolyásolja az izomtartalékokat, éppen ellenkezőleg, segít felépíteni őket. A súlycsökkenés a ketózis néven ismert állapotnak köszönhető, amely növeli a vérben lévő ketontestek szintjét. Ez akkor történik, amikor a szervezet a szénhidrátok helyett a zsírraktárakat kezdi fő energiaforrásként használni.

Keto étrendet követhet egy szakszerűen összeállított menü szerint, vagy felhasználhatja a készételek segítségét. A fehérje mellett étrendjébe különféle zöldségeket kell bevinnie, például brokkolit, cukkini, padlizsánt, articsókát, uborkát, spenótot, tököt, káposztát, póréhagymát, karfiolt, zöldbabot, emellett gombákat, szóját és hajtásokat is élvezhet. rukkolán, spenóton vagy zsázson.

Tippünk: Ne feledje, hogy a tiltott ételek listája tartalmaz füstölt termékeket, kenyeret és péksüteményeket, édességeket és mindent, ami sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

A diéta mellett fontos gondolkodni az ivási rendszerről is. Természetes, hogy mint az étrendben, minden édesítést és az alkoholt is kihagyunk az italokkal együtt. A nap folyamán elegendő mennyiségű folyadék jelentősen hozzájárul a fogyáshoz, így a folyadékok, különösen a tiszta víz, nem becsülik alá.

A fehérjetartalmú étrend részeként gondolkodnia kell a több szakaszon, amelyet átél. Az első szakaszban, különösen akkor, ha áttérünk egy előre kidolgozott étrend-rendszerre, amely a szokásos étkezések pótlására szolgál, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és sok fehérjét tartalmaznak, elkezdheti a fogyást, ami eredményeket hoz. Következik a második szakasz, amelyben az elfogyasztott étel mennyisége növekszik, de még mindig lefogy. Később lehetőség van az étrendbe szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek felvételére. Az étrend előnye nemcsak a hatékonysága, hanem az a lehetőség is, hogy bármikor megszakítsa vagy visszatérjen hozzá.

Ha több fehérjét tartalmaz a szénhidrátok és zsírok rovására, nemcsak új energiával töltheti fel testét, hanem korrigálhatja a súlyát is.

Ha szeretne minél többet megtudni a fehérjetartalmú étrendről és annak fázisairól, vagy közvetlenül ezzel kezdene, Dr. Vékony átfogó megoldást kínál minden elhízásra és szövődményére. Csatlakozzon több mint 8000 elégedett ügyfélhez és hozzád.

Illusztráció fotó: Pixabay.com

diéta

PR szolgáltatás

Örömmel helyezzük el cikkeit, lépjen kapcsolatba velünk.