egészséges

Az ülő munka, a számítógép mellett ülés, a hosszú vezetés, a rossz testtartás vagy az egyoldalú megterhelés következtében a nyaki gerincvel kapcsolatos problémák számos egészségügyi problémát okoznak. Megelőzésük érdekében tartsa a nyaki gerincét formában napi bemelegítéssel.

A "zsiráf" enyhíti a nyaki izmok feszültségét

Egyszerű és hatékony gyakorlat, amely naponta többször is gyakorolható. Meglazítja a nyak izmait és enyhíti a trapéz alakú feszültséget. Üljön az asztal szélére, tegye a lábát a padlóra teljes felületével. Helyezze a tenyerét lazán egymás mellé, az ujjak kiemelkedjenek az asztal szélén. Most csukja be a tenyerét, és próbálja kinyújtani a nyakát, mint egy zsiráf. Ne nyújtsa a vállát, tartsa ugyanabban a helyzetben, próbálja meg kinyújtani a gerincét, mintha növekedni akarna, a farkcsonttól a nyakig. Kinyújtott nyakkal vegyen néhány mély lélegzetet, lehelje ki és lazítson. Ismételje meg 4-szer egymás után.

Fejben is van

Enyhén combközi helyzetben végezze a fej mögött ezeket a mozdulatokat sorrendben - előre, billentse, döntse jobbra a vállig, döntse balra. Ismételje meg 4-szer.

Ezután egyenesen állva, függőlegesen tartva a fejét, megtörülve a hátát. Karikázza be a fejét négyszer balra és négyszer jobbra.

A "bagoly" forgatókat képez

E gyakorlat során edzőket nevezünk izomzatnak. Tartsa a fejét függőlegesen, nyújtja a hátát, egyenesen állva a vállán. Fordítsa a fejét jobbra, az állát a jobb váll felé. Sima mozdulattal mozdítsa vissza a fejét - a kilátás közvetlenül előtted van, és állát emelt helyzetben tartsa. Folytassa a bal váll felé. Minden helyzetben (jobbra, középre, balra) maradjon egy pillanatra a láthatáron, mintha bagolyként kutatna a környéken. Ismételje meg 8-szor.

Fél blokkokra fogad

Enyhén combközi helyzetben végezze el a következő fejmozdulatokat egymás után:

  • fejjel előre hajlítva, az álla a jobb váll felé mutatva haladjon fél blokkokban a jobb vállától balra és hátra, az állát a lehető legközelebb tartva a mellkashoz, ismételje meg kétszer
  • döntött fejjel ismételje meg a féltömb mozgását a jobb vállától balra és hátra, ismételje meg 2-szer

Ismételje meg még egyszer a fél blokkok sorozatát.

Vissza nyomás a nyak oldalsó izmainak nyújtására

Álljon kissé szétválasztott lábbal, vállszélességgel. Törölje a jobb kezét a feje fölé, és tegye az alkar tetejére az alkar belsejével. A tenyér eltakarja a bal fül előtti hálórészt, az ujjak kinyújtva, a hüvelykujj hátrafelé mutat. Úgy tűnik, felülről erősen öleled a fejed. Ebben a helyzetben próbálja meg a fejét a bal váll felé tolni a halántékán nyugvó kéz ellen, jobbra húzva a kezét a fej irányával szemben. Nyomást érez a nyaki izmokban. Lassan számoljon 8-ig és engedje el. Ismételje meg a bal oldalon a másik oldalon.

Nyújtsa ki a nyak hosszú izmait is

Álljon kissé szétválasztott lábbal, vállszélességgel. Döntse a fejét a mellkasa felé, nézzen a lábujjakra. Csatlakoztassa kezeit az összefonódó ujjakkal, és tegye a tenyerét a tarkójára, közvetlenül a nyaki gerinc vége fölé. Nem jó. Nyomja meg tenyerével a tarkóját, miközben a fejét a kezei nyomásának mozdítja. Ha helyesen végezzük el, nyomást érez a tarkójának izmaiban. Lassan számoljon 8-ig és engedje el.

Relaxálás edzés után

A nyújtási gyakorlatok elvégzése után lazítsa meg a nyaki izmokat. Állva hagyja, hogy a fej szabadon visszafelé essen, nézzen a mennyezet felé. Tartsa ebben a helyzetben, miközben lassan nyolcig számol.

A nyaki gerinc mozgatásával megakadályozhatja annak fájdalmát, szédülését, látási és hallási rendellenességeit, merevségét és a fej korlátozott mozgását az oldalra, valamint fejfájást vagy fájdalmat a végtagokig. Edzés közben ne feledje a megfelelő légzést és a megfelelő folyadékbevitelt.

Ismer más hatékony gyakorlatot a nyaki gerinc ellazítására? Írja meg őket a beszélgetés többi olvasójának.