Felejtsd el azokat a mítoszokat, amelyek szerint terhesség alatt nem lehet tornázni. Hozunk egy sorozatot, amelyben Hanka Škarabela terhes fitnesz edző megmutatja, hogyan lehet fitt maradni terhesség alatt. Arra a részekre fog összpontosítani, amelyek a növekvő has miatt az elkövetkező hónapokban igazán elfoglaltak lesznek.

formát

"Sok nő fél a terhesség alatti testmozgástól, különösen az első trimeszterben. Attól tartanak, hogy a mozgás károsíthatja a magzatot és abortuszt okoz. Ha azonban egy nő egészségi állapota jó, akkor a legcsekélyebb oka sincs a testmozgás abbahagyására. " Azonban nem látni az alakjában. Főleg azért, mert nem hagyta, hogy korlátozza a terhessége. "Természetesen néhány gyakorlatot ki kell hagyni az edzésből. Számos izomterület van azonban, amelyet éppen ellenkezőleg, meg kell erősítenie, hogy teste jól megbirkózzon egy olyan nagy terheléssel, mint amilyen a terhesség kétségtelenül "- mondta Hanka.

Az edzőterembe igen vagy nem?

Ha eldönti, hogy gyakorol-e vagy sem, mindenképpen vegye figyelembe jelenlegi állapotát és egészségi állapotát. A jó egészségnek örvendő nők problémamentesen gyakorolhatnak. De ha a terhesség előtt nem sokat mozogtál, okosan válaszd a testmozgást, és most biztosan ne kezdd el a fitneszet. A kezdőknek előnyben kell részesíteniük a terhes nők számára olyan tevékenységeket, mint a jóga és a pilates.

Másrészt az edzett szervezet készen áll a terhelésre a terhelés alatt - a hőmérséklet lassabban emelkedik, így a magzat nem melegszik túl, és a testben minden megerősödik. Ezenkívül egy képzett nő ismeri testét és lehetőségeit, és könnyebben azonosítja, ha valami nincs rendben.

"De az edzőjének tudnia kell a terhességről. Ezután úgy állítja be az edzést, hogy Ön gyakorolja a megfelelő részeket, és ellenőrizze a gyakorlatok helyes végrehajtását. Ez különösen fontos a terhesség alatt, mert a hormonok hatása alatt az ínszalagok felszabadulnak a testben, és más csontkapcsolatok, az izmok és az ízületek másképp viselkednek, mint egy nő szokta. Könnyen okozhat némi sérülést "- mutat rá Hanka, aki terhes nőkkel edz a Fitness Šikben.

Olvassa el még:

Erősítheti hasizmait, de óvatosan

"A leendő anyák félnek megerősíteni a hasukat, hogy ne történjen valami a csecsemővel. Az első trimeszterben a has ugyanúgy gyakorolható, mint a terhesség előtti időszakban. Éppen ellenkezőleg, kívánatos, mert csökkenti a diasztázis kockázatát és ezáltal a későbbi egészségügyi problémákat "- tanácsolja az edző. Ugyanakkor a második és a harmadik trimeszterben javasolja, hogy tartózkodjon a közvetlen hasizmok erősítésétől, és továbbra is csak azokra a ferde izmokra koncentráljon.

Hanka az első videóban bemutatja, hogyan lehet hatékonyan erősíteni. Bár a gyakorlat első ránézésre nagyon egyszerűnek tűnik, előnyös, mivel maga határozza meg a nehézségét. Minél nagyobb nyomást gyakorol, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Terhesség alatt a csípő nagyon megterhelődik, ezért tanulja meg nyújtani őket, enyhíti őket. Például az a gyakorlat, amelyet Hanka bemutat a videóban.

A hátsó része elakad

De nemcsak a has szenved a terhesség alatt. A hátizmok is megakadnak, mert az egyre növekvő has és a mell megváltoztatja a test súlypontját, és hirtelen másként jársz, mint korábban. A hát és a váll néha megmerevedik és fáj. Jó enyhíteni a fájdalmat, hogy jó erősíteni az izmokat, és a gyakorlat végén alaposan meghúzni őket.

Hanka kiváló gyakorlatot mutat a hátán a második videóban. Az egyik karjú labdán megerősíti a deltoid és interscapularis izmokat. Hanka nagy labdán gyakorol, ami a legjobb ehhez a gyakorlathoz, de ha nincs, akkor egy szék is elegendő. Vízzel töltött palackokat használunk súlyzók helyett.

A legjobbak a komplex gyakorlatok

Az utolsó videóban Hanka egy komplex gyakorlatot hajt végre, amelynek során bevonja az egész test izmait - combokat, belső combokat, feneket, mag-, mell- és hátizmokat. Ismét egyértelműen maga határozhatja meg a gyakorlat nehézségeit - minél mélyebbre hajlik, annál nagyobb a lábfogó. A gyakorlat második felének nehézségét a gumiszalag erősségével befolyásolhatja.