Azt mondják, hogy a körte alakú alak a legnőiesebb. Maga azonban nagyon jól tudja, hogy a Vénusz görbéinek birtoklása nem mindig irigylésre méltó sors. De van mit tenni ez ellen, de megjegyezzük, hogy csak bizonyos mértékben. A csontvázat azonban nem fogja megrajzolni.
Komplex égés
Ha fogyni akar, akkor zsírokat kell égetnie, ez egy régi tény. Hasznos tisztázni, hogy az aerob súlycsökkentő tevékenységek során a test egyenletesen éget zsírt az egész testben. Nem arról van szó, hogy csak bizonyos részeken karcsúsítasz, és ez megtörténik. A hatékony zsírégetéshez szükséges feltételek mellett mindig átfogóan fog fogyni. Vagyis a csípőtől és a fenéktől, de a mellektől, a karoktól és a duci arcoktól is.
Amit tehet, az a kívánt részek egyidejű részleges konszolidációjának és alakításának támogatása. Például a lépésre lépni megfelelőbb választás lesz, mint egy álló kerékpár, mert az elvégzett mozgás az ülő izmok és a combok megerősödéséhez is vezet. Amikor futópad és evezős szimuláció közül kell választania, a futás ebben az irányban hatékonyabb lesz. A korcsolyázás, a step aerobic, a bosu aerobic szimulációja is nagyon jó. Ne legyenek azonban eltúlzott elvárások, csak részleges segítség lesz, erősítéssel utolér másokat.
Célzott megerősítés
Az elején meg kell jegyezni, hogy nem helyes csak bizonyos részeket erősíteni, és egyáltalán nem a test többi részének szentelni magát. A mozgásszervi rendszere diszharmóniába kerül, ami sok problémát okozhat Önnek. Tehát őszintén meg kell erősítenie az egész testet, de kicsit jobban figyeljen a kívánt részekre. Azok a tevékenységek, amelyek segítenek megszabadulni a szélesebb csípőtől és a nagyobb fenéktől, mind megterhelik az alsó testet.
Az előre és hátra lévő tüdő kiváló segítő. A guggolás, vagyis a félig guggolás csak a térd szintjéig szintén hatékony eszköz az ülő- és combizmok gyönyörű formálására. A feltétel technikailag helyes kialakítás és sok ismétlés. Az isiász izmok számára is ideális, ha különböző formában temetnek állva, térdelve vagy fekve. A comb külső oldalán lévő redők megszabadulása érdekében az álló vagy fekvő támogató gyakorlatok segítenek. Mindkét esetben fontos a megfelelő magasságra való alapos elmozdulás, semmiképpen sem lengés.
3 tipp a hatékony gyakorlatokhoz
Inga
A gyakorlat neve a mozgásból származik, amely hasonlít az ingák egyik oldalról a másikra való ingadozására. A rendszeres testmozgás a külső combok és részben az ülő izmok kialakulásához és megerősödéséhez vezet. Álljon egyenesen, tegye félre a kezét. A kilégzéskor mindig húzza az egyik lábát oldalra, a belégzéssel hozza vissza, és ismételje meg az alkalmazást a másik lábán. Ez lassú végrehajtás, de folytathat folytonosabb mozgást is. Lélegezzen simán, és váltogassa az alsó végtagokat. Kerülje a felfelé lendítést, valamint a magas oldalirányú húzást. Csak akkor emelje fel a lábát, hogy ne kelljen a törzset meghajlítania, állandóan függőleges.
Térdláb
A gyakorlat viszonylag régi, de hatékonysága évek óta bizonyított. Megterheli az ülőizmokat és részben a comb hátsó részét. Fektesse térdére és könyökére. A helyes elhelyezés alapszabálya a könyök a váll szintje alatt, térd széles. A has szilárd, hogy ne hajlítson be a szárba, a fej a gerinc meghosszabbításába, ne hajlítson a nyaki gerincbe. A kilégzett jobb lábával húzza felfelé a hajlított jobb lábát, mintha a sarkával próbálna valamit fejjel lefelé tolni. A felső fázisban a láb majdnem kinyúlik. Lélegzetvételével hozza és váltogassa a lábait, vagy először végezzen számos ismétlést a jobb alsó végtagon, és csak ezután mozogjon balra. Fontos, hogy megfelelő magasságba húzza a lábát, ami nem kényszeríti a hátunk hajlítására, hanem megterheli az ülőizmokat.
Guggolás, döfés - gyilkos kombináció
Bár kissé megterhelő gyakorlat, hatékonyan erősíti a lábak összetett izmait, beleértve a kritikus részeket is. Megteheti oldalsó kezével, testével egykezes súlyzókkal vagy rúddal a vállán.
Függőleges állványból indul, lábával párhuzamosan a csípő szélességével. Egy érintéssel hajtson végre egy guggolást, azaz guggolást, amikor a fenék nem mélyebb, mint a térd. Tartsa a test súlyát leginkább a sarkakon, de a lábak a teljes felületen maradnak a padlón. Semmilyen körülmények között ne essen előre térdre és lábujjára, és ne emelje fel a lábujjait a földről. A kilégzéssel húzza visszafelé, és az utolsó szakaszban húzza meg az ülőizmokat. Egy újabb lélegzettel lépjen hátra a jobb lábával, és hajtson végre egy lépést. Az elülső térd a boka szintje felett marad, a comb párhuzamos a talajjal, a hátsó láb pedig a csúcson van. A kilégzéssel húzza vissza a lábát az alsó lábhoz az első sarokba tolással. Ismételje meg a guggolást, és csak utána hajoljon a másik lábára.