Nem ígérünk csodát, mindennek szüksége van a maga idejére, erősebb akaratára és különösen elkötelezettségére: "Akarom!"
Először is olvassa el az élelmiszerek címkéit, és vásárláskor válasszon olyanokat, amelyek kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak.
Cserélje ki a teljes zsírtartalmú termékeket alacsonyabb zsírtartalommal (alacsony zsírtartalmú). Például a 3,5% -os zsírtartalmú tejet helyettesítse literenként 1,5% vagy 0,5% zsírral, sajtot 20-30% zsírtartalommal és tejszínt lehet vásárolni, ha szükséges, 10% -os főzéshez felhasználható tejszínhab helyett 33%. Alacsony zsírtartalom mellett is az étel tápanyagai azonos arányban maradnak.
Távolítsa el a zsíros részeket a húsból, amelyet előkészíteni fog, és kizárólag baromfihús nélkül készíti el és szolgálja a baromfit.
Növényi olajokon készít ételeket, ne használjon állati zsírokat.
Zsemle, sütemények és más édességek, cserélje ki almára, banánra, narancsra vagy mandarinra, több egészségre, de a figurára is jót tesz.
"Ugatás" sült földimogyoró, chips, sós rudak. a tévében cserélje ki (ha már van ilyen) egy egészségesebb verzióra, például dióra, mandulára, magra vagy szárított gyümölcsre (mindez mértékkel).
Cserélje ki a kenyérre a vajat, a zsírzsírt vagy a zsírokat növényi zsírral, vagy csepegtessen olívaolajat a kenyérre, és bármilyen zöldséggel vagy salátalevéllel, datolyaszilval együtt ideális és egészséges kombináció.
Tegyen legalább fél órát egy órás friss levegőn való járáshoz. Először is, ennek az enyhe változásnak az eredményei, amelyeket érezni fog az állapotán és az egészségén. A kész méretben mindenképpen pozitív változásokat fog látni.
Nem megy napról napra, kitartónak kell lenni és örülni kell minden apró változásnak.
Ne távolítsa el teljesen a zsírt az étrendből. Ez az étel egyik alapvető és fő alkotóeleme, ellátja a testet a szükséges energiával. Az ételek változatossága és egyensúlya nagyon fontos.