Mit képzel el először, amikor a stresszt mondják? Valószínűleg valami más: igényes ügyfél, akit nehéz kielégíteni, inkompetens kolléga, akire nem lehet támaszkodni, nem beszélve a progresszív vagy a záróvizsgáról. Sokak számára a legnagyobb stressz a családi kényelmetlenség, a megszakadt vagy bonyolult kapcsolatok, a megtévesztés vagy a csalódások jelentik az interperszonális kapcsolatokat. A nagyon kellemes események stresszreakciót is kiválthatnak: első randevú, esküvő vagy magasabb pozícióba lépés.

Mi tehát a stressz? A pszichológus válaszol Monika Stehlíková a www.bodytalks.sk oldalról, a non-verbális kommunikáció szakértőjéről, aki Szlovákiában szerzett tudomást a testbeszédről.

"A terhelés és a stressz általában úgy értelmezhető fenyegetés állapota. Szubjektíven tapasztalt eltérés mutatkozik a helyzet által ránk támasztott követelmények és saját erőforrásaink vagy kapacitásunk között. Vegye figyelembe, hogy ez szubjektíven átélt valóság. Ez egy stresszor, vagyis egy olyan inger terméke, amely bármilyen lehet változás a szervezeten belül vagy azon kívül, valamint az ingerre adott stresszválasz, amely leírható a test - a szervezet (fiziológiai válasz), megfigyelhető viselkedés, érzelmek vagy gondolatok szintjén.

Tehát melyek a leggyakoribb tünetek: ez kb érzelmi feszültség, ami bizonytalanság, szorongás, félelem vagy akár düh állapotokban nyilvánul meg, gyakran megfigyelheti alacsonyabb koncentrációs képesség, a hibaarány növekedése, a mozgáskoordináció romlása vagy összességében képtelenség ellazulni.

A teher negatív hatása mellett azonban nem feledkezhetünk meg annak pozitív hatásáról sem, amely a személyes fejlődés ösztönzésében rejlik. Hiszen mikor haladunk a legtöbbet előre? Amikor elérjük saját erőnk és képességeink határait. "

alatt

Három tipp a Monica testmozgására és a stresszre már nem elérhető

De mi van akkor, ha stresszes vagy, és érthető okokból a lehető leghamarabb meg akarsz szabadulni tőle? Ez a néhány gyakorlat segít Önnek, amelyek mindennél könnyebbek.

# 1: Szalmán keresztül lélegezni

Lehet, hogy hallottál erről a légzési technikáról, így nem lesz olyan új. Képzelje el, hogy szalma van a szájában, és annyi levegőt szeretne szívni vele a tüdejébe. Békés sziszegés, a levegőt a lehető legkeményebben szívja be. Amikor úgy gondolja, hogy teljes tüdőkapacitását használta fel, lassan kezdje el a levegőt a félig nyitott száján át engedni.

A kilégzésnek mindig valamivel hosszabbnak kell lennie, mint egy lélegzetvétel, érezze, hogy hűti a nyelvét és ellazul. Ezt a légzési gyakorlatot egymás után többször is kipróbálhatja. Változhat is. Nyugodtan nyugodhat lélegezzen kaotikusan is. Például lélegezzen be az orron keresztül, és a szájon keresztül. Lélegezhet úgy is, mint egy kutya, rövid gyors lélegzéssel és éles kilégzéssel. Látni fogja, hogy az agy egy pillanat alatt elkezd pozitív gondolatokat küldeni, és máris megengedi a görcsöket.

# 2: A hatalom helyzete

A csípő szélességében feszítse a lábát erősen a földre. Gyökerezzük a gyökereket, nyomja a lábad a földbe. Emelje fel a kezét, és tárja szét a fejét. A helyzet tengeri csillagra hasonlít.

A lábak és a kezek feszesek, a has, a napfonat is aktív. Kétszer olyan gyorsan lélegezzen ki, mint egy félig nyitott szájon át. Vigyázzon, ne lélegezzen sekélyen. Érezni fogja, hogy a szánja lazul, abbahagyja a fogmosást, és a felgyülemlett feszültség elmúlik.

# 3: Rázza meg

Amikor a szavanna vadvilága megszökik egy ragadozó elől, akkor a legnagyobb halálfélelmet éli. Szó szerint fut az életéért, felébred benne az alapvető ösztöne, túl akar élni. Ez az első ösztön megmaradt génjeinkben, és testünk is fenyegetettnek érzi magát, ha bármilyen nyomás és stressz éri. Amikor a fenyegetés elmúlt, az állat teljes erejével megráz, kilélegzi és folytatja békés életét.

Csodálatos lenne, ha megengedhetnénk magunknak emberként. Próbáld ki. Teljes erővel törölje le a testről a stresszt és a feszültséget, amely teljesen ellazítja az idegrendszert. Összehasonlítható a mozgással, amikor a kutya kijön a vízből és teljes hosszában csapkod. Tegye meg többször egymás után, és látni fogja, hogy minden stresszes dolog leesik rólad.

Idővel a stressz-ellenállás beállítható. Néhányan erősebbnek, mások kevésbé születtek. Azonban önként megtanulhat védekezni a feszült helyzetek ellen, és lehetőségként, nem pedig akadályként veheti fel őket. Egy bizonyos stressz dózis stimuláló lehet az ember számára és érdekes az önfejlesztés szempontjából.

Ha a fentiek bármelyike ​​segített Önnek, örülnénk, ha megosztaná velünk tapasztalatait.

Talán nem villámgyors, de minden bizonnyal hatékony megoldás a stressz leküzdésére a jó testmozgással való izzadás. Talán ezt fogja megtalálni a kedvencét a 16 programunk között: