Niacinamid: A hibátlan bőr titka?

Készülj fel a tavaszra ezekkel a darabokkal

Frissítse szekrényét új trendekkel

2011. október 31

fashion

Nők milliói is aggódhatnak a világ minden tájáról. Évek óta nem változtattál étkezési szokásaidon, de a súlykéz mégis könyörtelenül mozog egyre magasabbra. Ha meg akarja változtatni ezt az állapotot, akkor először is fel kell ismernie a legfontosabbat. Ami a huszonéves nők számára működik és működik, nem biztos, hogy a negyvenes éveiben jár. Ezért felajánlunk néhány tippet, amelyek minden életkorban megfelelőek maradnak.

Ha húsz éves vagy:

Felejtsd el a régi szokásokat: Amíg egyetemre jártál, reggelre elég volt egy gyors kávé vagy egy cigaretta, és a reggelet gond nélkül sikerült. Ami azonban az egyetemen működött, az már régen megszűnt. Ha az ebédszünetben az első komoly étkezésével kedveskedik, akkor jobban károsítja egészségét, mint gondolná. És azonnal felejtsd el a "amikor nem eszem" érvet. Ha hirtelen eszel, a gyomrod emlékezni fog. Az összes tápanyagot, cukrot és zsírt rosszabb (éhes) időkben tárolja, és nem szabadítja fel fokozatosan az energiát. aranyszabály: enni A legjobb, ha három óránként dobsz valami aprót - akár banánt, joghurtot, akár egy pohár sárgarépalevet.

Kapjon egészséges energiát: Ha fáradt, nyúljon egy csésze kávéért vagy egy tábla csokoládéért. Tévedés! Kaphat energiát, de amilyen gyorsan jött, ugyanolyan gyorsan elmúlik. Ezért teljes kiőrlésű kenyérre van szüksége a fehérjével együtt - vagyis csirkés sonka, túró, joghurt, tej vagy tojás. Az energia fokozatosan felszabadul, és nem érzi magát fáradtnak három óra munka után. Annak érdekében, hogy energiája estig fennmaradjon, ajánlott sok zöldséget, különösen brokkolit és spenótot fogyasztani, és friss gyümölcsleveket inni.

Csökkentse a koffein adagokat: Ez a követelmény kihívást jelenthet valakinek, mert megszokta a rendszeres koffeinbevitelt. A koffein azonban a szervezetben kalciumot választ ki, ami rendkívül fontos a megfelelő csontsűrűség szempontjából. Ezért próbáld korlátozni a koffein bevitelét, és válts át például teára.

Ügyeljen az alkoholfogyasztásra: Nem kell teljesen lemondania az alkoholról. De ne felejtsd el, hogy mindazok az édes és friss italok, amelyeket este annyira szeretsz, reggel egy kis katasztrófát okoznak a testedben. Az alkohol nagymértékben kiszárítja a testedet. Ezért keverje össze az alkoholt ásványvízzel vagy tiszta vízzel. Másnap kövesse az ivási rendet, még akkor is, ha a gyomra vagy a feje nem ért egyet.

Ha harminc éves vagy:

Ha elmúltál harminc, lassan kezded észrevenni, hogy a tested öregedik. Anyagcseréje lelassul, és egyre nehezebb fenntartani eredeti súlyát.

Kerülje az „anya szindróma” kifejezést: Ha van gyereked, akkor tudhatod, miről beszélek. Megeszi gyermekei maradványait, a legrosszabb esetben teljesen kihagyja az étkezést - végül is a gyermekek szükségletei fontosabbak. Hiba, kedves anyukák. Az ételhiány ugyanúgy megfosztja az energiától, mint a gyermekeitől. Ezért soha ne felejtse el a rendszeres és értékes étrendet.

Növelje az energiaellátást: Az anyasági és munkahelyi felelősségeket a nők nagyobb mértékben kimerítik, mint amennyit hajlandók beismerni. A megnövekedett energiafelhasználást valahol feltétlenül pótolnia kell. Kiváló minőségű szénhidrátok és fehérjék, hosszú távú hatékonysággal és magas energiaértékkel rendelkeznek. Ezért a szójababot, a babot és a csicseriborsót fel kell venni az étrendbe.

Helyezze vissza a tápanyagokat: Különösen a terhesség alatt a tárolt tápanyagok nagy része kimerül. Ezért fontos a táplálékban gazdag egészséges zsírok kiegészítése, amelyek például mandulában, lenmagolajban, olívabogyóban vagy akár közönséges vajban találhatók.

Indítsa el az anyagcserét: Ha az anyagcseréd lusta, van egy szokatlan tippünk az Ön számára. Próbáljon megenni egy teáskanál apróra vágott zöld vagy piros chili paprikát. Ez a szokatlan módszer ideiglenesen akár 23 százalékkal is elindíthatja az anyagcserét. A zöld tea hasonló hatású, amely akár több órán keresztül is felrúghatja az anyagcserét.

Ha negyvenéves vagy:

A menopauza előtti időszakban és maga a menopauza alatt az ösztrogénszint csökkenésnek indul, és a nők hajlamosabbak a vízvisszatartásra. Az anyagcsere hatékonysága lelassul és csökken

A szénhidrátbevitel korlátozása: Minden gramm szénhidrát három-öt gramm vízzel kötődik, ami puffadást okoz. A testben a vízvisszatartás csökkentése érdekében fogyasszon sok alacsony keményítőtartalmú, magas rosttartalmú zöldséget. Ez a megfelelő kombináció magában foglalja a spárgát, a cikóriát, a brokkolit és a karfiolt.

NEM sokk diéták: A rövid távú étrend, amelynek célja a két vagy három font gyors fogyása, már nem lesz hatékony az Ön számára. A test ebben a korban lassan elveszíti rugalmasságát, és ez a súlyra is hatással lehet. Ezért a leghatékonyabb az egészséges életmód fenntartására összpontosítani - vagyis a kiegyensúlyozott étrendre, az ivási rendszer betartására és a rendszeres testmozgásra.

"Tisztítsa meg a hormonjait:" A negyvenéves testületnek meg kell küzdenie a fő hormonális változásokkal. Ezért az étrendbe bele kell foglalnia a lenmagokat, az almát és sok növényi és állati fehérjét, például a babot, a lencsét, a tofut és különösen a halakat.

Ha ötvenéves vagy:

Ebben a korban megnő a betegség kockázata. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a megfelelő étrend elősegítheti az egészséget.

Segíts a szívednek: Az 50 év körülieknél a szív- és érrendszeri betegségek kockázata akár 40 százalékkal magasabb, mint a fiataloknál. A posztmenopauzában lévő nők a hasban híznak a legtöbbet, és ez a szív aktivitását is befolyásolja. Az omega 3 zsírsavak avitamin B csoportjai kulcsszerepet játszanak a szív egészségében. Az orvosok ezért sok szója, teljes kiőrlésű gabona, brokkoli és vadhal fogyasztását javasolják.

Az emlőrák elleni csata: Az emlőrákok akár 75 százaléka ötvenes és idősebb nőknél fordul elő. Ennek a betegségnek a megelőzése érdekében csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, vagyis legfeljebb napi egy italt, és a teljes napi táplálékfogyasztás 35 százalékára kell korlátoznia a zsírbevitelt. A telített zsírtartalmú ételeket is korlátozni kell. Az elhízás és az emlőrák között egyértelmű összefüggés van.

Adjon antioxidánsokat: A közelmúltban olyan hirdetések özönlöttek ránk, amelyek azt mondják, hogy az antioxidánsok hasznosak a testünk számára. Kivételesen a hirdetések nem csalnak meg. Az antioxidánsok segítenek az öregedés mellékhatásainak leküzdésében. Azonban ne tévesszen meg különféle teák vagy málna. A testünk számára természetes antioxidánsokat, valamint a vadon termő bogyós gyümölcsök és babok szélességét megtalálhatja.

Ha hatvanéves vagy:

Ha úgy gondolja, hogy ebben a korban már felesleges egészséges életmódot kezdeni, akkor téved. Bebizonyosodott, hogy mindössze három hónapos rendszeres testmozgás és az étrend megváltoztatása után a test jobb formába kerül.

Egyél gyakrabban: A gyakrabban és kisebb adagokban enni nem csak a fogyásra vonatkozik. Ha naponta ötször-hatszor vagy, az anyagcserédet megköszönik. A test nem unja meg a nagy és gazdag ebédet, ezért hosszabb ideig jobb állapotban és állapotban marad.

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről: Koncentráljon azokra a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyekben magas a C- és az E-vitamin tartalma. Ez a két vitamin csökkentheti az Alzhaimer-kór kockázatát. Kényeztesse magát sok citrusfélével, brokkolival, paradicsommal vagy mangóval.

Erősítse az immunrendszert: Az öregedés többek között gyengíti az immunrendszert is. Nem kell azonnal beugrani egy befagyott tóba, csak meleg és langyos vizet kell váltogatnia zuhanyozáskor. A D-vitamin az immunrendszer megfelelő működése szempontjából is fontos. Ez a "nap" vitamin nagy mennyiségben található meg a halakban, ezért legalább hetente egyszer kell tálalnia.

Egyél kevesebbet, tovább élsz: Az egész életünkben elfogyasztott étel kétségtelenül hatással lesz az egészségünkre is. A kevesebbet enni nem jelenti az éhezést. Azonban olyan ételeket kell választania, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Felejtsd el a hamburgereket és a sült krumplit. Cserélje ki a nehéz és zsíros ételeket halra, fehér sovány húsra, teljes kiőrlésű kenyérre és különösen sok zöldségre.