A horkolás a közös hálószobák egyik legnagyobb madárijesztője. A felső légutak korlátozott átjárhatósága miatt következik be. Amikor a légutak beszűkültek belégzéskor, a levegőnek gyorsabban kell mozognia, ami növeli a torokban és a csapban lévő nyomást, és a puha éghajlat vibrálni kezd.

Horkolás. Nem csak az alvók, hanem az útitársak számára is kellemetlen jelenség. A felső légutak korlátozott átjárhatósága miatt következik be. Amikor a légutak beszűkültek belégzéskor, a levegőnek gyorsabban kell mozognia, ami növeli a torokban és a csapban lévő nyomást, és a puha éghajlat vibrálni kezd.

horkolás

Mi okozza a horkolást

A horkolás elsősorban a férfiakat érinti, de a nőket sem kerülik el, és nem hiába tartják őket a békés partneri alvás legnagyobb madárijesztőjének. A horkolás csökkentése vagy megszüntetése érdekében meg kell határozni az okot, amely leggyakrabban a következő tényezők lehetnek:

Hideg

Csak akkor érvényes, ha a horkolás sokáig nem zavar. A horkolás oka akadály a légutakban. Gyógyulás után a horkolás ismét eltűnik.

Alkohol

Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás, különösen lefekvés előtt, ellazítja a nyaki izmokat. Ez nyomást eredményez a légzőcsövön, amely így szűkül és a levegő rosszul áramlik.

Dohányzó

Ha dohányzik, sok helyet ad a horkolásnak. A dohányosok nyálkahártyája duzzadtabb, mint a nem dohányzók nyálkahártyája. Ezenkívül a dohányosok különféle gyulladásos folyamatokat fejleszthetnek ki, amelyek szintén segítenek a horkolásban. Ezenkívül növeli az orr és a torok nyálkaképződését, és irritálja a tüdőt.

Túlsúly

A horkolást a túlsúly vagy az elhízás is rontja. A torokban lévő zsírszövet megnyomja a légzőcsövet, és ismét korlátozza a légáteresztő képességet

Szerves változások

A horkolást fiziológiai változások is okozhatják, például az orrszeptum görbülete, a mandulák duzzanata vagy a mandulák gyulladása vagy az orrpolipok. Ezek, különösen alvás közben, jelentősen beszűkítik a felső légutakat.

Öregedés

Bár az öregedési folyamat természetes, kellemetlen mellékhatásokkal jár. Az egyik a nyak izmainak ellazulása, amely a túlsúlyhoz hasonlóan korlátozza a levegő áthaladását.

Hogyan harcoljunk a horkolás ellen?

Számos dolog segíthet a horkolás elleni küzdelemben. Az egyik életmódváltás. A gyakorlatban ez a dohányzásról való leszokást és az alkohol jelentős csökkentését jelenti. Előnyeit élvezheti az étrend megváltoztatása, és olyan fizikai tevékenységek is, amelyek jobban fogják érezni magát. Ez különösen igaz, ha túlsúlyos.

Az alvási szokások megváltoztatása

Az alvási szokások és az alvási helyzet megváltoztatása szintén kulcsfontosságú. Például, ha már a hátán szokott aludni, tanuljon meg inkább az oldalán. A test felső részét is megfelelően kell beállítani, ami segít az ortopéd párnákban, amelyek kényelmet és kellő támogatást nyújtanak.

Az is segíthet, ha a feje magasabb, mint a lába. Ez csökkenti a légutakat befolyásoló súlyt.

A környezet a békés alvásra is nagy hatással van. Például, ha a hálószobájában száraz a levegő, az kiszárítja a nyakát és a nyálkahártyáját, és hozzájárulhat a horkoláshoz. A tiszta, pollentől, portól, állati szőrtől vagy más allergénektől mentes, éjszaka irritáló környezet biztosan megteszi a dolgát.

Aromaterápia és zuhany

Támogathatja a légutakat például forró zuhannyal lefekvés előtt. Nagyon hasznos, akárcsak az influenza esetében, sós vizet belélegezni vagy gyógynövényekkel dúsítani. Gyönyörűen ellazítja a légutakat. Kipróbálhat különféle illatos pihentető gyertyákat is.

Orvosi ellátás

Ha a horkolás hosszú távú probléma, amely zavarja Önt és a környezetét, és egyik tanács sem segít, akkor itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával. A horkoláshoz vannak gyógyszerek és különféle orrsprayek, amelyek feladata a légzőcső megerősítése és a légutak megtisztítása. Rendelhet speciális klinikákat is a lézeres horkolás eltávolítására, amely eljárás során az orvos lézerrel távolítja el a lágy éghajlat felesleges részét, és bemetszéseket végez benne. Ezek a változások megerősítik az egész éghajlatot, és nemkívánatos rezgések már nem fordulnak elő.

Óvakodjon az alvási apnoétől

A szokásos horkolás jelentősen eltér az alvási apnoétól, amely súlyos egészségügyi probléma. Míg a normális horkolás különösen az alvóhely számára jelent problémát, az alvási apnoében szenvedők megszakítják a légzést és egyidejűleg horkolnak, gyakran előfordul a légzésleállás, és ennek eredményeként súlyos szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségek alakulhatnak ki.

Tehát, ha a környezete észreveszi, hogy éjszaka szabálytalanul lélegzik, vagy gyakran ébred éjszaka úgy, mintha fulladna, keressen fel egy orvost, és beszéljen vele a következő lépésekről.