kövess

NE FELEJTSD EL
A fogyáshoz felejtsd el a drasztikus étrendeket. Mindössze annyit kell tennie, hogy enni kell, hogy elegendő energiája legyen a nap folyamán, és eltávolítsa a felesleges kalóriabombákat az étrendből. Naponta öt-hat adagot kell megenni, körülbelül három órás különbséggel. Reggelizzen egy órán belül az ébredés után, vacsora 2-3 órával lefekvés előtt. Ideális, ha minden étkezés során egy darab friss zöldséggel kedveskedik. A diéta úgy van kialakítva, hogy a napi bevitel ne haladja meg az 1600 kalóriát, és heti 2-3 órát is biztosít a testmozgáshoz. A menü tájékoztató jellegű, nem kell a legapróbb részletekig követni. A kezdetektől fogva, mielőtt megtanulná szemenként megbecsülni az adagok méretét, jó figyelembe venni az egyes ételadagokat. Különösen légy türelmes - néha a testnek meg kell szoknia az új rendszert és meg kell kezdeni a megfelelő reagálást.

hétfő
Reggeli: 70 g sütemény, 50 g sonka, 30 g rét, egy darab zöldség
Tizedik: 1 darab gyümölcs, 10 mandula
Ebéd: csirkemell (120 g), 200 g köret (főtt burgonya, rizs, zöldség), zöldségsaláta 1 evőkanál olajjal
Olovrant: 30 g kenyér, 30 g 30% eidam, zöldségek
Vacsora: tonhal saláta (120 g tonhal saját levében, zöldségfélék, 1 evőkanál olaj), 35 g sütemény
Valami a fog alatt: 100 g joghurt, zöldség

kedd
Reggeli: zabpehely (40 g pehely, 200 ml tej, 1 teáskanál méz, reszelt alma, 10 g dió)
Tizedik: 30 g kenyér, 1 tojás, zöldség
Ebéd: marhaszelet (110 g) körettel (100 g), zöldségsaláta
Olovrant: egy darab gyümölcs, 10 g dió
Vacsora: tojás és túrós kenés, 35 g kenyér, zöldségsaláta
Valami a fog alatt: 50 g sonka, zöldség

szerda
Reggeli: 40 g müzli, 150 g joghurt, 10 g mandula, egy darab gyümölcs
Tizedik: 30 g 30% eidam, 30 g kenyér, zöldség
Ebéd: 150 g pangasius rizzsel
Olovrant: egy darab gyümölcs, 150 g joghurt, 1 teáskanál méz
Vacsora: omlett 2 tojásból, 35 g süteményből, zöldségből
Valami a fog alatt: 50 g sonka, zöldség

csütörtök
Reggeli: 70 g sütemény, 30 g rét, 30 g 30% eidam, zöldség
Tizedik: 150 g joghurt, 10 g mandula, 1 teáskanál méz
Ebéd: tortilla (60 g) csirkével (csirkemell 120 g), zöldségek, tejföl
Olovrant: gyümölcs, 30 g 30% eidam
Vacsora: budapesti kenés, 35 g sütemény, zöldség
Bárétel: 50 g túró, zöldség

péntek
Reggeli: 70 g sütemény, 30 g rét, 50 g sonka, zöldség
Tizedik: egy darab gyümölcs, 150 g joghurt
Ebéd: sült tortilla (60 g) sajttal (50 g 30% eidam), tejföl, zöldségsaláta
Olovrant: egy darab gyümölcs, 10 dió
Vacsora: tésztasaláta csirkével (70 g tészta, 120 g csirkemell, zöldség, 1 evőkanál tejföl)
Valami a fog alatt: 150 ml kefir, zöldség

szombat
Reggeli: banán palacsinta (2 db), 150 g fehér joghurt, gyümölcs
Tizedik: 100 g túró, 30 g kenyér, zöldség
Ebéd: 150 g lazac, 200 g köret, zöldségsaláta
Olovrant: 1 banán palacsinta, 50 g joghurt
Vacsora: zöldségleves, 30 g kenyér, 70 g sonka
Valami a fog alatt: 50 g olomouc sajt, zöldség

vasárnap
Reggeli: 70 g sütemény, 1 tojás, 30 g rét, zöldség
Tizedik: 1 darab gyümölcs, 150 g joghurt
Ebéd: rizs tonhalral és zöldségekkel (100 g rizs, 120 g tonhal saját levében, 1 evőkanál olajon sült zöldségek)
Olovrant: reszelt alma sárgarépával
Vacsora: 100 g sertésszűz, 120 g köret, zöldségsaláta
Bárétel: 50 g túró, zöldség