Babát vársz? Ebben az esetben valószínűleg minden oldalról hallja, hogy meg kell győződnie arról, hogy elegendő tápanyagot kap-e.
A fontos vitaminok, ásványi anyagok és folyadékok mellett a kalciumbevitel is nagyon fontos. Ez nem csak az osteoporosis megelőzéséről szól az anyában és a gyermek egészséges csontjainak megalapozásáról.
A fogszövet, az idegrendszer és az izomaktivitás nem kerülhető el elegendő kalcium nélkül, és ez szükséges a megfelelő véralvadáshoz is.
A kalcium fontos elem a csecsemő növekedésében az intrauterin fejlődés során, és megelőzésként is működik a koraszülés kockázatával.
Megfelelő ellátása megakadályozza a leendő anya nagy nyomását, és megvédi fogait és csontjait a fokozott meszesedéstől.
Naponta egy pohár tejet?
Gyermekkorunk óta megszokhattuk, hogy a test kalciumát tejjel és tejtermékekkel egészítjük ki.
Bár a táplálkozási szakemberek az elmúlt években rámutattak, hogy a tej, mint kalciumforrás, nem biztos, hogy olyan ideális, mint gondoltuk, és maga a tej is tartalmaz néhány alkalmatlan anyagot, nem kell azonnal aggódnia.
Ha különféle alacsony zsírtartalmú helyettesítők vagy hosszú élettartamú tej helyett megiszik egy pohár friss tejet, ideális esetben teljes zsírtartalmú tejet valamilyen minőségi forrásból, teste pontosan megkapja a szükséges anyagokat.
Ugyanakkor a terhesség alatt kerülje a tejleányok tejét, amely ízletes és tápláló, ugyanakkor nemkívánatos baktériumokat tartalmazhat.
Tehén növényi tej helyett?
Sok anya kezd terhesség alatt kísérletezni az étrenddel. A hagyományos tej helyett olyan helyettesítőt keresnek, amely nemcsak egészségesebb, de teljesebb alternatívát jelent a kalcium szempontjából.
Leggyakrabban mandulatejet ajánlanak, népszerű a rizs és a kókusz is. A szója tej tartalmazza a legtöbb kalciumot, de maga a szója is felkerült az utóbbi években az egészséges táplálkozás során nem nagyon ajánlott ételek listájára.
A tehéntej cseréje növényi tejre semmi esetre sem szükséges, hacsak nem szenved egészségügyi problémák, allergiák vagy emésztési problémák.
Másrészt, ha különböző okokból kerüli a tejet és a tejtermékeket, a növényi tej lehet az ideális megoldás a csontok meszesedésének megakadályozására.
A tejtermékek terhesség alatti teljes elkerülése nem a legboldogabb döntés.
Szakértők rámutatnak, hogy a mai étrend csaknem felével kevesebb kalciumot tartalmaz, mint korábban. Az étrend hiánya a civilizáció különféle betegségei formájában nyilvánulhat meg, és gyakran társul az emlőrák előfordulásával.
Mennyi kalcium?
Egy terhes nőnek napi 1500 mg kalciumot kell bevennie, ami körülbelül három tejterméknek felel meg. A tehén- vagy növényi tej mellett élvezheti a túrót, a természetes joghurtot, a megfelelő sajtot, a tejfölt.
A kalcium azonban megtalálható mogyoróban, mandulában, szezámmagban, tőkehalban, lazacban vagy mogyoróvajban és zöldségfélékben is, különösen brokkoliban, spenótban és cikóriában.
A minőségi zabpehely, a teljes kiőrlésű liszt és a rizs szintén gazdag kalciumforrás. Ugyanakkor tartalmaz húst, különösen csirkét és bárányt. Legyen óvatos, a kalcium forrása nem a mákolaj, annak ellenére, hogy sok éve kereskednek vele.
Ha úgy dönt, hogy növeli a kalciumbevitelét, kerülje a gyakori kávéfogyasztást, amely kiöblíti ezt az elemet és más anyagokat a szervezetből. Ne feledje, hogy egyes gyógyszerek felszívódása befolyásolja bizonyos gyógyszerek felszívódását, ezért beszéljen orvosával minden felírt gyógyszerről.
De különösen ne feledje, hogy semmi sem ér véget a terhességgel. Épp ellenkezőleg, szülés után próbálja még jobban növelni a kalcium bevitelét - a szoptató nő bevitele legfeljebb 2000 mg lehet naponta. Csak akkor nem fog hiányozni neked és a babádnak semmi.