Szlovák szívalapítvány

  • itthon
  • Kik vagyunk
    • Az alapítványról
    • Névjegyek
    • Dokumentumok
    • Publikációk
    • Partnerek
    • írtak rólunk
    • Érdekes tények
    • 2%
    • Hasznos Linkek
  • Projektjeink
    • HÍD
    • Befejezett projektek
      • Egészséges szív
      • Fut az élet
      • Ambuláns szívelégtelenségi egységek
      • Ismerje az akut infarktus és a stroke tüneteit
      • A szívedért, mások szívéért
      • Mutasd meg a szíved
  • Szív
    • CV-betegségek és állapotok
      • Magas vérnyomás
      • Angina pectoris
      • Pitvarfibrilláció
      • Szív elégtelenség
      • Perifériás érbetegség
    • Szívroham
      • Szívrohamot fenyeget?
      • Figyelmeztető jelek
      • Szív megáll
      • Szívroham utáni élet
    • Stroke
      • Fennáll a veszélye, hogy elveszítem az agyam?
      • Figyelmeztető jelek
      • Útmutató
    • Hyperlipidemia
    • Kezelés
      • Gyógyszeres naptár
      • A pitvarfibrilláció kezelése
      • Szívelégtelenség kezelése
      • Az angina pectoris kezelése
      • A hiperlipidémia kezelése
    • Szótár
    • KV-kockázatok és életmód
    • Kérdések és válaszok
  • Megelőzés
    • Egészséges étel
    • Jó tanács
    • Étel kiválasztása és elkészítése
    • Táplálkozási hírek
    • Receptek az egészségére
      • A szíved konyhája
      • Szója receptek
      • Előételek
      • Levesek
      • Főételek
      • Saláták
      • Sivatagok
  • Orvosi számológép
  • Képgaléria

Vérnyomás

Koleszterin

Szívritmus zavar

Cukor

A rendszeres fizikai aktivitás mind az ember szíve, mind elméje számára hasznos, mert

szív

  • csökkenti a szívbetegségek és a stroke valószínűségét .
  • javítja a vérkeringést a testen keresztül (a tüdő, a szív és más szervek és az izmok jobban működnek)
  • javítja a test oxigénfelhasználási képességét és energiát biztosít az aktív életmódhoz
  • segít csökkenteni a vérnyomást
  • segít kezelni a stresszt és a feszültséget, lehetővé teszi a pihenést és az alvás boldogulását
  • megfelelő étrenddel együtt segít a testtömeg ellenőrzésében
  • hozzájárul az élet általános minőségéhez

A fizikai tevékenységről és az egészségről szóló fő amerikai orvosi folyóirat ezt írja:
"A fizikai aktivitás segít megelőzni és kezelni a szívbetegségeket, a vereséget, a cukorbetegséget, az elhízást és az oszteoporózist. Segít kordában tartani a szívbetegségek egyéb fontos kockázati tényezőit - különösen a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Az aktív emberek hamarabb és könnyebben megtanulnak dohányozni, mint az inaktívak. A testmozgás fontos tényező egy átfogó kardiovaszkuláris egészségügyi programban. "

Gyakorlatok kiválasztása

Egyes mozgástípusok különösen alkalmasak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, mert jelentősen megnövelik a hosszú ideig stresszelt izmok vérkeringését. Ezeket a gyakorlatokat állóképességi tevékenységnek is nevezik. Ha a tüdeje és a szíve jó állapotban van, akkor még intenzívebben és hosszú ideig gyakorolhat, anélkül, hogy túlzott fáradtságot érezne. Nagyobb problémák nélkül és kevesebb erőfeszítéssel képes ellenállni a hirtelen jelentkező fizikai vagy mentális igényeknek.

A legtöbb egészséges ember számára ajánlott olyan tevékenységek, mint gyors gyaloglás, túrázás, kocogás, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás, ugrálás és egyéb sporttevékenységek és játékok. Próbáljon valamilyen fizikai tevékenységet végezni a nap legalább 30 percében a hét legtöbb napján. Az általános erőnlét felépítéséhez különféle izomerősítő tevékenységeket kell folytatni, de olyanokat is, amelyek rugalmasságot biztosítanak számukra.

Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe tevékenységek is, amelyeket naponta végeznek, hosszan tartó jótékony hatással lehetnek. Ilyen tevékenység például a kényelmes séta, túrázás a kertben vagy a terepen, tánc és házi gyakorlatok. Még gyakoribb a lépcsőn járás vagy az autó otthonától távol történő parkolása növelheti aktivitását. Ha nem végez intenzív tevékenységet, próbáljon napi legalább 30 percet szánni az említett enyhe tevékenységek egyikére. Ha egy 30 perces blokk nem felel meg neked, próbáld meg megadni naponta kétszer tizenöt percig, vagy háromszor tíz percig. Fokozatosan térjen át a megerőltetőbb, legalább fél órán át tartó tevékenységekre a hét legtöbb napján.

A táblázat adatai azt mutatják, hogy egy adott tevékenység során 50, 75 és 100 kilogramm súlyú személy mennyi kalóriát égetett el.

Tevékenység típusa 50 kg 75 kg 100 kg
kerékpározás: 10 km/h. 160 240 312
kerékpározás: 20 km/h. 270 410 534
kocogás: 10 km/h. 610 920 1 230
ugrókötél 500 750 1000
futás a helyszínen 440 660 962
futás: 15 km/h. 850 1 280 1 664
úszás: 20 m/perc. 185 275 358
úszás: 40 m/perc. 325 500 650
tenisz (egyszemélyes) 265 400 535
gyaloglás: 3 km/h. 160 240 312
séta: 5 km/óra. 210 320 416
séta: 7 km/óra. 295 440 57

Rendszeres testmozgás

Ha még nem végzett sportot, kezdje lassan. Kevésbé stresszes időszak után fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását vagy hosszát. A sporttevékenységet a test felmelegedésével kell kezdeni, amely felgyorsítja a légzését, kering a vérében és megemeli a test hőmérsékletét. A bemelegítés csökkenti a sérülések kockázatát a legtöbb megerőltető gyakorlat során. A testnek 3-5 percig, de talán tovább kell melegednie. Egészítse ki enyhe nyújtással (nyújtással).

A testmozgás fitnesz fázisa az a fázis, amelynek során erősödik a szív- és érrendszeri ellenállása. Gyakoroljon ésszerű intenzitással. Ne erőltesse magát a kimerültségig. Ha korábban beteg volt vagy fáradt, ne gyakoroljon túl sokat és sokáig. A rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy fokozatosan növelje a fizikai aktivitás intenzitását és időtartamát anélkül, hogy teljesen kimerülne. Töltsön legalább 30 percet a napi edzésprogramjából az edzésfázisban, amelyet a hét szinte minden nap gyakorolnia kell. Élvezze a mozgást, és szórakozásként érzékelje.

A kondicionáló szakaszban gyorsabban és mélyebben fog lélegezni. A szíved is erősebben fog verni. Ez azt jelzi, hogy teste mozgásra van állítva. De ne edzen addig a pontig, ahol akár a lélegzetét is elveszítheti. A fitnesz edzés során képesnek kell lennie a beszélgetésre, és a testmozgás után legfeljebb 5 percen belül vissza kell térnie a normális szintre. Nem jó olyan intenzíven edzeni, hogy a nap hátralévő részében teljesen kimerültnek érezd magad. Gyakorlás után lassítson néhány percig, nyugodjon meg. Állítsa testét alacsonyabb fizikai terhelésre. Ne álljon vagy feküdjön le közvetlenül edzés után. Jobb, ha sétál néhány percig. Szánjon időt arra, hogy megnyújtsa minden egyes izmait, amelyeket megerőlt, vagy amelyekben összehúzódást vagy feszültséget érez.

Forduljon orvoshoz, ha edzés közben nehézségei vannak a légzéssel, ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasában, a nyakában, a vállában vagy más testrészében. Ne várja meg a súlyos fájdalom megjelenését, és ellenőrizze a pulzusát.

Miután elkezdte a rendszeres testmozgást, ne hagyja abba! Sajátítsa el a fizikai tevékenységeket, mint életstílust. Ha abbahagyja a testmozgást, nagyon gyorsan elveszíti jótékony hatásait. A jó szív- és érrendszeri állapot folyamatos folyamat.