Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Tejtermékek és fogyás - tej, joghurt, túró, sajt

  • itthon
  • Az étel és annak hatása a fogyásra
  • Tejtermékek és fogyás - tej, joghurt, túró, sajt

fogyás

Lehetséges-e fogyni tejtermékek fogyasztása esetén is? Természetesen tudjuk, hogy a tejtermékek különösen alkalmasak azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani. Ahogy a tejtermékekkel való fogyásnál is?

A szakértők véleménye eltér abban, hogy a tejtermékek valóban alkalmasak-e a fogyásra. A legtöbb esetben a szakértők hajlamosak azt hinni, hogy a tej is fogyhat. Fontos azonban tulajdonítani a termék típusának, összetételének stb. Megválasztását.

Tejtermékek és fogyás

Tej és fogyás

100g kcal kj Zsírok (g) Cukrok (g) Fehérje (g)
alacsony zsírtartalmú tej 37 150 0.5 4.6 3.2
teljes tej 63 264 3.3 4.6 3.0
félzsíros tej 1,5% zsírtartalom 46 190 1.5 4.6 3.2

Egy csésze (250 ml) 1,5% zsírtartalmú tej 245 mg kalciumot tartalmaz, amely a felnőtt számára ajánlott napi kalciummennyiség 22–29% -át, 8 gramm fehérjét és számos egyéb tápanyagot tartalmaz (természetes úton vagy dúsítással). )

  • A-vitamin - támogatja az immunrendszer aktivitását
  • B-vitamin tiamin - támogatja az agyi aktivitást, a memóriát
  • B-vitamin biotin, pantoténsav - támogatja az energiatermelést
  • B12-vitamin - támogatja a szív- és érrendszeri egészséget
  • D-, K-vitamin - támogatja a csontok egészségét
  • Kálium és magnézium - támogatják a szív- és érrendszeri egészséget
  • Szelén - rákmegelőzés
  • Linolsav - elpusztítja az emberi bőrrák, a végbél és az emlőrák sejtjeit. Segíthet a koleszterinszint csökkentésében és az érelmeszesedés megelőzésében is, csak fűvel etetett tehenek tejéből áll rendelkezésre.

Amikor a tejet választja a fogyáshoz vigyázni kell a zsírszintre. A polcokon általában találunk teljes zsírtartalmú 3,5% -ot, félzsíros 1,5% -ot és alacsony zsírtartalmú 0,5% -ot - az alacsony zsírtartalom a legalkalmasabb a fogyáshoz.

Fogyás végső osztályzata 8/10

Joghurt és fogyás

A joghurt az egyik ideális étel a fogyáshoz. Nem csak könnyen emészthető, hanem alacsony kalóriatartalmú is. Gyorsan meg tud etetni minket is.

Fontos, hogy minőségi típusú joghurtot válasszon. Kerülni kell azonban az alacsony minőségű, nagy mennyiségű hozzáadott édesítőszert tartalmazó típusokat.

Akárcsak a tej és a joghurtok esetében, a fogyás során is jobb, ha alacsony zsírtartalmú, félzsíros típusú joghurtokhoz nyúlunk.

Túró és fogyás

100g kcal kj Zsírok (g) Cukrok (g) Fehérje (g)
Puha túró 110 450 2.5 4.2 17.5
Kövér túró 180 1060 26.5 3.2 12.5

A túró sok vitamint és ásványi anyagot, valamint nagy mennyiségű omega 3 és 6 telítetlen zsírsavat tartalmaz. A legértékesebb tulajdonság azonban az a magas fehérjetartalom, amely elindítja az anyagcserét, és ezzel együtt a fogyás. a túró is könnyen emészthető, ezért nem okoz emésztési problémákat, mint más magas fehérjetartalmú táplálék-kiegészítők esetében.

Vitaminok - B6 és B12, A, C, D, E és K, tiamin, riboflavin, folsav, niacin és béta-karotin.

Ásványok - cink, magnézium, kálium, kalcium, réz, mangán, foszfor, fluorid, szelén.

A frissen érett sajt szinte zsírmentes és nagyon kevés tejcukorszintet tartalmaz. Épp ellenkezőleg, könnyen emészthető fehérjében gazdag.

A túró ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a mentális érzékenységet, és nem hiányzik az aktív sportolók tányérjáról, mert táplálja az izmokat.

Még a fogszuvasodás ellen is segít megvédeni. A magas zsírtartalmú füstölt sajtok helyett könnyebb sajt alternatívát kell választania.

Fogyáskor megengedheti magának a formákat, de inkább az alacsony zsírtartalmú túrót.

Fogyás végső osztályzata 8/10

Bryndza és fogyás

100g kcal kj Zsírok (g) Cukrok (g) Fehérje (g)
bryndza félzsíros 233 980 8.7 12. 20
bryndza kövér 245 1030 17.60 7 19.

A hagyományos bryndza nyers, pasztörizálatlan tejből készül. Sokkal több egészséges baktériumot tartalmaz. Magas kalciumtartalma segít megelőzni a csontritkulást és a civilizációs betegségeket.

A tejsavbaktériumok támogatják az immunrendszer aktivitását, valamint az allergiás reakciókat. Támogatja az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet is.

Fogyáskor a bryndzának nincs negatív igénye. Ha van kedved, ésszerű mennyiségben engedheted meg magadnak.

Fogyás végső osztályzata 6/10

Sajt és fogyás

A sajtok állati fehérje, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és különösen nagy mennyiségű kalcium forrása. A magas cinktartalom hozzájárul az immunitás erősítéséhez is.

Fogyáskor a legjobb olyan sajtokat választani, amelyek zsírtartalma legfeljebb 30%. A legalkalmasabb fajok a házikó, a camembert, az eidam vagy a gervais. Más sajtfajtáknál ügyelni kell a magas zsírtartalommal - ebben az esetben nem alkalmasak fogyásra.

Fogyás végső osztályzata 5/10