5.3. 2010 A helyes táplálkozás és így a fogyás egyik alappillére a helyes étkezés megtanulása. Naponta hányszor eszel és milyen adagokat?
Shutterstock
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A témához kapcsolódik
Szép bőr
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Az ajánlott napi öt adag egész napra elosztva kevés. Ugyanakkor ily módon az energiafelvétel egyenletesen oszlik el, és a testnek nem kell egy részét tárolnia, fogyni kezd.
"Ha az étrend szabálytalan, és naponta csak kétszer étkezünk, akkor a test megtanulja menteni azt a pillanatot, amikor nem kap ételt - ez zsírtartalékokat hoz létre" - magyarázza Jana Čepová vezető. Szerinte ugyanolyan hülyeség az utolsó étkezést délután ötkor megenni. "Mindenki más időpontban megy lefeküdni. Három-négy órával lefekvés előtt kellene vacsoráznunk "- tanácsolja Jana Čepová polgármester.
Ne egyél túl
Sajnos nem ehetünk, amíg nem akarunk hízni. Ezért ne feledje, hogy nemcsak rendszeresen, hanem megfelelően is alkalmazható. Mekkora legyen az étel? A reggelinek a teljes napi energiafogyasztás 25 százalékát, az ebédnek 35, a vacsorának 20 százalékát kell kitennie. A reggeli tizedik és délutáni vezetésnek egyenként 10 százaléknak kell lennie.
Ne egyél
Folyamatosan kell valamit enni a nap folyamán? Itt vannak diófélék, egy szalámikerék, cukorkák vagy egy darab csokoládé? Talán ez az oka a súlygyarapodásnak. Ha nem tud lépést tartani, vágjon zöldséget egy tányérra, és verje meg egészségesen.
Tej-diéta
Ez egy nagyon szigorú csökkentő étrend, amely a tej és a tejtermékek mellett csak nagyon kis mennyiségű étel bevitelét teszi lehetővé. Nagy figyelmet kell fordítania az étkezések rendszerességére, mindig naponta ötször. Minden nap legalább két liter folyadékot kell inni - szénsavas vizet, ásványvizet vagy gyógyteát.
Kávét is fogyaszthat a diéta alatt, de csak abban az órában, amikor tejet iszik. A zöldségeket lehet enni nyersen vagy főzve. Fontos a sózás korlátozása. A tej-étrendet 14 napig kell fenntartani. Ha nem igazán szegi meg diétáját, 7-10 kilót fog fogyni.
Menü
1 nap
Reggeli: 250 ml tej
Falatozás: 250 ml tej
Ebéd: 250 ml tej
Vezet: 250 ml tej
Vacsora: 250 ml tej
2. nap
Reggeli: 150 g fehér joghurt
Falatozás: 150 g túró
Ebéd: 150 g főtt csirkehús
Vezet: 250 g túró
Vacsora: 2 tojás 3. nap
3. nap
Reggeli: 100 gyümölcs
Falatozás: 150 g túró
Ebéd: 100 g főtt csirke
Vezet: 250 ml tej
Vacsora: 200 g zöldség, 150 g fehér joghurt
4. nap
Reggeli: 150 g fehér joghurt
Falatozás: 150 g túró
Ebéd: 200 g zöldség, 150 g túró
Vezet: 250 ml tej
Vacsora: 150 g főtt marhahús
Előnyök
Ennek az étrendnek az előnye, hogy elegendő mennyiségű tejtermék áll rendelkezésre. Ezek kalciumot tartalmaznak, és ez az elem nagyon fontos a gyermekkori csontépítéshez és a csontritkulás megelőzéséhez a későbbi életben.
Hátrányok
Tejes étrend mellett is nagy hátrány a szegények számára, hogy a szervezet negatívan reagál az elégtelen energiafogyasztásra és a tápanyagok (fehérjék, cukrok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok) kiegyensúlyozatlan bevitelére.
A fenti hátrányok mellett a tej-étrend nem rendelkezik elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztással. Gyakorlatilag az egész sovány sorozatból hiányzik a rostbevitel. Az elégtelen energiafogyasztású személy általában fáradt és nem hangolt. Ebben az esetben vitaminhiányban szenved, hajlamosabb a fertőzésekre is. Ez önmagában bosszantó. 14 nap tejfogyasztás után az ilyen ember biztos lesz abban, hogy soha többé nem akar majd életében tejet és tejtermékeket látni, még egy élelmiszerboltban sem.
Hogyan tanítsuk meg az egészséges táplálkozást és a családot?
Könnyű mondani, kezdek fogyni, de amikor ebédet és vacsorát kell főznie a férjének és a gyermekeinek, nehéz nem ízlelni nekik a főtt ételeket. És amikor megfőtt, a család boldog. Ki állna ellen legalább egy kisebb résznek. "Amikor a család elutasít egy új menüt, varrjon egy kunyhót szeretteire. Ne beszéljen a tervezett fogyásról, és kezdje el fokozatosan másképp főzni - egészségesebb. Nem ajánlom többféle étel elkészítését. ”- tanácsolja Jana Čepová igazgatónő.
Hogyan kell csinálni:
- Csökkentse a köreteket, és adjon további zöldségeket az étkezéshez - párolt, nyers.
- Ne vásároljon zsíros húst. Főzés előtt vágja le a zsíros húsdarabokat. • Készítsen zsírmentes ételeket.
- Ne sűrítse a mártásokat és a leveseket liszttel, használjon reszelt burgonyát. Tegyen több zöldséget a levesbe, és nem kell sűrítenie.
- Cserélje ki a vajat növényi zsírokra. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell bontanod. Élvezze a vajat egyszer-egyszer, de a margarinok alkalmasabbak rendszeres használatra.
- Ne féljen kísérletezni - tegyen kevesebb cukrot a süteményekbe, a tejszínt helyettesítse tejjel vagy túróval.