Az új év kezdete ideális alkalom az egészséges életmód megkezdésére. A karácsonyi ünnep után van, ezért a legjobb alkalom elkezdeni tenni valamit az egészsége érdekében.

elkötelezettségét

A legtöbb ember újévi fogadalmakat tervez, a fogyás a leggyakoribb elkötelezettség. Kezdje el rendszeresen sportolni és egészségesen táplálkozni, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. A valóságban azonban nagyon könnyű, nincs szükség szigorú étrendi szabályok betartására. Fontos, hogy folyamatosan egyenek és ne vigyék túlzásba az ételeket.

Ne korlátozd magad túlzottan

Semmiképpen ne korlátozza magát. A legjobb, ha követed a józan észt. Vigyázni kell az éhségre, mert az éhezés nem elszegényedett. Szükséges megváltoztatni az étrendet, hogy ne okozzon neked nagy gondot. Ez egy állandó változás az étrendben, ill. az életmódról. Ha túl sok ételt korlátoz, napokig vagy hetekig kitartana, de akkor a teste meg fogja kérni az előző kalóriatartalmú ételeit, amelyeket többet fog megenni, mint korábban.

Egyél rendszeresen

Rendszeresen kell enni, ideális esetben napi 5-6 alkalommal kisebb adagokban. Ha éhesnek érzed az adagok között, ez azt jelenti, hogy túl keveset eszel. Ne aggódjon, és adjon hozzá több ételt! Ideális, ha az étrendbe sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és tejterméket, gabonaféléket és folyadékokat szokásos víz és gyógyteák formájában adagolunk.

Ügyeljen a változatos menüre

Szükség van a test optimális működéséhez változatos menüvel rendelkezik. Semmilyen étel nem biztosítja az összes olyan anyagot, amelyre az emberi testnek szüksége van. Ezen anyagok közé tartoznak a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák és nem utolsósorban a víz.

Ne felejtsd el a reggelit

Akkor követi el a legnagyobb hibát, ha az étrend megváltoztatásakor korlátozza vagy akár megszünteti a reggelit. A nap legfontosabb étkezései közé tartoznak, amelyek egy éjszakai böjt után pótolják a szükséges energiát. Nem csak az, akik nem reggeliznek, fáradtak és kevésbé hatékonyak a reggel folyamán, de az orvosi tanulmányok azt mutatják azoknak, akik nem reggeliznek, nagyobb a túlsúly vagy az elhízás kialakulásának kockázata.

A reggelinek a napi energiafogyasztás 20-25% -ának kell lennie. A legjobb, ha gabonakekszből, tejtermékből, valamint gyümölcsből vagy zöldségből reggelizik. Nagyszerűek a gabonafélék joghurttal és szeletelt banánnal vagy almával, amelyek jóllaknak és feltöltik az energiát.

Mit enni?

Bizonyára mindenki hallott valamit az étkezési piramisról, amely kimondja, hogy miből álljon kiegyensúlyozott étrend. A piramis alapja, ezért is teljes kiőrlésű gabonának kell lennie a kiegyensúlyozott étrend alapjának, mivel ezek az emberi test alapvető energiaforrását jelentik. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű kenyérben, kukoricában, rizsben, tésztában vagy müzliben.

A piramis következő szintje a gyümölcsök és zöldségek szintje, amelynek az étrend nagy részét kell alkotnia. Válasszon citrusféléket, egreseket és ribizlit - Gazdagok C-vitaminban, ami most télen hasznos, mivel ez a vitamin megvéd minket a betegségektől és erősíti az immunrendszert. A gyümölcsök és zöldségek olyan hasznos anyagokat is tartalmaznak a test számára, mint a rostok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Rendszeresen fogyasszon fehérjét és paprikát, paradicsomot vagy sárgarépát tartalmazó burgonyát is, amelyek viszont gazdagok A-vitaminban.

Az élelmiszer-piramis harmadik szakasza fehérjékből áll, amelyek tartalmazzák a tejet és a tejtermékeket, a halat, a húst, a hüvelyeseket és a dióféléket. Bár a test számára is fontosak, mérsékelten és kisebb mennyiségben kell fogyasztania őket az előző két csoporthoz képest.

Vigyázzon az állati zsírokkal és a cukorral

Az utolsó csoport egy állati zsírokból és cukorból álló csoport. Ide tartoznak az olyan ételek, mint felvágottak, szalonna, zsíros sajtok, valamint a vaj és a cukor. Célszerű ezeket az ételeket nagyon kis mennyiségben fogyasztani.

Helyettesítheti őket más ételekkel, hogy ne korlátozza magát túlságosan. Például az állati zsírt olívaolajjal helyettesítheti, nem fog érezni semmilyen különbséget az ízlése szerint. A finomított cukrot gyümölcsökkel helyettesítheti, amely kevésbé káros fruktózt - gyümölcscukrot tartalmaz. Kiváló az is, ha természetes édesítőszert használunk az étel megkóstolásához - a cukorbél, ami nagyon egészséges.

Az egészséggel kapcsolatos vállalásoknak van értelme

A Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának kábítószer-függőségi gyógyszerekkel foglalkozó főszakértője szerint Ľubomír Okruhlica Az újévi egészségügyi kötelezettségeknek van értelme.

"A felmérések azt is megállapítják, hogy az emberek olyan újévi fogadalmakat érdemesek megadni, amelyeket szoktak adni, például leszokni a dohányzásról vagy megoldani az alkoholproblémákat" - mondta Ľubomír Okruhlica.

Okruhlica szerint sokan elkötelezettségeik ellenére is megismétlődnek, de legalább átesnek egy olyan teszten, amely megmutatja, mire képesek.

"Ha nem tudnak, akkor jó lenne, ha szakértőkhöz fordulnának" - mondta, hozzátéve, hogy vállalni kell a kötelezettségvállalásokat, és más országok is javasolják.

Ezért érdemes évente elköteleződni az egészségesebb táplálkozás mellett. Csak vegye észre, hogy a betartásához nem kell szigorú diétát betartania. Ha rájössz erre, akkor te vagy az első lépés a tökéletes alak felé vezető úton. És ami a legfontosabb - 2013-ban végre teljesíti az újévi kötelezettségvállalásait, amelyeket minden évben vállal.

Az egészséges étrendre való áttéréskor a test méregtelenítése jót tesz, ami megszabadít a káros anyagtól és felkészíti a szervezetét az egészséges étrendre. A test megtisztítására vonatkozó utasítások a holnapi cikkben találhatók.