Tudod - gondolsz valamire, és nem, és nem hagyod abba a gondolkodást. Ugyanakkor annyira tetszene. Még rosszabb, ha főleg negatív gondolataid vannak. Ha azonban betartja ezeket a szabályokat, javítani fogja az intenzív gondolatok okozta pszichológiai hangulatot.

tennivaló

Csak két dolgot tudunk ellenőrizni - a viselkedésünket és az elménket. Azonban az ember néha túl gyenge ahhoz, hogy teljesen irányítani tudja az elméjét. Végül is, ha valami intenzíven zavar, akkor bármit megtehetsz, amit csak akarsz, de úgysem szabadulsz meg tőle. Nem is beszélve arról, amikor heves gondolat merül fel lefekvés előtt, és gondjaid vannak az elalvással.

A jegesmedve problémája

Különösen a negatív gondolatok, amelyek a múlt tapasztalataiból fakadhatnak, nagyon veszélyesek lehetnek. Depresszióhoz vagy szorongáshoz vezetnek. Ezért nagyon fontos megtanulni, mit kell tennie, hogy megszabaduljon tőlük. A negatív gondolatokat egyikünk sem kerülheti el. Néha teljesen megalapozatlanok. Valami rosszra gondol, mert arra számít, hogy rosszul jár, és fel akar készülni a negatív következményekre. Vagy számítasz a legkatasztrofálisabb forgatókönyvre, vagy folyamatosan gondolkodsz egy helyzeten a fejedben.

A pszichológusok a jegesmedve problémájának hívják - tájékoztat a Psychology Today. Végül is, ha valaki azt mondja valakinek, hogy gondoljon egy fehér medvére, majd azt mondja, hogy hagyja abba, akkor valószínűleg a képe a fejében marad. Az agyunknak nincs egy gombja a gondolatok áramlásának kikapcsolására. Legalább egy gondolat megállításához be kell kapcsolnia vagy aktiválnia kell egy másik gondolatmenetet. Tehát hogyan szerezheti meg az irányítást a gondolatai felett?

1. Más érzelmi gyakorisággal végezzen tevékenységet

Növelheti érzelmi gyakoriságát, például futással, baráti találkozással vagy meditációval. Így kitolhatja a fejéből a negatív gondolatokat. Végül is, ha jó hangulatba kerül azáltal, hogy olyan dolgokat tesz, amelyek boldoggá tesznek, akkor más szögből tekinthet a problémára. Tehát tegyen valamit, ami pozitív érzelmeket ébreszt, és koncentráljon rá.

2. Írja le az összes okot, amiért fél attól, ami nem fog megtörténni

Mert mi emberek ezt gyakran csináljuk. Horror forgatókönyveket készítünk, félünk valamitől, ami egyáltalán nem fordulhat elő. Nos, így árasztjuk el az elménket, és felesleges paranoiát idézünk elő.

3. Írja le az összes okot, hogy miért lesz jól a legrosszabb esetben

Minden pillanatban rossz dolgok történnek, és amikor eltalálnak minket, szembe kell néznünk velük. Aggódsz, hogy valami szörnyűség fog történni veled, és ez elpusztít? Próbálj meg valami olyan nehéz dologra gondolni, amellyel már szembesültél, és akkor hogyan sikerült. Most van még néhány tapasztalata, hogy kijusson a rossz helyzetekből.

4. Készítsen megoldási tervet

Tegyen fel magának néhány egyszerű kérdést, és próbáljon megoldást találni rájuk. Szerintem mit jelent számomra ez a helyzet? Mi akarok történni? Próbálja megválaszolni ezeket a kérdéseket. Gondoljon a dolgokra és azok megoldásaira tágabb kontextusban, és ne ragaszkodjon csak egy negatív dologhoz