Valószínűleg hallottad már, hogy az alacsonyabb emberek nehezebben fogynak. Ha te is közéjük tartozol, lehet, hogy te is megtapasztalhatod ezt a tapasztalatot. De vajon valóban nehezebb, vagy csak azért, mert általában nem könnyű lefogyni? És ha ez igaz, akkor mi áll mögötte?

nőknek

A fogyás nehéz, de néhány ember számára még nehezebb lehet, különféle tényezők miatt, például: életkor, aktivitási szint, hormonok, kezdeti súly, alvási szokások és igen - MAGASSÁG.

Tény vagy fikció: az alacsonyabb nőknél nagyobb a fogyás problémája?

Tehát tegyük világossá: "Sajnálom, de az az igazság, hogy az alacsonyabb nőknek kevesebb kalóriát kell bevenniük a fogyáshoz, mint a magasabb nőknek, mindaddig, amíg az összes többi tényező ugyanaz marad" - mondja Luiza Petre, MD. (okleveles kardiológus). "A kemény valóság az, hogy ugyanazzal a tevékenységgel és ugyanolyan egészséggel magasabb barátod képes nagyobb súlyt fogyni, mint te, és sokkal többet enni! És mivel kevesebb kalóriát kell bevenned a fogyáshoz (vagy a testsúly fenntartásához), sokkal nehezebb érzés ”- mondja Luiza.

Ennek az igaznak az oka valójában nagyon egyszerű: „Minél több izma van, annál gyorsabban működik az anyagcsere. A magasabb embereknek nagyobb az izomtömegük, mert a magasságuk miatt olyan könnyen születnek "- magyarázza Shari Portnoy (bejegyzett dietetikus). A tiszta izomtömeg befolyásolja az alapanyagcserét (BMR), amely meghatározza, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget nyugalomban. Minél több tiszta izom van, annál magasabb lesz a BMR-je, és annál többet ehet. Természetesen az aktivitás szintje is szerepet játszik itt - minél magasabb a BMR, annál kevesebbet kell dolgoznia a kapott extra kalóriák figyelembe vétele érdekében.

Portonoy tapasztalatai szerint azt mondja, hogy az alacsonyabb emberek általában rosszabbul kezelik a rossz fogyást. "Minél alacsonyabb a súlya, elkezd fogyni, annál nehezebb tovább csökkenteni. Könnyebb lesz lefogyni 150 fontért, mint 80 fontért. ”Ugyanez az oka annak, amikor az utolsó 5 kg lefogyása sokkal hosszabb ideig tart, mint az első 5 kg lefogyása a fogyás elején.

Ezen túlmenően az alacsonyabb szintű nőkre, akik megpróbálják fenntartani a súlyukat, gyakran hatnak az általuk fogyasztott emberek. Például, ha 160 cm-t mér, és a 180 cm-es legjobb barátnője meg akar osztani egy darab sajttortát, akkor ezek az extra kalóriák befolyásolhatják a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, miközben egyáltalán nem befolyásolhatják barátját és céljait.

De várj, ez nem ilyen egyszerű!

Igaz, hogy általában az alacsonyabb embereknek kevesebbet kell enniük, mint a magasabbaknak a fogyás érdekében. Azonban nem a magasság az egyetlen tényező, amely befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Az alvás, a genetika, a hormonok, a testmozgás, az étrend és a testmozgás szintén fontos szerepet játszik itt.

"Nemcsak az, hogy a magasabb emberek mindig jobban tudnak fogyni" - mondja Rachel Daniels dietetikus. "Előfordulhat olyan helyzet, hogy az alacsonyabb személynek nem kell kevesebbet ennie, mint egy felsőbb embernek, hogy lefogyjon, mert a magasság csak az egyik változó ebben az egyenletben." Például, ha egy alacsony személynek magasabb a sovány izomtömeg százaléka, akkor valószínűleg ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint egy magasabb izomtömegű, és mindkettő fogyni fog.

Az anyagcseréd elősegítésének egyik elsődleges módja a testmozgás, és ez egyike azoknak a területeknek, ahol az alacsony emberek előnyt élvezhetnek. Alacsony ember több kalóriát égethet el, mint egy magasabb, ugyanazzal a gyakorlattal. Például, míg egy alacsony ember egy kilométert sétál, neki több erőfeszítést és több lépést kell tennie, míg egy magasabb ember ugyanezt a távolságot alacsonyabb lépésekkel járja izzadás nélkül.

Íme néhány fogyókúrás tipp fiataloknak

Ha nem elégedett az eredményeivel, íme néhány tipp, amelyek segítenek abban:

Emelje fel a mérleget - Próbáljon meg minél több sovány izomtömeget felépíteni, hogy több kalóriát égessen el.
Figyelj a testedre - Annak ellenére, hogy az alacsonyabb embereknek nem szabad enni annyit, mint magasabbnak, nem szabad éhezniük. Ha éhesnek érzi magát, adjon hozzá kis mennyiségű kalóriát. A tested tudja, mire van szüksége, hidd el!
Gondoljon az étrendjére és a kalóriabevitelre - Használja rendszerünket kalória kiszámításához, a megfelelő edzéskészlet kialakításához és regisztráljon nálunk.