konjugált

CLA vagy konjugált linolsav a zsírsavak csoportjába tartozik, amelyek leggyakrabban a marhahúsban, a tejtermékekben és az étrend-kiegészítőkben is megtalálhatók. Ma a CLA a táplálék-kiegészítők kategóriájába tartozik a zsírégetés elősegítése. A CLA előállításának fő nyersanyagaként a lenmagot és a napraforgóolajat használják. A CLA-szerű struktúrák, az úgynevezett izomerek keveréke természetesen megtalálható az élelmiszerekben, valamint a kereskedelmi forgalomban lévő CLA-tartalmú étrend-kiegészítőkben. Ezen izomerek közül kettő (cisz-9 transz-11 izomer és cisz-10 transz-12 izomer) biológiai leginkább elérhető. Úgy tűnik, hogy a t-10 c-12 CLA izomer rendelkezik a legnagyobb hatás az elhízás kezelésében.

A CLA - konjugált linolsav bizonyított hatása

  • Serkenti a zsírok lebontása és elnyomja a lipoprotein lipázt (egy enzim, amely elősegíti a zsírraktározást)
  • Zsírt szállít a sejtekbe, ahol energiatermelésre használják
  • Napi adag 3,4 gramm elősegíti a zsír csökkentését és a fogyás
  • Növeli az energiafelhasználást és zsírégetés
  • Növeli a százalékot izomtömeg
  • Növeli csontsűrűség

Az elmúlt években nagyszámú tudományos kutatási hullámot végeztek a CLA hatásainak igazolására.

Például a CLA izolált zsírsejtekre gyakorolt ​​hatásának nyomon követésével a kutatók azt találták serkenti a zsírok lebontását és elnyomja a lipoprotein lipázt, a zsírraktározást elősegítő enzim. Ezenkívül a CLA az ételtől átjutó zsírt a sejtekbe szállítja, ahol megszokta energiatermelés vagy az izomtömeg növelése érdekében.

Mivel a CLA-ról kiderült, hogy csökkenti az állatok testzsírját, a tudósok megpróbálták megerősíteni ezeket a tényeket az embereknél.

A CLA csökkenti a testsúlyt és elégeti a zsírt

A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent egyik fő tanulmányban a póló kimutatta, hogy a CLA csökkentette a testsúlyát egy 60 túlsúlyos önkéntesből álló csoportban. Ezek az alanyok 12 hétig kaptak CLA-t vagy placebót. A CLA napi dózisa ebben a vizsgálatban 1,7-6,8 gramm volt. A vizsgálati periódus végén kiderült, hogy azoknak, akik napi 3,4 g CLA-t vettek be, átlagosan 2,7 kg volt a fogyás. Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 3,4 gramm konjugált linolsav pótlása elegendő a zsír csökkentésére és a testtömeg ellenőrzésére.

CLA és hasi zsír csökkentése

A CLA hatásainak egyik legérdekesebb kutatási területe annak igazolása képesség a hasi (hasi) zsír csökkentésére. Ma ezt a képességet csak a férfiak tesztelik, de nem zárja ki, hogy a nőkre is ugyanolyan hatással legyen. Ennek a svéd tanulmánynak az eredményeit 2001-ben tették közzé az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Huszonöt hasi elhízással rendelkező, 39-64 éves férfit követtek, akik napi 4,2 gramm CLA-t vagy placebót kaptak. A 4 hetes követés végén a CLA-t szedőknél a derék kerülete 1,4 cm-rel csökkent. Ezt a csökkenést a tudósok klinikailag jelentősnek tartották. A kutatás eredményei azt sugallják, hogy ennek a biztonságos és hatékony kiegészítőnek a hasi zsír csökkentésében kifejtett hatása további figyelmet érdemel a tudósok részéről.

A CLA (konjugált linolsav) növeli az izomtömeg százalékát

A legutóbbi embereken végzett vizsgálatok ezt megerősítették A CLA-kiegészítés növeli az energiafelhasználást, a zsírégetést és a fogyást. Az alanyok 4 g c-9 t-11 és t-10 c-12 izomerek keverékét kapták naponta hat hónapig. Egy másik emberen végzett vizsgálat a sovány izomtömeg növekedését mutatta, ami az energiafelhasználás növekedésével járt. Az alanyoknak 12,4 héten át napi 6,4 g izomerek keverékét is beadtuk.

A CLA növeli a csont ásványi sűrűségét

További a CLA előnye az, hogy a növelheti a csont ásványi sűrűségét. Ebből a célból azt javasoljuk, hogy az étrendjébe tegyen több CLA-tartalmú ételt, mint a főleg teljes tejben, marhahúsban, tojásban és sajtban előforduló, természetesen előforduló zsírsavak. Kimutathatóan magasabb a CLA-tartalom a fűvel etetett állatokból származó termékekben. Mivel a CLA zsírsav, az alacsony zsírtartalmú vagy teljesen zsírmentes termékekben gyakorlatilag nincs CLA.

Az állatkísérletek jelentősebbek

Vannak azonban viták a CLA-kiegészítés hatékonyságáról is. Állatkísérletek nagyon meggyőző eredményeket mutattak a súlykezelés, a zsírcsökkentés és a sovány izomtömeg fenntartása tekintetében. Az emberen végzett vizsgálatok azonban ezeket a pozitív eredményeket is megmutatták, de jóval kisebb számban. Ennek oka részben a CLA izomerek különböző keverékeinek használata lehet, ami a leghatékonyabb t-10 c-12 izomerek alacsonyabb kihasználásához vezet. Ezenkívül a pozitív eredményt kapott kísérleti állatok súlyfüggő mennyiségű CLA-t kaptak, amely 20-szor nagyobb volt, mint az emberi dózis.