Térd hevederek ülnek

A fejlett hasizmok pozitív végső benyomást keltenek az egész alakban.

életmód

Ha meg akarja győződni arról, hogy valóban formában van-e, akkor hasizmainak is jól látható megkönnyebbüléssel kell rendelkezniük.

Ezt természetesen a megfelelő étkezés elveinek betartásával és a hasi gyakorlatok megfelelő elvégzésével érheti el. Ezen gyakorlatok egyike az ülő térd is.

Térd hevederek ülnek

Ez a gyakorlat egyáltalán nem igényes, ezért teljesen kezdőknek is alkalmas. A teljes hasizmok, valamint a csípőhajlítók érintettek.

A gyakorlat helyes elvégzése

Üljön le egy pad vagy szék szélére, és tartsa a kezét a szélén. Ezután kissé döntse meg a törzsét, és tartsa a lábát a levegőben hajlítva, hogy testének helyzete az V. betű alakjára emlékeztessen. Húzza térdeit a mellkasához, fontos, hogy érezze a hasizmok feszültségét. A törzs mozgásának a lábak mozgásával szemben minimálisnak kell lennie. Fontos, hogy olyan tempóban gyakoroljon, hogy megterhelje az izmokat, és ne olyan gyorsan, hogy olyan rángatózó mozdulatokat kelljen végrehajtania, amelyek inkább sérülést okoznak, mint hasznot.

A következő módon kell lélegeznie - az ismétlés megkezdése előtt lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét, miközben a térdeit húzza, és kilégzéskor, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Az elején 4-5 sorozatot gyakoroljon 10 - 15 ismétlés után. Később növelheti az ismétlések számát.


Videoforrás: www.youtube.com

Az ülő térd egyetlen hátránya, hogy ez egy egyszerű gyakorlat, amelyben a hasizmok kisebb mértékben vesznek részt, mint más gyakorlatok. Ez inkább egy kiegészítő gyakorlat. Tehát, ha ezt a gyakorlatot problémamentesen meg tudja valósítani, azt javasoljuk, hogy váltson átfordított parancsikonokra a stroke vagy a látás területén, amelyeknek a hasi edzés alapjává kell válnia.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A hegymászó a középső test izmait is aktiválja

Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert szinte az összes izmot magában foglalja.

HIIT edzés a lépcsőn

Ha célja az állapot javítása vagy a zsírvesztés, akkor nem csak erőszakkal kell felkeresnie az edzőtermet.

Az oldalra hajlamosak a ferde hasizmokat edzik

A hasizmok átfogó gyakorlása érdekében a legjobb rövidítőket, fordított rövidítőket és végül az oldalaknak meghajolni.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.