Szexi bonyolult borjak a szép lábak alapjaként

Modellezze és érje el gyönyörű alakját. A szoknya vagy a ruha felvétele akkor öröm lesz számodra. Minden lehetséges! Szép és csábító repüléseket is kidolgozok.

szép

A legyek egész nyáron fürdőruhában vannak kitéve, és bármikor szoknyát viselnek

A nők borjait gyakran szoknyában vagy ruhában tárják fel, a másik kinézete gyakran velük kezdődik. Ezért fontos, hogy ez a rész szép formájú legyen. Ezenkívül a rendszeres edzéssel jobb állapotot fog elérni, és nemcsak esztétikai szempontból értékelni fogja ezt a gyakorlatot.

Hogyan képezzék ki őket?

A repülés gyakorlása során fontos, hogy megpróbáljon nagyobb súlyt fektetni az izmaira. Ez egyszerű, a vádli izomzatát minden lépésben megfeszíti a test súlya. Ezért megpróbálja legalább ugyanazt a terhelést fejleszteni, de teljesítse a gyakorlatot teljes egészében (ez nem fordul elő teljes sétánál), vagy nagyobb terhelést igényel, és így nagyobb erőfeszítést ér el az izom felett, ezzel elérve az alakot és válasz formájában.

A gyakorlatok egyszerűek és otthon is elvégezhetők. A lábak külön-külön hajtják végre a terhelés növelése és az adott izom jobb irányítása érdekében.

Álló csíkok

Álljon a falhoz és hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy csak az egyik oldalán álljon. Könnyedén hátradőlhet, hogy megőrizze egyensúlyát, de próbálja meg ne cipelni a súlyt a falon, hogy a testet terhelje a test. Lassan koncentráljon a borjúizomra a csúcsig, hogy összehúzódás következzen beén lábikra izom. Próbálja elérni a lehető legmagasabb magasságot. Maradjon egy másodpercig a csúcskontrakciókban, és ismét lassan zuhanjon vissza a sarokhoz a lábujja helyzetéből.

Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

A csúcsminőségű tüdőrohamok

Tegyen egy hosszú lépést előre, és lépjen a láb hasára, és tartsa a sarkát. Hajlítsa meg az elülső térdét, és menjen lefelé, amíg a hátsó térde nem érinti a padlót, majd tolja vissza, és ismételje meg az ellenkező lábával.

Javaslat: 3 sorozat, 15-20 ismétlés

Ugrókötél kinyújtott lábakkal

Ugráljon kötelet, de korlátozza a térdét a térdénél, és csak a lábad hasával ugráljon. A test felfelé és lefelé mozgatásához csak bokákat és borjakat használjon.

Ajánlás: 3 sorozat, 60 másodperc

Természetesen a sportot gyönyörű repülésekre is fel lehet használni. Minden olyan mozdulat, amely megakadályozhatja a borjakat, a borjú izmait is aktiválja, olyan bátran a kerékpározáshoz vagy a futáshoz.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.