zsírcsökkentés

Sok embernek, aki ellátogat a fitneszközpontokba, nincs egyértelmű alapkérdése, hogy valójában mit akar elérni. Naiv az a tévhit, miszerint néhány nap múlva az új Schwarzenegrovia lesz belőlük. Valamint az az elképzelés, hogy a napi testmozgásnak természetesen pozitív hatásokhoz kell vezetnie. Gyakran azonban a testmozgással szembeni idegenkedéssel, testfáradtsággal és esetenként túledzéssel zárul. Ezért a fitneszközpontba való belépés előtt tisztázni kell néhány alapvető kérdést. Szeretném növelni az izom térfogatát? Erőt akarok szerezni? Vagy csökkentheti a zsírt.

Ezen kérdések alapján felajánlom nektek, hogyan kell ezt megtenni

1. az izomtérfogat növelésének elve
- ezen elv alapján növekszik az izomtérfogat és ezáltal az izomrostok és a sűrűség. Ezzel az elvvel olyan terhelést választunk, hogy az utolsó 2-3 ismétlést maximális erőfeszítéssel végezzük. Ez az elv akkor a leghatékonyabb, ha 3-4 sorozat teljesítése történik 8-10 ismétlés után a test felső részén (bicepsz, tricepsz, váll.) És 3-4 sorozat 10-15 ismétlés után az alsó részen (lábnyomás, tüdő, tüdő ...)

2. a maximális erő elve
- ezen elv segítségével viszonylag rövid idő alatt lényegesen befolyásolható a maximális erő. Az izomtérfogat növelésének korábbi elvén alapszik. Ezt az elvet gyakran piramiselvnek nevezik. A kezdeti sorozatban az ismétlések maximális számát olyan terheléssel kell végrehajtani, amely megegyezik annak a súlynak a felével, amelyet az egyén támogatni fog.

Például a guggolás maximális teljesítménye 100 kg, tehát a fele 50 kg. Az ismétlések maximális száma ezzel a súllyal teljesül. Általában 20-30 ismétlésről van szó. A második sorozatban a tömeg súlyát a maximális teljesítmény 75% -ára növelik, és megismétlik a maximális ismétlések számát (8-14). A végső sorozatot a maximum 90 százalékának súlyával hajtják végre, és az ismétlések maximális számának 2-4-nek kell lennie.

3. a zsírcsökkentés elve
- ebben az elvben a nagy számú ismétlés miatt nagy a kapillárisok torlódása, nagyobb az energiafelhasználás és ezáltal a felesleges zsírsejtek eltávolítása. Az ehhez a rendszerhez választott súlyok és súlyok az egyes izomrészek maximális súlyának 40-60 százalékát képviselik. A 6-8 sorozat 12-15 ismétlés után alkalmas a felső részekre, a 6-8 sorozat pedig a 25-30 ismétlés után az alsó részekre.

Ezen elvek segítségével már nem probléma meghatározni az edzés alapvető prioritásait és irányát. Nem árt az erősítés mindhárom módját kipróbálni a sportedzések során, és operatív módon besorolni azt, amelyet egy adott időpontban jobban szeretünk. Végül még egy megjegyzés nagyon egyszerűnek tűnik, de meg kell jegyezni, hogy mindennek megvannak a maga hátrányai. Ez lehet az edzés rendszere és periodizálása, amelyet össze kell kapcsolnom az étrend megfelelő elvével vagy összetételével, ami szintén nagyon fontos funkciót tölt be. És amikor ezeket a dolgokat egyetlen egésszé egyesítheti, semmi sem áll az utunkba a kívánt eredmények elérése érdekében.