Hogyan lehet hízni ill. súly? "Könnyű" sokat kell enni, de nem mindent. A tápanyagokkal, komplex szénhidrátokkal és fehérjékkel teli étkezésekre kell összpontosítani. Félkész vagy gyorsétterem fogyasztása megnöveli a súlyát, de ez nem egészséges. Az étkezéseket meg kell változtatni ízlésük és érzéseink szerint. Ennek alapja a fehérjékben, szénhidrátokban, testzsírokban és vitaminokban gazdag étel.
Ha túl sokat hízik, két lehetősége van - vagy elkezd intenzívebben edzeni és plusz kardiózni, vagy pedig el kell veszítenie a szénhidrátokat (vagyis teljesen le kell állítania az édességeket, süteményeket stb.). Mindig adjon hozzá zöldségeket az étkezéshez, ami csökkenti az egész étkezés glikémiás indexét. Ha a zöldségeket étellel együtt is fogyasztják, a vérben lévő cukor nem emelkedik olyan gyorsan, és nem hajlamos zsírban tárolni (a nem főtt friss zöldségekre vonatkozik!).
Alapvető súlygyarapodási tippek
- tápanyagokban gazdag rendszeres étrend
- inkább a fehérjét tartalmazó ételeket részesítse előnyben
- ne felejtsen el zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani
- kerülje az éhség érzését
- kövesse az ivási rendet
- Kezdje el gyakorolni a hangerő gyakorlatokat
- Legalább 8 órát aludni
Engedhetjük magunkat étkezésnek
- friss gyümölcsök
- fehérjekoktél vagy különféle fehérjetartók
1. nap
- Reggeli - Zabpehely mézzel ízesített tejjel
- Falatozás - Ízesített túró, banán
- Ebéd - Levesleves, rizs, csirke, zöldséges köret
- Olovrant - Banán, görög joghurt, teljes kiőrlésű kenyér
- Vacsora - Egész vagy fél adag ebédből
- Alvás előtt - Túró, mazsola
2. nap
- Reggeli - omlett/sült 4 tojásos teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel (bors, paradicsom ...)
- Falatozás - Termix/2x joghurt
- Ebéd - Főtt burgonya, marhahús, uborkasaláta, paradicsom
- Olovrant - Keksz puding, banán
- Vacsora - Egész vagy fél adag ebédből
- Alvás előtt - Túró, paradicsom, bors, graham tészta
3. nap
- Reggeli - 2x görög joghurt teljes kiőrlésű kenyér, alma
- Falatozás - 2x banán, dió
- Ebéd - Tészta, tonhal/lazac, zöldséges szósz
- Olovrant - Teljes kiőrlésű kenyér, minőségi sonka, sajt, zöldségek (paprika, paradicsom)
- Vacsora - Egész vagy fél adag ebédből
- Alvás előtt - Túró, mazsola
4. nap
- Reggeli - Lemez puding piskótával, banánnal/almával
- Falatozás - ízesített túró, mazsola, graham tészta
- Ebéd - Csirke, rizs, zöldségsaláta
- Olovrant - banán, alma, fehérjetartó
- Vacsora - Egész vagy fél adag ebédből
- Alvás előtt - Túró, paradicsom, bors, graham tészta
5. nap
- Reggeli - Omlett/sült teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek (paprika, paradicsom ...)
- Falatozás - görög joghurt, sötét kenyér, alma
- Ebéd - brokkolileves, tészta, csirke, brokkolimártás
- Olovrant - graham tészta, sonka, zöldségek (paprika, paradicsom)
- Vacsora - Egész vagy fél adag ebédből
- Alvás előtt - Túró, mazsola
6. nap
- Reggeli - Zabpehely mézzel, mazsolával ízesítve
- Falatozás - ízesített túró, mazsola, graham tészta
- Ebéd - spenótleves, kínai csirkemell, zöldségsaláta
- Olovrant - banán, alma, fehérjetartó
- Vacsora - Tonhal a saját levében, graham tészta, paradicsom, bors
- Alvás előtt - Túró, paradicsom, bors, graham tészta
7. nap
- Reggeli - pulyka sonka, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek (paprika, paradicsom)
- Falatozás - görög joghurt, sötét kenyér, alma
- Ebéd - zöldségleves, hámozott burgonya, sertéshús, zöldség köret
- Olovrant - Graham tészta, görög joghurt
- Vacsora - Egész vagy fél adag ebédből
- Alvás előtt - Túró, mazsola