menük

Természetesen sokan emlékszünk régi tanácsomra, miszerint a terhesség alatt tejet kell inni ahhoz, hogy elegendő kalcium legyen. De hirtelen ellentétes ajánlásokra bukkant az interneten, miközben a jó életmódról szóló cikkeket olvasott. Ahogy van?

Színek az egészséges terhességhez

Együtt táplálkozási szakember az egészség világából, Ing. Jana Guráňová nézzünk meg legalább néhány túlértékelt tényt a helyes táplálkozásról.

Kérdések nőgyógyász számára: TERHESSÉG

Fehér szín - tej és tejtermékek

A tej régi és ókori anyáink étrendjének egyik alapeleme volt. Ennek köszönhetően a terhesség megfelelő lefolyásának fontos táplálékaként maradt a tudatban. Mindenekelőtt be kell látnunk, hogy a XXI. Században élünk, és étrendünk sokkal változatosabb, mint például az őseinké, akik például túlélték a háborús időket, és az élelmiszer-ellátás főleg arra korlátozódott, amire képesek voltak felnőni vagy megőrizni maguk.

Időnknek köszönhetően szinte az összes rendelkezésre álló alapanyag minősége megkérdőjeleződik, és a tej sem különbözik ettől. A miénk mérföldekkel eltér az anyáink és nagymamáink által fogyasztottaktól. Ugyanakkor kevésbé volt feldolgozva, és így megtartotta a tápanyagok nagyobb arányát. A körülményeink között, amikor lehetőségünk van tej fogyasztására pasztőrözés után és higiénikusan csomagolva, tápértéke már nem túl magas.

Terhesség és tej:

  • A tejet kissé ellentmondásos ételnek tekintik. Vannak szakértők, akik támogatják, mások inkább a tejtermékeket részesítik előnyben. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy valóban a leginkább használható kalciumot tartalmazza. Táplálkozási szempontból azonban ételnek, nem italnak tekintjük. Ezért mindenképpen kezelni kell, ha valóban csak az optimális kalciummennyiséget akarja feltölteni, és nem táplálja feleslegesen a szülés utáni kilogrammokat.
  • Ha terhesség alatt jól viseli a tejet és nagyon tetszik, akkor kényeztesse magát vele. Azonban napi 1-2 csésze tartományban elegendő. De más kalciumforrásokra is koncentrálnia kell.
  • A terhesség alatt a kemény kalciumforrások közé tartoznak a kemény sajtok, a túrók és a savanyú tejtermékek is. Feltétlenül nem szabad elfelejtenie ezeket az ételeket étrendjében, mivel ezek jótékony hatással vannak az emésztésre, amelyet mindenképpen támogatnia kell, különösen az első trimeszterben.

A fehér dolgok közül melyik ne jelenjen meg egy kövér lány étrendjében?

  • A pasztörizálatlan tejtermékek és a penészes sajtok - növelik a bakteriális fertőzések kockázatát. Az emésztés a terhesség alatt lelassul, hogy biztosítsa a tápanyagok jobb felszívódását az elfogyasztott ételből. Ezért nagyobb a kockázata annak, hogy könnyebben megfertőződhet egy olyan étrend miatt, amely tovább vár a feldolgozásra.
  • Nyers tojást tartalmazó termékek (majonéz, tartármártás és ezeket tartalmazó saláták) - ismét megnő a fertőzés veszélye.
  • Cukor, só és liszt - bár még a terhesség alatt sem kapcsolódnak a tejtermékekhez, ezeket az alapanyagokat körültekintően kell kezelni.

Olvassa el még:

Második alkalommal terhes: Miben különbözik a második terhesség?

Zöld - friss zöldségek és gyümölcsök

A terhességi menü alapfelszerelésében különösen a növényeket zöld színnel kell színezni: leveles zöldségek, brokkoli, cukkini, uborka, avokádó, de olyan fűszerek is, mint petrezselyem, metélőhagyma, bazsalikom. Mindezen növények morzsájának formában jó alapot adnak folsav, kalcium, vas és antioxidánsok hogy fejlődése teljes lendülettel megkezdődhessen.

Terhesség és zöld étel

  • Ha lehetséges, próbáljon meg friss zöldségeket és gyümölcsöket bevinni étrendjébe. Terhesség alatt előnyben részesítse a növényi termékeket az állati termékekkel szemben.
  • Télen fagyasztott zöldségek is kaphatók, amelyek biztosítják különösen a minőségi rostellátást és gyönyörűen diverzifikálják a tányért.
  • Fogyasszon ésszerűen gyümölcsöt. A zöldségeknek kell dominálniuk, ha egészséges testsúlyukat is figyelni akarják.

Melyik zöld dolog ne jelenjen meg egy kövér lány étrendjében?

  • Gyümölcslevek és koncentrátumok - felesleges mennyiségű cukrot és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
  • Penészes és romlott ételek - ez nagyobb figyelmet igényel a gyümölcsök és zöldségek esetében. Célszerű saját ételeket elkészíteni, hogy eltávolíthasson minden alkalmatlan darabot vagy ételt.

Piros - hús és hal

Ezen a ponton általában a vegetáriánusok problémájával találkoznak, vagy olyanokkal, akik nem nagyon szeretik a húsfogyasztást. Ezért a terhesség alatt rendszeresen fogyasztani kell a húst?

A hús és a hal határozottan a terhes nő étrendjébe tartozik. Azonban nemcsak vasforrásként, hanem a szervi struktúrák építéséhez szükséges minőségi fehérjék ellátása érdekében is.

Az optimális magzati fejlődés érdekében, a jövő anyja egészségének és állapotának fenntartása mellett a hús és a hal ideális választás. Nagy képességük van telítetté tenni és teljes értékű fehérjéket tartalmazni. Fogyasztásukkal csökkenti az ételbevitelt, ami felesleges súlygyarapodáshoz vezethet, például nagy adag körethez, édességhez vagy gyümölcshöz, mert nem fogja magát annyira éhesnek.

Terhesség és hús

  • A hús és a hal nem hiányozhat a konglomerátumok étrendjéből, de tudnia kell, hogyan kell megfelelően választani.
  • Koncentráljon inkább a világos fehér típusú húsokra (baromfi, pulyka), szórványosan marhára (heti 1-2 alkalommal).
  • A halak ebben az esetben valamivel érzékenyebbek, mivel higanyt vagy más nehézfémeket tartalmazhatnak. Korlátozza a fogyasztásukat heti 1-2 alkalommal, ideális esetben filé formájában (pl. Lazac). Hazai fajaink, például pisztráng vagy csuka is alkalmasak.
  • Ha nem fogyaszt halat gyakran, vásároljon halolajjal vagy halolajat tartalmazó készítményt omega-3 zsírsavak terhes nők számára. Ez az összetevő elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez, különösen az első, majd a harmadik trimeszterben. Megfelelő termékről azonban konzultálnia kell nőgyógyászával!
  • Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a tojásokról sem. Ideális esetben a hazai tenyésztésből (vagy biotermékből) kell származniuk a minőségük maximalizálása érdekében. A környéken minden bizonnyal talál egy szomszédot vagy gazdát, aki szívesen ellátja őket.

Vérszegénység terhesség alatt: mit kell tenni, ha kevés a vas?

Melyik vörös étel ne jelenjen meg a konglomerátumok étrendjében?

  • Húskonzervek és pástétomok - a konzervek csökkentik az élelmiszerek tápértékét, és hacsak nem hazai termékről van szó, akkor nem lehet biztos abban, hogy mi az alapanyag minősége.
  • Kolbászok és sózott sonkák - terhesség alatt a sóbevitelt célszerű korrigálni az esetleges duzzanat megelőzése érdekében.
  • Szalámi, kolbász, alacsony hústartalmú sonka - összetételük elősegítheti a felesleges zsírtartalékok kialakulását, és befolyásolhatja a vérnyomásértékeket is.

Sárga - V.

Ezen a ponton valószínűleg számíthat a gabonafélék és a gabonatermékek fogyasztásának vonzerejére, de ez nem egészen így lesz.

Gabonafélék és keményítő ételek (burgonya, rizs.) Minden bizonnyal a terhes nő étrendjének részét képezik. Aki ezt átélte, biztosan egyetért velem abban, hogy nélkülük nem lehetne. Jó energiaforrás, és segítenek az anorexia kijavításában az első hónapokban. Valljuk be, valami édes akkor jól elfér a gyomorban.

A sütemények kiválasztásakor koncentráljon olyan termékekre, amelyek legalább 6 g rostot tartalmaznak 100 g élelmiszerre. Ilyenekkel biztos lehet benne, hogy ezek teljes kiőrlésű változatok. A legideálisabb azonban a gabonafélék fogyasztása zabkása vagy pehely formájában. A benne lévő rost a rendszeres ürítést is biztosítja.

Nyílt víz

Vízre van szükség az összes tápanyag "eloszlásának" biztosításához, ahol felhasználják őket. Enélkül a legmagasabb minőségű étrendnek sem lenne értelme. A terhesség alatt, de azon kívül is, rendszeresen kell ellátni a testet elegendő mennyiségű cukrozatlan folyadékkal. Az optimális tartomány napi 2 liter körüli, de a test felépítésének függvényében eltérések lehetnek.

Ezenkívül a terhesség alatt a víznek számos más fontos funkciója van:

  • Az első hónapokban a test vérmennyiségének növelésével készül a csecsemő ellátására.
  • Fokozatosan egy magzatvíz-tasak kezd kialakulni a magzat védelme érdekében.
  • Gyakoribb vizelési inger, akár hormonok, akár a hólyag nyomása révén, gyorsabb vízvesztést okoz. Ideális kisebb adagokban rendszeresen inni, hogy elkerülje a vízvisszatartást, a duzzanat kialakulását vagy a vérnyomás emelkedését., ami terhes nőknél nem kívánatos.

Szürke - ásványi anyagok

Sok nőgyógyász az első látogatáskor ajánlani fogja a leendő anyának vitaminkészítmények alkalmazása terhes nők számára. Ezekre azonban szükség van, ha változatos étrendet tart?

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy szükséges a legfontosabb tápanyagok spektruma, például folsav, vas, D-vitamin, vagy szelén vagy cink. A probléma azonban a testünkben és magában a tápanyagok felszívódásában rejlik. Mindannyian kicsit másképp állítjuk be, így soha nem lehet biztos abban, hogy van-e elegendő ilyen vagy másik vitamin a szervezetben. Ehhez rendszeresen vérvizsgálatot kell végeznie, és egyikünk sem akarja ezt.

A természetes és változatos étrend a tápanyagok széles skáláját takarja, és ebben a formában a testünk számára is a legtermészetesebbek. Néha azonban előfordulhat, hogy egyszerűen nem érzi magát ennek a változatosságnak, vagy az émelygés miatt nem kell így működnie. Tehát, ha nincs magas kockázatú terhessége vagy nem vár ikreket, akkor jó, ha legalább kéznél van egy terhes nőknek szánt kiegészítő, és szórványosan használja, minden esetre. Problémák vagy többes terhesség esetén a szervezet igényeinek növekedésével kiegészítők használata szükséges.