Valószínűleg rájöttél, hogy az anyagcseréd fontos szerepet játszik a fogyásban. Sebességét számos tényező befolyásolja, csak a fizikai aktivitás a kezedben. Az étrenddel is felgyorsíthatod.

több

1. GYAKORLAT - De kezdjük először a gyakorlatokkal. Ez a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az anyagcseréd támogatására. Naponta legalább 30 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást kell végeznie, hetente legalább kétszer, és erősítenie is kell.

2. ELÉGES KÉSLELTETÉS - mielőtt táplálkozni kezdünk, megállunk az alvásban. Gyakran elhanyagolják, ugyanakkor a rendszeres alváshiány lelassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat és különféle betegségeket kockáztat. Aludjon legalább hét-nyolc órát, és újjászületést érez.

3. NE KERESD - Sokan éhezni próbálnak a fogyás érdekében, de ez a legrosszabb, amit tehetsz. A túl alacsony kalóriabevitel azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elegendő energiája, ezért az anyagcsere lelassul. A nőknek legalább 1200 kalóriát kell bevenniük naponta, a férfiaknak 1500-at.

5. ÉTELEK FEHÉRNEK - Étkezés után a szervezet fokozza az anyagcserét, mert a testnek több energiára van szüksége, mint az emésztésre, a tápanyagok felszívódására és szállítására. Ugyanakkor a fehérjéknek kell a legtöbb időre, így a hal, hús, tojás vagy más fehérjeforrások fogyasztása hosszabb ideig megnövekedett anyagcserét eredményez.

6. D-VITAMIN - A D-vitamin hiányban szenvedők könnyebben híznak, a szegények pedig fogynak. Az amerikai tudósok tavalyi tanulmánya megcsinálta. És bár az étrendben is megtalálható a D-vitamin (pl. Lazac), a legjobb módja annak, ha kimennek a napsütésbe.