terhesség

Kilenc hónap hosszú idő. Túl sokáig tart, amíg egy nő csak nézi, ahogy nő a hasa. A sportos jövő anyáknak sokszor hasznos a hobbijuk: jobban érzik magukat, csökkentik a reggeli gyomorpanaszokat, az alsó végtagok görcsét és a lábak duzzadását, erősebbek a has, a lábak és a hát izmai. Az aktív kismamáknak könnyebb és rövidebb a születésük, és inkább felépülnek utána (mindez érvényes, feltéve, hogy a nőnek nincs magas kockázatú terhessége vagy egészségügyi problémája).

Mi a megfelelő és mi nem: Terhesség alatt a nő oxigénfogyasztása nő, mert teste oxigént juttat a születendő csecsemőhöz. Az állóképességi sportok a legalkalmasabbak ebből a szempontból. Az a nő, aki a múltban nem sportolt, a terhesség alatt ne rohanjon hanyatt a terhesség alatt a túlsúlytól való félelem miatt. A képzetlen kismamáknak nagyon óvatosan kell kezdenie. A gyaloglás, a kerékpározás és az úszás ideális. A kismamának magától értetődőnek kell lennie egy terhességi gyakorlat, kombinálva légzési gyakorlatokkal és relaxációs gyakorlatokkal. A sérülés kockázatával járó sportok és az olyan sportok, amelyekben éles mozgások, nyomok, ütések, ütések és esések vannak, tabuk a terhesség alatt. Ilyen sportágak a tenisz, a squash, a csapatjátékok és az összes extrém sport.

Edzés intenzitása: Itt nincsenek átalánydíjas ajánlások. Fontos, hogy jól érezzük magunkat a sportban. Ha kellemetlen érzést, szédülést, gyomorrontást vagy túlzottan magas pulzusszámot kezd érezni sportolás közben, hagyja abba. Túlzott melegben sem szabad tornázniuk. Azoknak a jövőbeli anyáknak, akik túlsúlyosak lettek a terhesség alatt, óvatosan kell megközelíteniük a sportot.

Ne vállalja a kockázatot: Nagy kockázatú terhesség vagy egészségügyi komplikációk (vérzés, hasi fájdalom, hasi merevség, hátfájás, magas vérnyomás, ájulás, szívritmuszavar) esetén nagy valószínűséggel le kell mondania a sportról. Mindenesetre konzultáljon egy nőgyógyásszal, mielőtt terhesség alatt megkezdené a sportprogramját. Ne feledje, hogy a terhesség kilenc hónapja alatt a meg nem született babája az első!