A terhesség és a súlygyarapodás elválaszthatatlanok. Ebben a periódusban nem illik túlságosan "megoldani" a karakteredet, de súlygyarapodással határozottan nem szabad túlzásba vinni. Tehát mi a jó ebben a tekintetben, és ami már sok?
Kettőnek enni? Semmiképpen!
A terhes nők gyakran hallják a környezetükből, mennyire fontos a megfelelő étkezés ebben az időszakban. Sokan még mindig meg vannak győződve arról, hogy a jövő anyáknak kétszer annyit kell enniük, mint normális körülmények között, hogy a csecsemőnek minden megvan, amire szüksége van. Ez azonban nem igaz.
Terhesség alatt az energiaigény valamivel magasabb (kb. 300 kalóriára van szükséged), de ez nem azt jelenti, hogy mindent megeszel és nagyban.
Ily módon nagy súlygyarapodáshoz vezetne, ami szintén megnövelné a különböző terhességi szövődmények kockázatát, és szülés után valamit tennie kellene, hogy visszatérjen eredeti formájához.
Tehát mennyit nyerhet?
Erre a kérdésre nincs teljesen pontos válasz. Nagyon függ a terhesség kezdetén jelentkező testsúlyától. Alsúly esetén kb. 15-18 kg-ot teherbe tehet a terhesség alatt, a normál testsúlyú nőknek 9-12 kg-nak kell lenniük, a túlsúlyos vagy elhízott nőknek pedig legfeljebb 10 kg-ot kell elérni. Ezek azonban csak tájékoztató jellegűek. Minden nő egyéni és minden terhesség más.
A túlzott súlygyarapodás kockázatai
Mint már említettük, a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás káros egészségügyi következményekkel járhat, mint pl. a visszér kialakulása, a cukorbetegség, a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémák, és egyes tanulmányok szerint a császármetszés kockázata is nő. A szülés utáni túlsúlytól való szenvedés szintén negatív aspektusa a kilenc hónapos túlzott súlygyarapodásnak.
Hogyan ne nyerjen túl sokat?
Tehát hogyan lehet biztosítani, hogy a súlykar ne emelkedjen csillagászati magasságba a terhesség hónapjaiban? Igen, még a terhesség alatt is jó figyelni az étrendre. Próbáljon figyelni az étrend minőségére és változatos összetételére, rengeteg gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hús és tejtermék mellett. Kerülje a zsíros, sült, füstölt ételeket, és ne vigyék túlzásba édességekkel. Javasoljuk, hogy naponta többször fogyasszon kisebb adagokban, és ne feledkezzen meg az elegendő ivási rendszerről.
Ne akadályozza a mozgást még terhesség alatt sem. Számos olyan gyakorlat és sport alkalmas a terhes nők számára. Függetlenül attól, hogy rendszeres sétákat, úszást választ, vagy regisztrál egy súlyzós edzésre A rendszeres testmozgás mindenesetre elősegíti a terhesség ésszerű határokon belüli tartását, és megkönnyíti az eredeti szülés utáni testsúly visszatérését. Ezenkívül a terhesség alatt fizikailag aktív nők általában könnyebben kezelhetik a szülést, így mindenképpen érdemes a terhesség ezen szép időszakában is bekapcsolni az életedbe a mozgást.
Amikor nyer egy kicsit.
Azonban nemcsak a nagy súly, hanem az elégtelen súlygyarapodás a terhesség alatt sem éppen a legjobb anya és baba számára. Ebben az esetben fennáll a koraszülés és a csecsemő alacsony születési súlyának kockázata. Ha a kismama súlya túl alacsony az egyoldalú és tápanyaghiányos étrend miatt, a kockázatok még magasabbak.
Így a terhesség nem a korlátlan súlygyarapodás időszaka, ugyanakkor bármely diéta nagyon veszélyes lehet, és fontos tápanyagokat rabolhat el a babától. Ezért minden jövőbeli anyának figyelnie kell az egészséges és változatos étrendre és a terhesség alatti testmozgásra, ha lehetséges. Az egészséges terhesség, a baba és az anya egészsége érdekében ez mindenképpen megtérül.