Hogy egy barátnője csak öt kilót hízott terhessége alatt, és máris a húszas évei vannak fent? Ne stresszeljen terhességi súlya miatt, fontos az egészséges étrend!

terhesség

Minden kismama jól akar kinézni terhesség alatt, és nem hízik feleslegesen. Ebben a gyönyörű időszakban azonban a szervezet új életet teremt, ezért teljes mértékben bíznunk kell benne abban, hogy mennyi extra tápanyagra vagy fontra lesz szüksége.

Minden az eredeti súlytól függ

Terhesség alatt egy nő teste általában 9–15 kilogramm extra súlyt gyarapít:

  • Az első trimeszterben körülbelül fél font havonta
  • A második trimeszterben 350 - 450 gramm hetente
  • A harmadik trimeszterben heti 200-300 gramm

A lebontás csak tájékoztató jellegű, és néha jobb lehet, ha teste eltér ettől. Mindez a leendő anya eredeti állapotától és BMI-jétől, azaz a testtömeg-indextől függ. Ha túlsúlyos vagy elhízott a terhesség előtt, akkor kevesebbet gyarapodhat, és fordítva - ha a testsúlya nem éri el az optimálisat, nyerjen egy kicsit békésebben.

Az eredeti súly a terhességet is befolyásolja. Más tényezőkkel együtt befolyásolható, hogy növelje a baba teherbeesésének esélyét.

Tipp: Hogyan lehet kiszámítani saját testtömeg-indexét?

A BMI-t úgy számítja ki, hogy a súly kilogrammban elosztódik a magasság négyzetméterével. Ne feledje, hogy a mutató figyelmen kívül hagy számos fontos tényezőt, és lehet, hogy nem mérvadó, hanem csak hozzávetőleges. Ezután a tipikus európai népesség értékeit a következőképpen értékelik:

  • 18,5-ig: alultápláltság
  • 18,5 - 25: ideális és egészséges testsúly
  • 25 - 30: kissé túlsúlyos
  • 30 - 40: elhízás
  • 40 éves és idősebb: súlyos elhízás

Vigyázzon a fogyás terhesség alatt!

A kövér nőknél gyakran előfordul, hogy az első trimeszterben még a súlyosabb hányinger vagy az optimálisabb életmód miatt is fogynak. Jól van. A terhesség alatti tartós fogyás azonban általában nem jó jel, és tájékoztatnia kell orvosát, ha tapasztalja.


A reggeli betegség egész nap tarthat, és 10-ből 7 terhes nőt érint.

Minden kilónak megvan a jelentése

A terhesség alatt számos olyan csoda történik a testedben, amelyet a súlyodon is érezni fogsz. De mit is jelent valójában ez a növekedés?

  • Placenta: 750 g
  • Magzatvíz: 1 kg (ebben a folyadékban csecsemő alakul ki)
  • A méh megnagyobbodása: 1 kg
  • Mellnagyobbítás: 1 kg
  • A vérellátás növekedése: 2 kg

A terhesség alatt megnő a vérellátás legfeljebb 50%. Ez általában a láb duzzadását vagy más problémákat is okoz.

  • Egyéb folyadékok: 2 kg
  • Zsírkészletek szoptatáshoz: 3,5 kg

Az anyának képesnek kell lennie eltartani önmagát és a babát még egy igényesebb szülés utáni időszakban is, amikor nincs annyi energiája. Ezért testének tartalékokat kell felépítenie, amelyekből később meríteni fog.

  • Baba egyedül születése esetén: 3,5 kg

Hogyan lehet hízni a terhesség alatt?

Vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt, eleget mozog és jó szellemi állapotban tartja magát? Akkor a súly nem prioritás az Ön számára! Támaszkodjon teste bölcsességére, és hagyja, hogy ösztönei irányítsák. Csak néhány egyszerű szabályt kell betartania.

1. Egyél teljes ételeket

A vitaminokban és ásványi anyagokban, rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend az alapja a baba megfelelő fejlődésének. Kényeztesse magát tojással, minőségi halakkal, pasztőrözött tejtermékekkel, hússal, organikus gyümölcsökkel és zöldségekkel. Hagyjon étrendből táplálkozási szempontból üres ételeket, amelyek után a test folyamatosan éhesnek és idegesnek érzi magát, vagy feleslegesen hízik.

A gyógynövények is jó étrend-kiegészítők. Tudja meg, mely gyógynövények alkalmasak Önre a terhesség alatt, és melyek lehetnek károsak Önre.

2. Kényeztesse magát rengeteg egészséges testmozgással

Ma már nem az a helyzet, hogy egy kövér lánynak ágyra kell ülnie és fagylaltot kell ennie. Ellenkezőleg! Rendszeres testmozgással jó hangulatot és extra energiát szerez, javítja állapotát és felkészíti testét a szülésre. A testmozgás elkerüli a fáradtságot, a székrekedést vagy az alsó hátfájást is.

Tipp: Terhesség alatt ideális a jóga, az úszás, a gyaloglás vagy a helyhez kötött kerékpározás. Határozottan hagyja ki:

  • labdajátékok
  • adrenalin- és állóképességi sportok
  • síelés
  • lovagolni

3. Vegyél "anyu vitaminokat"

Még akkor is, ha gondosan eszik, és sok tápanyaggal látja el a testet, néha nem lehet minden szükséges anyagot egyedül étellel bevinni. Beszéljen orvosával a legmegfelelőbb terhességi vitaminokról, amelyek mindent megadnak a baba egészséges fejlődéséhez.