szerzés

A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás gyakori probléma, amely jó néhány nőt sújt. A súlygyarapodás általában olyan gyors, hogy nem hónapok után, hanem szó szerint hetek után látható, de sok múlik azon, hogy milyen az életmód, milyen az étrend és milyen az életmód.

Természetesen egyetlen nő sem kerülheti el a terhesség alatti bizonyos súlygyarapodást, és fiziológiailag sem lehetséges. A testének több tápanyagot kell befogadnia, hogy a magzat növekedhessen és fejlődhessen. A kérdés azonban az, hogy mennyi az ideális a súlygyarapodáshoz, hogyan nem lehet sokat hízni és mit kell enni, hogy egészségesen és sikeresen kezelhessük a terhességet. A válaszokat a következő sorokban találja meg.

Hogyan lehet hízni a terhesség alatt, annak sajátosságai és tényezői

A terhesség alatti súlygyarapodás természetes, és ebben az időszakban a súlygyarapodás nem akadályozható meg. Az általános ajánlások azt mondják, hogy ideális a testtömeg 9–13 kilogrammot meghaladni a szülés során, míg az első trimeszterben a növekedés még mindig jelentéktelen, általában csak 1–2 kg.

A második trimeszterben már erőteljesebb a súlynövekedés, még 5-7 kilogramm körül is, a harmadikban a növekedés valamivel kisebb, konkrétan csak körülbelül 3-6 kilogramm. Fontos, hogy a terhesség alatt a súly fokozatosan és egyenletesen növekedjen, nehogy kiugorjon, és ne vezessen drasztikus veszteséghez sem.

A terhesség alatti súlygyarapodást konkrét tényezők is befolyásolják:

  • a felhalmozott össztömegből a magzat csak körülbelül 3-4 kilogrammot nyom, a méhlepény legfeljebb 1 kilogramm, és a magzatvíz is
  • a tömeg többi része az anya testében különböző részeken tárolódik, például a méh kevesebb, mint egy kilogramm tömegű, ugyanez vonatkozik a megnagyobbodott mellekre is
  • a megnövekedett vérmennyiség a véráramban körülbelül 1,5 kilogramm, bizonyos súlyt a túlságosan visszatartott víznek is tulajdonítanak, általában körülbelül 1 kilogramm
  • legfeljebb 4 kilogramm megnövekedett súly tartozik a zsír- és zsírraktárakba, miközben a terhesség vége után lehet rájuk koncentrálni és elkezdeni égetni őket

KETTŐS NÖVELÉS ikrek esetén?

Sok nő attól tart, hogy az ikrek esetében a terhesség alatt is kétszeres súlygyarapodás lesz. Természetesen egy ilyen közvetlen arány nem biztos, hogy olyan könnyen alkalmazható, nagyon egyedi. Ikrek esetében a növekedés általában 15-20 kilogramm.

Hogyan lehet korlátozni a terhesség alatti súlygyarapodást, mi a legjobb megelőzés és mit kell tenni

Mint látható, egy bizonyos mennyiségű kilogramm felhízása természetes, de nagyon fáj. A terhesség azonban annyiban specifikus, hogy a gyors és túlzott nyereség korlátozásának összhangban kell állnia a magzati fejlődés és a terhesség biztonságával.

Számos lehetősége van azonban, amelyek használhatók:

Ne egyél kettőért: A terhesség általános hibája, amely nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, az az érzés, hogy a leendő anyának kettőért kell ennie. Nem így van, éppen ellenkezőleg, enned kell, hogy ne éhes légy, de ne egyél dupla adagot.

Győződjön meg arról, hogy a tápanyagarány helyes: A várandós nőknek vigyázniuk kell a tápanyag-egyensúlyukra, hogy csökkentsék a túlsúly kockázatát és elegendő energiával rendelkezzenek a farkaséhség elkerülésére. Főleg fehérjét és egészséges szénhidrátokat fogyasszon, csökkentse a zsírtartalmat.

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget: A tápanyagok megfelelő aránya mellett fontos az egészséges terhesség szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok ellátása is, különös tekintettel a vas-, kalcium-, jód- és B-vitaminokra, azaz a B1 és B6. A legjobb a gyümölcs és a zöldség.

Kicsit és egészségesen békélj meg: Kerülje a cukor használatát, ne édesítsen kávét vagy teát, valamint kerülje az édességeket és a finomított cukrot. Ha már édesít, használjon szőlőcukrot vagy még jobb mézet, és csak korlátozott mennyiségben.

Ne stresszeljen feleslegesen: A stressz a terhesség egyik kockázati tényezője, és nemcsak a terhesség lefolyásának, hanem a testsúlyának is kedvez. Próbáljon napi menetrendet készíteni elegendő tartalékkal, és kevésbé vegye személyesen a problémákat.

Vigyázzon a vízfelvételre: Végül, de nem utolsósorban az ivási rendszer is fontos. Próbáljon 2,5-3 liter térfogatban inni nem buborékos és cukrozatlan vizet. Kerülje mind az ásványvizet, mind a kávét. De ne vigyük túlzásba a vízmennyiséggel, ez is nyer belőle.

Az otthoni visszafogás megszüntetése más eszközökkel

A speciális terhességekre vonatkozó speciális intézkedések mellett a súlygyarapodást néhány más rendszerváltással is befolyásolhatja. Ezek elsősorban az életmódra és általában az életmódra vonatkoznak, és a terhesség vége után is alkalmazhatók.

Koncentráljon ezekre a területekre és az otthoni cselekvési módokra:

Kisebb adagokban, de rendszeresen és gyakrabban

Terhesség alatt a kisebb adagok, de rendszeresen és gyakrabban történő evés a legjobb módja az anyagcsere és az emésztés aktív működésének. Próbáljon naponta 5-7 alkalommal enni, rendszeres időközönként, de ne csak lefekvés előtt és ébredés után.

A víz mint ivási rendszer alapja

Az ivás az anyagcsere és az emésztés szempontjából is fontos. Itt alapja legyen a víz, akár tiszta, akár egyes gyümölcsökkel vagy zöldségekkel ízesítve, egészséges is. Igyon kis mennyiségben, például 1-2 dcl, de 1 vagy 2 óránként.

Korlátozza a veszélyes ételeket és italokat

Terhesség alatt minimalizálja a félkész termékek, a készételek, a gyorséttermek, a konzervek és a magas zsír-, só- és cukortartalmú ételek fogyasztását. Ugyanez vonatkozik az italokra, vigyázzon nemcsak az édes limonádékra, hanem az édesített levekre is.

Teljes ételek és teljes ételek

Nemcsak az, amit eszel, hanem az étel fogyasztása is, nagy hatással van a súlygyarapodásra. A főétkezés előtt igyon vizet, ez kissé feltölti a gyomrot. Egyél lassan, jól rágd meg, adj időt a gyomrodnak, hogy megtudja, hogy tele van. Főleg fehérjét fogyaszt.

Rendszeres és egészséges mozgás

Sok nő úgy gondolja, hogy a terhesség és a testmozgás nem jár együtt, hanem éppen ellenkezőleg. Természetesen ez nem túlzott testmozgás vagy kockázatos sport, de például a rendszeres séta vagy úszás nem biztos, hogy veszélyes és segít a felesleges kalóriák elégetésében.

EGÉSZSÉGES TERHESSÉG ELSŐ HELYEN

Annak ellenére, hogy a túlsúly kockázatos a terhesség és különösen a szülés szempontjából, ne vigyük túlzásba ezt célzó vagy fogyókúrás intézkedésekkel. A terhesség megfelelő fejlődése és az egészséges magzati fejlődés az első és fontosabb, mint a súlygyarapodás.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Az elején el kell mondani, hogy terhesség alatt nem ajánlott semmilyen csökkentő és drasztikus étrendet betartani, mivel a szervezetnek minden tápanyagra szüksége van. Ha azonban a terhesség alatt több kilogrammot hízott, mint szerette volna, akkor a vége után tanácsos megoldást keresni.

A ketogén diéta a fogyás átfogó megközelítéséről is ismert:

  • ez egy hosszú távú étrend, amely nem drasztikus és nem is a gyors súlycsökkentésre összpontosít, éppen ellenkezőleg, elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátásról gondoskodik
  • Az étrend célja a tárolt zsírtartalékok elégetésének javítása, amelyet az energia-anyagcsere megváltoztatásával érünk el a cukrok felhasználásától a zsírokig
  • Ennek az égésnek a megvalósulásához ketózisállapotot kell előidézni, amelyet úgy érnek el, hogy a napi 50 gramm alatti szénhidrátok, valamint a zsírok bevitelét korlátozzák.
  • éppen ellenkezőleg, az éhségérzet és a csökkent teljesítmény elérése érdekében az izmok számára fontos fehérjéknek jobban jelen kell lenniük az étrendben

Az étrendben említett változások eredményeként nagyobb lesz a zsírégetés, ami a leghatékonyabb a terhesség alatt elért túlsúly csökkentése szempontjából. Ugyanakkor az étrend magasabb rosttartalmának köszönhetően az emésztés és az anyagcsere is támogatott.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az étrend három szakaszban zajlik, amelyek közül az első a ketózis elérése, a második a lehető legjobb zsírégetés, a harmadik pedig a megszerzett súly fenntartása. A keto diéta pozitívan befolyásolja a vércukorszint és a koleszterin normalizálódását is, segíti a magas vérnyomást, valamint a cukorbetegség és egyes szívbetegségek megelőzésére is alkalmas.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Ha érdekel a fogyókúra és terhesség után szeretné kipróbálni, két lehetőség közül választhat. Az első az étrend megváltoztatása, hogy több fehérjetartalmú ételt tudjon főzni. A második a KetoMix diétaprogram használata, ahol ez az aggodalom megszűnik.

A KetoMix az élelmiszerek és termékek márkája közvetlenül a Keto étrend számára:

Az étlap a fő és a kisebb ételekre, valamint a fehérjealapú ételekre épül, kiegészítve fehérje rudakkal, italokkal és koktélokkal, kiegyensúlyozott tápanyag-arány mellett

Ezen élelmiszerek és termékek használata több szempontból is előnyösebb:

  • megoldhatja a teljes menüt reggelitől vacsoráig egy helyen
  • Nem kell aggódnia annyi vitamin és ásványi anyag miatt, hogy kiegyensúlyozott legyen
  • ezen ételek, ételek és italok elkészítése egyszerű és néhány percet igénybe vesz

Ami a konkrét választékot illeti, a KetoMix gyakorlatilag mindent kínál, amire az egész napos étkezéshez szükség van. A menüben fehér leveseket, zabkását, omlettet, palacsintát, pálcikákat, tésztákat, szárított húst, péksüteményeket, kenhető ételeket és önteteket talál, amelyek kiegészítik a fehérjére épülő sós és édes finomságokat, különösen a chipset, a desszerteket és a csokoládét.

Ha ezen a márkán keresztül is meg akarja oldani az ivási rendszert, azt játékosan megteheti fehérje koktélok széles választékával. Csak adjon hozzá vizet, keverje össze, és néhány perc múlva elkészül az ital. Ízesítetlen és ízesített koktélok kaphatók, még vegán italok is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Mindezek az ételek nagyon jó fehérjeforrást jelentenek a koktélok, különösen a tejsavó és a szója esetében. Megvásárolhatja őket külön-külön vagy teljes csomagolásban, az elhízás mértékének vagy a keton diéta betartásának időpontjának megfelelően. A jobb zsírégetés hatásának kiteljesedése érdekében elérheti az L-karnitin aminosavval ellátott tablettákat és kapszulákat is.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

A KetoMix márka említett termékeit, ételeit, ételeit és étrend-kiegészítőit személyesen vásárolhatja meg e márka kőboltjában, vagy az interneten keresztül annak hivatalos honlapján, a www.ketomix.sk oldalon. Itt találhat eshopot és további információkat a Keto diétáról.

Vásárlás esetén a hivatalos e-bolt alábbi előnyeit és előnyeit veheti igénybe:

  • nem kell személyesen sehová mennie, a házhoz intézheti a vásárlást és a szállítást
  • Tudja, hogyan kell készpénzzel fizetni, de szükség esetén készpénz nélkül és online is
  • minden termék és élelmiszer egy helyen van, és láthatja őket
  • Ön is garantálja az eredetiséget és a legjobb árat, ez egy hivatalos eladó

Ami a fizetést illeti, választhat, hogy készpénzzel és utánvéttel fizet, de lehetősége van online és előre történő fizetésre is, például internetes banki vagy fizetési kártyával. Több futárszolgálat közül is választhat házhozszállításra, otthon és a gyűjtőhelyen egyaránt.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Rendszerint 3 munkanapon belül van otthon egy küldemény, még a legnagyobb csomaggal is, súlya nem haladja meg az 5 kilogrammot. Nagyobb megrendelés esetén a postaköltség miatt sem kell aggódnia. Az e-boltban telefonon vagy online is van infolina, ahol minden kérdéssel foglalkozhat a termékekkel, a vásárlás módjával vagy a Keto diétával kapcsolatban.