Ebben a cikkben részletesen megvitatjuk, mit kell tennünk az egészséges, békés és elég hosszú alvás érdekében, és hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot.

egészséged

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság vagy az álmatlanság olyan alvászavar, amikor az ember nem tud elaludni vagy gyakran felébred az éjszaka folyamán a mai világban, ez valóban nagy probléma az emberi populáció nem kis százaléka számára.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy a mai és a mindennapi élet nagyon sietős, tele stresszel, munkával és nincs elegendő pihenés, egészséges kikapcsolódás és alvás.

Szélsőséges és nagyon fáradt szorongásban az emberek orvoshoz fordulnak, aki segíthet nekik, és felírhat nekik altatót. De nézzük meg együtt, vannak-e más, számodra kellemesebb megoldások. Nem mindenki tudja ezt, de egyesek számára az altatók olyan állapotokat okozhatnak, amikor az ember nagyon kényelmetlenül érzi magát, félelmetes ötletei vagy álmai lehetnek, és kényelmetlen lehet a légzés.

Az álmatlanság felosztható rövid távú, akut vagy hosszú távú (krónikus).

Rövid távú álmatlanság

Rövid vagy átmeneti álmatlanság alatt természetesen azt értjük, hogy Ön pl. Néhány napig nem aludt elég sokáig, akár terhelés, sok gondolat a fejében, akár betegség miatt. Az ilyen típusú álmatlanságnak azonban viszonylag végzetes következményei is lehetnek. A rövid távú álmatlanság enyhébb problémái közé tartoznak a hangulati rendellenességek vagy a csökkent mentális funkciók. Ezen problémák miatt valószínűleg nem Ön lesz a leghatékonyabb munkavállaló a munkahelyén. Az éberség hiánya és a csökkent észlelés azonban sokkal súlyosabb problémákat okozhat. Ebben az esetben valóban nagyon veszélyes lehet például a volán mögé ülni és valamilyen hosszabb utat megtenni. A felfogás csökkenése az autóbalesetek egyik leggyakoribb oka.
Ez azt jelenti, hogy ha nagyon fáradtnak érzi magát, és nem a bőrében, akkor próbáljon kerülni autóvezetést.

Akut álmatlanság

Akut álmatlanság alatt álmatlanságot értünk, amely legfeljebb 4 hétig tart. Ilyen típusú álmatlanság esetén jó orvoshoz fordulni és konzultálni vele, ha kezelésre van szükség, vagy ha az álmatlanság valamilyen nehezebb időszakból származik, amely már elmúlt.

Hosszan tartó (krónikus) álmatlanság

A harmadik típusú álmatlanság, nevezetesen a tartós vagy krónikus álmatlanság, egy kicsit rosszabb. Ez az álmatlanság, amely több mint 4 hétig tart. A krónikus álmatlanságban szenvedő embereket gyakran veszélyeztetik a függőségek kialakulása. A függőség például a túlzott kávé vagy energiaitalok fogyasztásával kezdődik, de alkoholizmussá vagy altatótól való függéssé válhat. Mindannyian tudjuk, mennyire veszélyesek lehetnek ezek az állapotok az emberekre.

Krónikus álmatlanság állapotában fontos a "nyugodt" fej és a pozitív gondolkodás fenntartása. Ezt adhatja nekünk áhított minőségi alvásunk. Az emberi psziché azonban alattomos dolog, és sokan egyre mélyebbre süllyednek a krónikus álmatlanságban, mert már előre azt mondják, hogy bizonyosan nem fognak többet aludni.

Ha ez történik veled, akkor valószínűleg elég gyorsan megzavarja a megfelelő alváshigiéniát, ami szorongáshoz és súlyosabb pszichiátriai problémákhoz vezethet.

Álmatlanság a fókusz által

Álmatlanság terhes vagy szoptató nőknél vagy gyermekeknél is megfigyelhető.

Álmatlanság terhesség alatt

Az alvás a terhesség nagyon fontos eleme. A kismama teste sok energiát és erőt fordít minden nap arra, hogy a baba boldoguljon, és minden simán menjen. Ennek ellenére néhány nőnek problémája van az álmatlansággal.
Ezt a problémát a stressz és az idegesség is okozza, ami teljesen logikus, mert egy nő élete valószínűleg megváltoztatja ezt az állapotot. Ez azt jelenti, hogy ez egyszerre fizikai és szellemi erőfeszítés. Néhány nőnek a terhesség alatt is rémálmai támadtak, ami a valós életükben néhány problémát tükröz, annak ellenére, hogy még soha nem szenvedtek rémálmoktól.

És miért várják a terhes nők még mindig az alvást?

Ez egyszerű. A hormonok beáramlása a női testbe többek között szorongást és hangulatot, ingerlékenységet okoz. Amikor egy nő elkezdi nézni, ahogy nő a hasa, akkor logikusan gondolkodni és pánikba is esik egy kicsit arról, hogy hogyan fog zajlani a szülés. Valószínűleg ez az álmatlanság leggyakoribb oka a terhes nőknél.

Jó módszer a megnyugvásra, ha teljesen leáll, és néhány nap szabadságot vesz a munkahelyén. Otthon békében és csendben tapasztalhatja a fáradt állapotokat és a mentális megterhelés érzéseit.

Álmatlanság gyermekeknél

Gyermekeknél az álmatlanság konkrétabban jelentkezik vagy kezelhető. A gyermekek számára szükséges alvásmennyiség az életkor függvényében változik. Az újszülöttek számára ez akár napi 18 óra. Tehát honnan tudjuk, hogy gyermekünk álmatlanságban szenved?

Ha egy csecsemő gyakran felébred és sír, ez teljesen normális. A csecsemő már nincs az anyaméhben, ezért például magányosnak vagy éhesnek érezheti magát. Ezt nem tartjuk álmatlanságnak.

Idővel, ahogy a baba növekszik, a békés alvás több fázisa megnő, de ezeket a fázisokat rémálmok zavarhatják meg, amelyek sikítással vagy sírással járhatnak. Mi sem tartjuk álmatlanságnak, és ez a jelenség idővel eltűnik.

A leggyakoribb alvászavarokat a rossz alvási szokások okozzák. Ez azt jelenti, hogy ha egy gyermek a karjában hintázva vagy szoptatva megszokja az elalvást, akkor később később más nehézségekbe ütközhet.

További probléma lehet, hogy az anya gyakorlatilag egész nap a gyerekkel volt, és gyermeke annyira megszokta, hogy nem hajlandó egy ideig távozni az anyától, és gyakran felébred, és követeli az anya jelenlétét. Ennek a jelenségnek az elkerülése érdekében következetesnek kell lenned, és hozzászoktatod a gyermeket, hogy nem leszel állandóan vele, és hogy rituálék nélkül kell elaludnia. Ezért próbáld meg betenni a babát a kiságyba, és távozni, mielőtt elalszik. Igen, lehet, hogy egy ideig sírást és rosszallást hallasz, de próbálj kitartani.

Óvodás és iskolás korban a gyerekek alvása kiegyenlítődik, éjszaka nem ébrednek fel, és nyugodtan és hosszabb ideig alszanak.

Álmatlanságukat vagy aluszékonyságukat családi állapotuk és problémáik okozhatják. Ha gyermeke nem tud egész éjjel jól aludni, gondoljon arra, hogy az iskolában vagy a családban nincs-e kitéve stressznek. A gyermekek érzékenyebbek és megértőbbek, mint gondolnánk, és távol kell tartani őket a stresszes helyzettől.

A gyermekek álmatlanságának utolsó oka az alváshigiéné rendellenessége lehet, amikor a gyermek lefekvés előtt hosszú ideig nézi a tévét vagy a számítógépet. Ezek az eszközök, sugárzásuk, hangjaik és munkameneteik olyan tevékenységet indíthatnak el a gyermek agyában, amely megakadályozza az elalvást. Tehát korlátozza ezt a szokást, és próbálja rávenni gyermekét, hogy olvasson el például lefekvés előtt.

Ha az álmatlanság nem múlik el vagy javul, keressen fel egy orvost, aki tanácsot ad minden olyan gyógyszerrel vagy teával kapcsolatban, amely segíthet a gyermekének.

Mi lehet az álmatlanság oka?

Ennek sok oka lehet. Itt felsoroljuk a legfontosabbakat és a legismertebbeket, és tanácsokat adunk azok megelőzésére és az álmatlanság lehető legnagyobb mértékű elkerülésére.

1) Nem kielégítő és rossz életmód

Ez a pont közvetlenül az emberi test számos problémája és betegsége mögött állhat. Fontos, hogy az ember egészséges ételeket fogyasszon, kerülje a rossz szokásokat, például a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást. Nagyon fontos azonban a hosszú távú számítógépes munka korlátozása vagy a pihenés ismerete is.

Ha például reggel 7-kor megy dolgozni, és fontos és igényes feladatokat kell megoldania reggeltől a munkaidő végéig, természetesen ez hatással lehet rád, és stresszes állapotban lesz .

Most azt mondod magadnak: "Igen, normális, hogy dolgoznom kell." De a lényeg az, hogy amikor otthagyja a munkát, akkor minden munkaötletét az épületben kell hagynia, ahol dolgozik, és azon kell gondolkodnia, hogyan lehet a nap hátralévő részét minél élvezetesebbé tenni.

Ha nem tudja elfojtani a munkával és a felelősséggel kapcsolatos gondolatait, akkor a mentális kimerültség hatása lehet, amelyben az álmatlanság csak egyike a számos hátránynak. Mentális egészségünk nagyon fontos, és meg kell győződnünk arról, hogy ez a lehető legjobb és kiegyensúlyozott. Ha nincs jó pszichénk, akkor fokozatosan elkezdünk testileg megbetegedni, és egyes esetek végzetesek lehetnek.

Ha munka után vásárolni kell, az nem számít. Keressen valami ruhadarabot vagy kiegészítőt, amely boldoggá tenné. Üljön egy kellemes bisztróban, és fogyasszon ízletes és egészséges salátát.

Hazaérkezve nyugodtan önthet magának egy pohár jó bort, áztathat a kádban és pihenhet. Igen, ezek az apróságok jelentősen segítenek megszabadulni a stressztől, a szorongástól és megsimogatni a mentális oldaladat.

Röviden: minden nap ki kell kapcsolnia, legalább egy ideig, és minden gondot a feje mögé kell dobnia. Ha sikerül, hidd el, hogy álmatlanságod enyhül, vagy teljesen megszűnik.

2) Rossz alvási körülmények

Igen, ez is elég logikus gondolkodási pont. Ha úgy érzi, hogy nincs stressz és minden rendben van, hogyan lehetséges, hogy nem tud aludni?

Ennek oka lehet a nem kielégítő alvási körülmények. Rosszul választott matracról, párnákról vagy akár rosszul épített bútorokról beszélünk.

Előfordulhat, hogy az ágya egyik oldalával a fal felé fordul, és öntudatlanul nem felel meg Önnek, így felébred.

Próbáljon meg néha-néha kicsit mozgatni az ágyat, és nézze meg, változik-e valami az alvásában.

A matracot maga választhatja ki, vagy megpróbálhatja konzultálni orvosával/ortopédjával, hogy melyik típust válassza, hogy az alvása jó legyen.

Az alvás másik rossz állapota lehet a zaj és az otthona körüli események. Valószínűleg ez az ok a legdrágább, mert ha megbizonyosodik arról, hogy nem tud aludni csak azért, mert elhaladó autókat, villamosokat stb. Hall, a legjobb megoldás az, ha a hálószobát egy másik szobába helyezi át, vagy egy teljesen más otthonba költözik.

3) Betegségek, betegségek

Különböző betegségek, legyen szó rövid távú vagy krónikus és hosszan tartó betegségről, nagy szerepet játszhat a rossz alvásban.

Az emberek rosszul alszanak, ha fájnak. Ez némileg összefüggésben lehet a hálószobabútorok és matracok megfelelő megválasztásával is. De a rossz alvás másik oka a légzési problémák. Bizonyára mindannyiunkkal előfordult már, hogy megfáztunk és eldugult az orrunk, és emiatt többé-kevésbé éjszakáztunk.

Segít valakinek ebben az állapotban, ha magas párnája van, de legyen óvatos. Ha megfázás, nátha és köhögés során magas párnát használ, testének ki van téve a hörgőbetegség kockázata, ami először nagyon kellemetlen, másodszor pedig csak meghosszabbítja azt az időt, amikor gyakorlatilag nem alszik, mert ehelyett egész éjjel eldugult orr.

Krónikus betegségek esetén az álmatlanság leggyakoribb oka ebben az iparágban az asztma vagy a különféle allergiák. Ha e két feltétel egyike fennáll, fontos, hogy keresse fel orvosát, és beszéljen vele arról, hogy indokolt-e éjszaka antihisztaminokat (antiallergén gyógyszereket) vagy más légúti gyógyszereket szedni.

Tehát hogyan lehet véget vetni az álmatlanságnak?

Mint az előző bekezdésekben említettük, ha problémája van az álmatlansággal, mindenképpen tanácsos a helyszínen orvos segítségét kérni. Talán nem rajong a gyógyszeriparért, és nem akar vegyszereket használni mindenhez és hasonlókhoz. Ez egyáltalán nem számít, mert orvosa felajánlhatja Önnek a természetes anyagokból készült gyógyszereket.

Sajnos nem illik megvárni, amíg az első ajánlott gyógyszer beveszi az első számunkat, mert minden ember egyedi, és mindenki számára valami más illik. Tehát ne féljen a kezelési módszerek megváltoztatásától, ha az előző nem felelt meg Önnek.
A leggyakrabban alkalmazott természetes álmatlanság elleni szerek a következő gyógynövényeket tartalmazzák:

  • Kozlík Lekársky
  • gyapjúgolyó
  • Lavender Medical
  • Medovka Lekárska

Hogyan kell csinálni?

Ha otthonában szeretne megpróbálni segíteni magán, szerezze be az említett gyógynövényeket, és kövesse az alábbi utasításokat.

Tea vagy valerian orvosi csepp.

Könnyen megvásárolhatja mindkét változatot bármely gyógyszertárban vagy szaküzletben, de teát is készíthet otthon.

Kozlík Lekársky megnyugtathatja az idegeket, ami megkönnyíti az elalvást, és meghosszabbíthatja alvásunkat is. Teát készítünk ebből a gyógynövényből azáltal, hogy betakarítjuk ennek a gyógynövénynek a gyökerét, amelyből egyszerűen főzetet készítünk.

Ne féljen, Kozlík valószínűleg nem fogja érezni az illatát. Mindazonáltal mindenképpen megéri jótékony hatásait.

Gyógytea egy kis Mikulással.

A jobb alvás érdekében csak tegyen egy kis szárított gyapjúgolyót bármilyen gyógyteába. Itt van az illattal egy jobb úton. Ha nem rajong a gyógyteákért, akkor egy szárított Mikulást tehet egy pamut zacskóba, és egy párna alá helyezheti. Illata valóban nagyon nyugtató hatású. Azonban vigyázz, ez a gyógynövény nagyon illatozik macskakedvenceinknek. Ha van macskád otthon, a táska valószínűleg nem fog sokáig tartani, mert a Mikulás macskák annyira szeretik, hogy biztosan nem akarják megosztani veled.

A legnépszerűbb lila segítő Lavender Medical

Ez megint nagyon egyszerű. Ez a gyógynövény több szempontból is népszerű. Az emberek dekorációként használják az apartmanokhoz. Gyulladáscsökkentő képességei miatt a kozmetikai iparban is széles körben használják, de az egyik iparág az álmatlanság kezelése. Valószínűleg mindannyian tudjuk, hogy a levendulának igazán kellemes és megnyugtató illata van. Ez az illat jó hangulatba hoz minket, és így tökéletesen felkészít a békés és kellemes alvásra.

A szárított levendulát vissza lehet dolgozni teává, ahol egyszerűen kivonják. Ismét létrehozhatunk pamut táskát, ahova levendulát öntünk, de emellett levendulát is készíthetünk például nagyon érdekes limonádékkal. Népszerű kombináció a levendula citrommal. Biztosan nem fogja megbánni.

Medovka Lekárska - nyugtató hercegnőnk.

Valószínűleg mindannyian ismerjük a mézet is. Citrusos aromája és mézes íze jellemző rá, ebből a gyógynövényből otthon is készíthet finom teát, vagy akár dekorációként is használhatja desszertek sütéséhez stb. A mézharmat tökéletesen lemossa a stressz hullámait az embertől, és lefekvés előtt megnyugszik.

Még olyan szelíd, hogy terhes és szoptató nők is használhatják.

Álmatlanság és homeopátia

Ebben az esetben a homeopátiás gyógyszerek is segíthetnek Önnek. Az álmatlanság miatti homeopátiás szerek alkalmazása azonban csak akkor megfelelő, ha az álmatlanság 4 hétnél tovább tart.

Mindenképpen tanácsos orvoshoz fordulni a homeopátiás gyógyszerek alkalmazásával kapcsolatban.

A homeopátiás álmatlanságnak több típusa van. A leghíresebbek a következők:

  • Arnica Montana - alkalmas fizikai megterhelésre vagy műtétre
  • Coffea Cruda - Nyugtatja és ellazítja a gondolatok állandó áramlását.
  • Ignatia Amara - Csalódás vagy bánat miatti álmatlanságra alkalmas.
  • Rhus Toxicodendron - Alkalmatlan álmatlanságra ízületi és izomfájdalmak miatt
  • Nux Vomica - alkalmas stressz vagy túlzott alkohol- és gyógyszerfogyasztás miatti álmatlanságra.

Természetesen sokkal több homeopata van. Ha a fentiek egyike sem felel meg Önnek, keresse fel orvosát, aki más lehetséges megoldásokat kínál Önnek az álmatlanság problémájára.

Meggyőződésünk, hogy ez a cikk megválaszolhatta az álmatlansággal kapcsolatos kérdéseit, így az elején elkezdheti megoldani problémáját. Ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy egy kis ilyen lazítás minden nap elengedhetetlen!