A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése
- Fórum tartalma‹Blog
- Módosítsa a betűméretet
- Képtár
- Csere
- Cikkek (Blog)
- GYIK
- Regisztráció
- Belépés
Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!
Kategóriák
- Étel (13)
- Táplálékkiegészítők (2)
- Képzési tervek (22)
- Táplálkozási táblázatok (0)
- Dopping (0)
- Videók (2)
- Világhírek (1)
- Egyéb (1)
Archívum
Keresés
Volumetrikus képzés haladóknak 1
Szerző: KukoNr • Kategória: Képzési tervek • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 22:14 • Megtekintve: 3445x • 0 hozzászólás
MELL
Benchpress egyenes padon 1 × 20 és 2 × 10, 1 × 8 1 × 5 1 × 15
Levágás lejtős padon fejjel lefelé j.č. 4 × 8-10
A számlálógörgők eltávolítása 3 × 12
BICEPSZ
Bicepsz ütés nagy súlyzóval 1 × 15 4 × 8
Bicepsz emelés egyetlen karral, lejtős padon ülve 4 × 10
Koncentrált bicepsz ülőgörbe térdre támaszkodva 3 × 12
BRUCHO
4 × 20 rövidítő
A lábakat maximum háromszor emelje meg egy akasztóban
CHRBAT
Hajlítás a keresztlécen 4 × 8
Evezés egy kanyarban egy nagy súlyzóval 4 × 10
Holtemelés 1 × 10 3 × 5
A felső tárcsa eltávolítása a fej előtt 3 × 12
TRICEPS
Francia nyomás 1 × 15 4 × 8
Kétkezes tárcsa eltávolítás 4 × 10
Visszarúgás 3 × 12
Tejet inni! Fogyni fog, és megnőnek az izmai
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 10:13 • Megtekintve: 4833x • 0 hozzászólás
Felejtse el az energiaitalokat, és öntsön egy pohár tejet egy edzés után az edzőteremben. A kutatók azt találták, hogy az izomtömeg gyorsabban növekszik, ha ezt az italt edzés után issza
Ugyanakkor a zsír gyorsabban bomlik. A szakértők két pohár tej elfogyasztását javasolják. "Az erőnléti edzés nem tipikus testedzési lehetőség a nők számára, de az erősítés egészségügyi előnyei óriásiak, ezért nagyon előnyösek.
. Az izomerő, a csonterősség és az egészség megnő
izom és anyagcsere, és ezt semmilyen más gyakorlat nem pótolhatja ”- mondja Stuart M. Phillips professzor, a hamiltoni McMaster Egyetemről.
Ez az úr tesztelte az alakformálás és a tej nőkre gyakorolt hatását. A tej hatása az izmok növelésére és a zsírtartalom csökkentésére már régóta ismert. Ezúttal ráadásul sikerült bebizonyítanunk, hogy ez is vonatkozik.
Hangerő-képzés kezdőknek 2
Szerző: KukoNr • Kategória: Képzési tervek • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 22:11 • Megtekintve: 3275x • 0 hozzászólás
Ez az edzésterv elsősorban közepesen haladó kezdőknek szól, de olyan emberek számára is, akik régóta elhanyagolták testüket és úgy döntöttek, hogy edzenek. A tervet úgy alakítottuk ki, hogy az egyes izomrészekre vonatkozó 2 gyakorlat után ne legyen gyakorlat. Az edzést 1 + 1 elvén gyakorolják, tehát 1 napot gyakorolunk, a következő a pihenés a regeneráció érdekében. Minden gyakorlatot a gyakorlatok kategóriájában írunk le és szemléltetünk.
Vissza:
Tornyok olyan géphez, amelynek tárcsája 2 × 8 szélességű
A súlyzó az övhez húzza 3 × 8
Bicepsz:
A bicepsz nagy 3 × 6 súlyzóval áll
Kétkarú bicepsz 2 × álló
Combok:
Guggolás 3 × 6
Tüdő 2 × 8
3 × 8 temetése
Borjú: Álló kiemelkedések 3 × 12
3. nap
Mellkas:
A fekvenyomás 3 × 8
Nyomások fejjel lefelé egy lejtős padon 2 × 8.
A 10 legfontosabb étel a fogyásért (2. rész)
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 10:10 • Megtekintve: 4506x • 0 hozzászólás
A 10 legfontosabb étel a fogyásért (2. rész)
Szeretné tudni a 10 legjobb ételt, amelyek hosszú távon segítenek a fogyásban és nagyszerű egészség megőrzésében? Szerdán elolvasta az első 5 ételtípust, amely alkalmas mindennapi fogyasztásra. Számos egészségügyi előnyük van, és segítenek a plusz kilók leadásában. Ebben a cikkben megtudhatja a fogyás legjobb ételeinek második ötét. Úgyhogy hajrá!
Fogyni akar?
Túlsúlyos? Sok diétát kipróbáltál már eredmény nélkül?
Van megoldásunk az Ön számára!
Segítségünkkel egészségesen, természetesen és kényelmesen fog fogyni. Egyszer, s mindenkorra!
6. Hüvelyesek, például bab. Mindenféle bab olcsó. Alacsony kalóriatartalmúak és kiváló fehérjeforrás. Az egyik legjobb rostforrás hatalmas 10 gramm rostot kínál egy csészében. Vasat, magnéziumot, káliumot és cinket is tartalmaz. Meg kell próbálnia több babot enni.
A 10 legfontosabb étel a fogyásért (1. rész)
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 22:09 • Megtekintve: 4814x • 1 megjegyzés
Szeretné tudni a 10 legjobb ételt, amelyek hosszú távon segítenek a fogyásban és nagyszerű egészség megőrzésében? Ebben a cikkben megismerheti az alapinformációkat és a fogyás legjobb ételeinek előnyeit.
Fogyni akar?
Túlsúlyos? Sok diétát kipróbáltál már eredmény nélkül?
Van megoldásunk az Ön számára!
Segítségünkkel egészségesen, természetesen és kényelmesen fog fogyni. Egyszer, s mindenkorra!
1. B brokkoliként - csodálatos étel az egészséges táplálkozási tervhez. Kiváló vitaminforrás - C, A és B, folsav, kálium, vas és foszfor. Nagy mennyiségű karotinoidot is tartalmaz. Antioxidánsok, amelyek segítenek a fogyásban. A brokkoli szulforafánt is tartalmaz, amely segít megelőzni és leküzdeni a rákot. Pontosabban az emlő-, vastagbél- és tüdőrák ellen. Csökkenti a szívbetegségek valószínűségét is. Csökkenti a stresszt és a szürkehályog előfordulását. A brokkoli az egészséges csontok számára is magas kalciumtartalommal rendelkezik.
Hangerő-képzés kezdőknek 1
Szerző: KukoNr • Kategória: Képzési tervek • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 22:09 • Megtekintve: 2961x • 0 hozzászólás
Ismét kötetképzés teljes kezdőknek, akik heti 3 alkalommal (hétfőn, szerdán, pénteken) edzenek. Mindegyik gyakorlatot 4, 6 ismétléssorozatban gyakorolják (terhelje meg a súlyt, hogy minden sorozatban legalább 6 ismétlést tudjon kezelni). a kategóriagyakorlatok ismertetik és szemléltetik.
Mell - fekvenyomás (4x6)
Bicepsz - bicepsz ütés nagy súlyzóval vagy egy karral (4x6)
Has - hasi has (4x6)
Vissza - holtemelő (4x6)
Vissza - A felső tárcsa meghúzása - széles markolat (mert a hát a 2. izom nagy része) (4x6)
Tricepsz - francia prések vagy párhuzamos rudak (4x6)
Lábak - guggolás az alap (4x6)
Váll - nyomás a karokon egy karral vagy a kovácsgépen (4x6)
Has - hasi súlyokkal vagy hfl billenőkocsikkal (4x6)
Az étrendnek tartalmaznia kell a bogyókat
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., 10:06 • Megtekintve: 4700x • 0 hozzászólás
Az étrendnek tartalmaznia kell a bogyókat
Fontos kérdés, amelyet gyakran emlegetnek: "Mely ételek segítenek a testzsír feleslegének elvesztésében?" Az egyetlen válasz a friss, tápláló és feldolgozatlan élelmiszerek. A legtöbb diéta azonban tele van feldolgozott, egészségtelen és gyors ételekkel. Ha megpróbálja megszüntetni az extra zsírt, akkor egy hatékony étrend-tervnek tartalmaznia kell tápláló élelmiszer-termékeket.
Fogyni akar?
Túlsúlyos? Sok diétát kipróbáltál már eredmény nélkül?
Van megoldásunk az Ön számára!
Segítségünkkel egészségesen, természetesen és kényelmesen fog fogyni. Egyszer, s mindenkorra!
A túlzott mennyiségű feldolgozott, egészségtelen és gyorsétterem fogyasztása súlygyarapodást okoz. Ennek eredményeként az általános egészségi állapot romlik. Általában az egészség romlásakor betegségek alakulnak ki. Ezért egészséges, magas antioxidáns tartalmú ételeket kell fogyasztania.
Egészséges italok, amelyek segítenek a fogyásban
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 10:04 • Megtekintve: 4447x • 0 hozzászólás
Egészséges italok, amelyek segítenek a fogyásban
Ne keressen egy "varázslatos" választ vagy egy "varázslatos" étrendet. Nem léteznek. Vannak azonban olyan italok, amelyek tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak. És segíthetnek az anyagcseréd felgyorsításában és több kalória elégetésében. Így elérheti az ideális testsúlyt. Ha olyan italt keres, amely segít a fogyásban, vegye figyelembe a kalória mennyiségét és azt, hogy hogyan égeti el a feleslegüket.
Túlsúlyos? Sok diétát kipróbáltál már eredmény nélkül?
Van megoldásunk az Ön számára!
Segítségünkkel egészségesen, természetesen és kényelmesen fog fogyni. Egyszer, s mindenkorra!
Az alábbiakban 6 ital látható, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, és elősegíthetik a test hatékonyabb megszabadulását a kalóriáktól.
1. Fehérje italok
A fehérje italok, például por formájában, nagy hatással vannak a fogyásra, mert az izomtömeg nagyon fontos a zsírégetés során. Más szavakkal: minél több izma van, annál több zsír ég a teste. A fehérjék ennek az egyenletnek a nagy részét teszik ki, mert ezek az izomnövekedés építőkövei.
5 étel, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 22:02 • Megtekintve: 2866x • 0 hozzászólás
Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban? Ezek az ételek különféle anyagokat tartalmaznak, amelyek bizonyítottan hatékonyak a zsírok elleni küzdelemben. Tehát evéssel alapvetően megszabadulhat a kilóktól.
Fogyni akar?
Túlsúlyos? Sok diétát kipróbáltál már eredmény nélkül?
Van megoldásunk az Ön számára!
Segítségünkkel egészségesen, természetesen és kényelmesen fog fogyni. Egyszer, s mindenkorra!
Nem unod ezeket a szörnyű szigorú diétákat? A következő ételek fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.
Mandula. Nemcsak ízlik, de segítenek a fogyásban is, mert alfa-linolénsavat tartalmaznak, amely felgyorsítja a zsírégetést. A naponta elfogyasztott mandula segít a gyorsabb fogyásban és az optimális súly elérésében. A napi elfogyasztott mandula optimális száma 12 darab.
Málna. Gazdag C-vitaminban. A málna, de az eper is segít abban, hogy mozgása közben akár 30% -kal több kalóriát égessen el, köszönhetően a bennük található anyagoknak. Jó ebből a gyümölcsből naponta legalább 50 grammot enni. Nyáron megtalálhatók a piacon vagy a hipermarketekben, télen pedig fagyasztva kaphatók.
5 módszer a kalória csökkentésére
Szerző: Odin • Kategória: Étel • Feladva 2011. december 15., csütörtök, 22:00 • Megtekintve: 2980x • 0 megjegyzés
5 módszer a kalória csökkentésére
Manapság a kalóriákkal való küzdelem nem könnyű feladat, mivel szupermarketeink tele vannak finomságokkal, a gyorsétterem pedig lassan vár minket minden lépésnél. Számos módja van azonban annak, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, és ennek eredményeként néhány fontot fogyjon.
Fogyni akar?
Túlsúlyos? Sok diétát kipróbáltál már eredmény nélkül?
Van megoldásunk az Ön számára!
Segítségünkkel egészségesen, természetesen és kényelmesen fog fogyni. Egyszer, s mindenkorra!
Válassza ki a megfelelő típusú ételt
Először meg kell próbálni rostokban és vízben gazdag ételeket fogyasztani. Ezek például gyümölcsök és zöldségek, amelyek feltöltenek, és nem kell sok kalóriát fogyasztania. Ezenkívül mindenhol elérhetők.
Korlátozza az adagokat
Tudom, hogy körülötte beszélnek róla, de ez egy hiba, amelyet sokan nem vesznek észre. Nem kell azonnal drasztikusan csökkentenie az adagokat. Fokozatosan kell megtennie, és akkor nem fog.