Minden nő gyönyörű akar lenni. És minden új anya is. Nemcsak új nagymamájának, hanem mindenekelőtt önmagának. Gyakran azonban dilemma merül fel a fejében, hogy a testmozgás nem befolyásolja-e negatívan a tej ízét, minőségét és mennyiségét, és hogy árt-e a babájának. Ezekhez a kétségekhez hozzáadva a környezet "jó" tanácsát a testmozgás és a szoptatás összeegyeztethetetlenségével kapcsolatban, a probléma a világon van - az új anya továbbra is egyoldalú étrendet folytat, amely főleg sült levesekből áll, és a testmozgást a végtelenségig elhalasztja. És garantálom, hogy egyáltalán nem élvezi. Tehát mi a helyzet a testmozgással kapcsolatos mítoszokkal a gyönyörű szoptatási időben?

Mennyi időbe telik visszatérni az eredeti állapotomhoz?

Bármely testmozgás elsősorban egészségünk számára nyújt erősebb izmokat, amelyek megfelelő helyzetben tartják a belső szerveket, optimális vérnyomást és erőteljesebb szívet, és nem utolsósorban jobb hangulatot. A mellékhatások gyakran (a helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott energiafogyasztás elveinek betartása mellett) fogyás, szebb formájú és feszesebb test, valamint általában jobb önérzet. Tehát a fogyás nem az egyetlen célja a testmozgásnak. A cél jobb általános állapot.

testmozgás

Ha az anya a szülés előtt edzett, az eredeti állapothoz való visszatérés könnyebb és gyorsabb lesz, mert az anya megengedheti magának az intenzívebb testmozgást. Ha rosszabb az állapota, nagyobb türelemre és fegyelemre lesz szükség, de az eredmények mindenképpen meg fognak jönni. Nincs azonban szükség a "fűrész nyomására", mert a tejképződés szempontjából semmi sem rosszabb, mint egy stresszes anya. A stressz és az idegesség több gonoszt tesz, mint a legintenzívebb gyakorlat.

Szülés után a lehető leghamarabb elkezdheti. Természetesen az anya állapotától függ. Például csütörtök este természetes módon hoztam világra második gyermekemet, pénteken pedig reggeli után olyan jól éreztem magam, hogy ha ilyen hamar el lehetne hagyni a kórházat, mindenképpen gondolkodás nélkül elmennék. Negyedik napig azonban otthon voltam, így a szülés utáni ötödik napon guggolásokat gyakoroltam, erősítettem karjaimat, kissé borjakat - és hitem, a vérkeringésem megköszönte, és frissebbnek éreztem magam. Egyszerű néhány perces gyakorlat energiát adott. Két hét után újabb séták voltak, három hónap után pedig az első három órás Zumba maratonim. És a baba iszik, hízik és mosolyog:-). Tejjel a testmozgásom nem tett semmi rosszat. Az igazság az, hogy terhesség alatt gyakoroltam a gyakorlatot, miközben még tudtam, amit szintén fontosnak tartok a fitneszhez való korábbi visszatéréshez.

Más lenne, ha a szülés bonyolult, gyengítő lenne, és teljesen másképp beszélnék, ha császármetszést végeznék. Ebben az esetben a test szülés után és műtét után van, és bár nekem magamnak nincs tapasztalatom a szülés ilyen formájával kapcsolatban, a körülöttem lévő történetekből tudom, hogy még a saját lábunkon állva 24 órával a szülés után is tisztességesnek tekinthető teljesítmény.

Mivel mindkettőnknek más a szülés előtti állapota és más a szülés tapasztalata, nagyon nehéz pontosan megmondani, mikor számíthatunk a prenatális állapotba való visszatérésre. Általában a szülés után körülbelül fél év lehetséges, de a testnek körülbelül 1 évre van szüksége, hogy "helyreálljon" (és türelmesebb legyen a hasizmok iránt). Nem várunk azonban ilyen sokáig, amíg elkezdünk edzeni. Nem akarok "várni két hónapot, várni egy hetet és gyakorolni" tanácsot. Minden anya tudja a legjobban, mit érez, amikor fáradt, és mikor tud még egy órát sétálni. Csak hallgatnia kell a testére, ne tegye a karakter formálását fajgá, ne stresszelje, ha túl gyakran néz a tükörbe - minden időbe telik, és a legfontosabb az, hogy jó úton járjon. Az eredmények hamarabb (jobb születés előtti állapotban) vagy később jönnek. Fontos, hogy ne félj semmilyen sporttól és testmozgástól, mert a megfelelő testmozgás nincs negatív hatással a laktációra.

Hogyan lehet élvezni a testmozgást és nem szerencsejátékozni a tej minősége közben?

Annak érdekében, hogy a gyakorlat valóban a szoptató anyának is hasznára váljon, jó tudni néhány alapelvet, amely szerint a gyakorlatot a szoptatás során be kell tartani:

1. Mennyire intenzív és mikor kell tornázni?

Nagyon intenzív testmozgás során nagy mennyiségű tejsav kerül a szervezetbe, ami befolyásolhatja a tej ízét. A tejsav az anyagcsere mellékterméke, amely az izmokban lévő glükóz lebomlása során keletkezik. Normál körülmények között lebomlik az izmokból, de ha több képződik belőle, akkor az izmokban tárolódik, és másnap izom formájában tudunk róla. Nem nagyon jut a tejébe, ezért nem kell aggódnia, hogy károsíthatja-e a babát. Ezenkívül a tej összetétele a tejsav hatására nem változik. Csak az ízlése változhat, és a baba egy ideig megtagadhatja az evést.

A tejsavat az edzés után körülbelül 1 órával lebontják. Ezért tanácsos a testmozgást két szoptatás között időzíteni - például fél órával a testmozgás előtt és 1 órával a testmozgás után. Az időzítés mellett fontos maga a gyakorlat intenzitása - kevésbé igényes testmozgás esetén a tejsav kevésbé képződik.

És honnan tudom, hogy már nagy intenzitással edzek? Annak érdekében, hogy ne törődjek a maximális pulzusszámítással, nagyon könnyű beszéddel megtudni a tesztet - ha normálisan tudok beszélni, az aerob zónában edzek, és izmaim elegendő oxigénnel rendelkeznek a munkájukhoz. Ha kapkodom a lélegzetemet, és nehezen beszélek, és nincs levegőm, tudom, hogy az anaerob zónában vagyok, és az izmok már nem rendelkeznek elegendő oxigénnel, a tejsav termelése megnő.

2. A gyakorlatok alkalmassága

Fontos a gyakorlatok és a sport alkalmassága. Határozottan nem megfelelő olyan megerőltető sportokat végezni, mint a súlyemelés, a nehéz súlyemelés, vagy az adrenalin és a kockázatos sportok végzése. Mindenekelőtt nincs szükség a felsőtest és a mellkas váltására, és nem a túlzott mellizmok megerősítésére.

Alkalmasak például különböző gyalogos intenzitású séták, úszás, kerékpározás, aerobik. A futás csak mérsékelt tempóban alkalmas.

3. A ruhák nemcsak divatosak, de különösen praktikusak is!

Az emlőmirigy megnagyobbodása nemcsak kényelmetlenséget, hanem fájdalmat is okozhat, különösen futás és ugrás közben. Nemcsak a szoptatás idején, de mégis figyelnünk kell egy jó sportmelltartóra - amely kényelmes, de ugyanakkor feszes, tartja és rögzíti a mellkasát, és minőségi anyagból van varrva.

4. A higiénia mindenekelőtt!

Az izzadt test a gyermek számára olyan szagváltozást jelent, amelyet közelről ismert és hirtelen idegen számára. A verejtékre a szag mellett összetétele és sós íze is jellemző, ami a csecsemő számára is kellemetlen lehet. Ezért a szoptatás előtt célszerű legalább langyos vízzel lemosni a melleit vagy zuhanyozni.

5. Folyadékok, folyadékok, folyadékok

Minden anya tudja, hogy a folyadékbevitel nagyon fontos a tejtermelés szempontjából. Annál is inkább, miközben edz. Egyrészt a verejtékezés folyadékot veszít a testből, másrészt az ásványi anyagok távoznak a testből. Mennyi folyadék ideális? Nem szeretem az általános ajánlásokat számokban - függetlenül attól, hogy sok a folyadék, vagy kevés, mindannyian a mell feszültségéből és a szomjúság érzéséből tudhatjuk. Ezek a legjobb mutatói a test vízszintjének.

Arról, hogy a tiszta víz felesleges cukor, felesleges kémia, felesleges buborékok és alkohol nélkül a legjobb, talán nem is kell írnom.

6. Gazdag étrend

A mit kell enni és mit nem a szoptatás alatt, a következő három cikk témája:-) A testmozgás és az izzadság által okozott ásványi anyagok elvesztése kapcsán fontos, hogy az elvesztett értékes anyagokat sok gyümölcsön, zöldségen, diófélén és más különféle magok. És egyáltalán nem kell aggódnunk a megnövekedett energiafogyasztás miatt - a testnek most elegendő energiára van szüksége a csecsemő gondozásához és a testmozgáshoz.

Edzjünk egészségért és örömért, ne a modell alakja miatt! Nincs több fogyás és stressz minden extra centiméterre és kilogrammra, hogy megéri a tejveszteséget, amely a legjobb pénznem gyermekeink számára.