látnivalók

Tudja, milyen súlyt emel a fogantyúknál? Vagy mi a helyzet a diéta és a testmozgás között? Egy kis teszt az Ön számára.

A hajtókar az egyik alapvető test, amely a saját testének súlyát jelenti. Fejlesztik a vállak, a tricepsz és a mellizmok erejét. Tudja, mennyi súlyt emelünk a fogantyúknál?

  1. testtömegének körülbelül 85% -át
  2. testtömegének körülbelül 65% -a
  3. testtömegének körülbelül 50% -a

Valószínűleg egyetért velünk abban, hogy a diéta és a testmozgás segít a fogyásban. A siker hány százaléka a diéta?

  1. A legtöbb, a siker 80% -a étrend
  2. Körülbelül a felénél jár
  3. Csak 30%, sokkal fontosabb a helyes gyakorlat

Hány km-t gyalogoljunk egész nap az egészségünk érdekében?

  1. kb. 2 km
  2. kb. 3,5 km
  3. kb. 7 km

Szóval hogy van?

1. Forgattyúk és súly (a b válasz) helyes)

A hajtókar nem könnyű gyakorlat, és nem mindenki tudja megfelelően gyakorolni. Sokaknál hiányzik az erő, mert a kutatások szerint a fogantyúk hozzávetőlegesen felfelé tolódnak A testsúly 66% -a (Van némi különbség az emberek között, mert más kézpozícióval gyakorolnak).

Sok nőnek forgattyús problémája van - a hajtókar nemcsak a kezek erejéről szól, hanem az ún. Mag - törzs. Ezért sok nő inkább térdel. Térdre nyomod súlyának körülbelül 53% -a.

Egyszerű kísérlet: Pontosan tudni szeretné értékeit? Vegyünk egy szokásos háztartási mérleget, tegyük rá a kezünket, és tegyünk néhány fogantyút. Lehet, hogy a látott szám nem pontos, de egy ötlethez elég.

2. Diéta vs. gyakorlat (a) válasz helyes)

A diéta 80% -ot tesz ki (hogy pontos legyek, a különféle források 70-80% -ot állítanak) siker, minőségi üzemanyag nélkül még autót sem kap, és ha az üzemanyag rossz minőségű, akkor a működése is problémás lesz, és ez pontosan így működik az emberi testtel.

Bármilyen keményen mozoghat, de csak akkor éri el ugyanazokat az eredményeket, mintha csak megváltoztatta diétáját. Másrészt a testmozgás akkumulátorként működik, és gyönyörűen elősegíti a zsírvesztést.

3. Gyaloglás és futásteljesítmény (c válasz) helyes)

Naponta legalább tízezer lépés megtétele az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlása, ami körülbelül hét kilométer. Bár ez nem volt szokatlan őseink számára, manapság sokan véletlenül sem járunk be ilyen távolságot a napi rutinunkkal.

Mérlegünk jelenleg körülbelül egyharmada - legtöbben csak napi 3000 lépést teszünk meg, legjobb esetben 5000 lépést. Közülünk az "okosabbak" még gazdaságosabban tudnak mozogni, és napi járásunkat mindössze 1000-2000 lépésre csökkentették.

A kutatás eredményei alapján kanadai tudósok még tovább mentek, és azt állítják: Ha javítani akarja fizikai állapotát, akkor nem elég napi 10 000 lépést tenni mérsékelt ütemben, de legalább 2000–4000-et gyorsabb ütemben kell megtennie.

Érdeklődésre: A kutatók szerint az embervadásznak napi 10-30 kilométert kellett megtennie, és a túlélés érdekében sétált és elszaladt. Ez napi négy óra megerőltető tevékenység vagy 28 óra heti nettó edzésidő.