Az egylábú guggolás az egyik olyan terv, amelyet a sokoldalúság jellemez. Ez a funkcionális edzésre szakosodott oktatók egyik legnépszerűbb gyakorlata.

Viszonylag egyszerű, hatékonyan növeli az alsó test erejét, és nem igényel fejlett edzőeszközöket. Azok a gyakorlatok, amelyekben egyszerre csak egy végtagot használunk (úgynevezett egyoldalú gyakorlatok), a stabilizáló izmokat is stimulálják a jelentősebb aktivitás érdekében. Ez nemcsak az építőerő szempontjából fontos, hanem az egészség és a testtartás javítása szempontjából is.

Az egylábú guggolás hatékony eszköz vagy mutató lehet, amely alapján felmérhetjük az alsó test funkcionalitását, teljesítményét és egészségét.

Azok számára, akik nem képesek megfelelően elvégezni ezt a gyakorlatot, két fő terület jelenthet problémát. Az első az elégtelen erőtudás. A második, és ez pontosan egy gyakoribb akadály, az a rugalmasság hiánya.

Guggolás az egyik lábára, mint egyszerű tesztelő eszköz

A Journal of Strength and Conditioning folyóiratban megjelent tanulmány kutatói a releváns témára koncentráltak. Azt állították, hogy az egyik lábon való guggolás formája alapján viszonylag könnyű meghatározni azokat a területeket, ahol az egyénnek dolgozni kell. Ez lehetővé teszi számára, hogy az alsó test (különösen a térd) erejét és egészségét magasabb szinten tartsa.

Figyelembe véve a kutatás következtetéseit, viszonylag gyakori probléma az egyik lábon való guggolás végrehajtása során a térd elhajlása. Ez úgy történik, hogy a térd befelé (a test tengelye felé) kerül, amikor befelé mozog.

Próbáljon erre a lehető leghamarabb összpontosítani, amikor különböző típusú guggolásokat vagy holtpontokat edz, és derítse ki, hogy van-e ezzel is problémája (főleg a képzés végén, amikor már kimerült).

A legnagyobb figyelmet erre kell fordítani a guggolások alsó részében a negatívból a pozitív fázisba való átmenet során (a felfelé irányuló mozgás kezdete), mert itt nyilvánul meg leginkább ez a rossz szokás.

A vizsgálat során a kutatók problémás területeket találtak, amelyek miatt a térd befelé hajlott. Az egyik lábon való jobb guggolás végrehajtásának sajátos akadályai a gyenge ülőizmok, a kivont adduktorok (combhúzók) és összehúzódott borjúizmok.

A tudományos csapat azt is megjegyezte, hogy a csípőhajlítók is hibásak lehetnek.

Az ülő izmok erejével kapcsolatos probléma megoldható olyan gyakorlatok gyakoribb beiktatásával, amelyek jelentősebben fejlesztik a következő izomrészeket: tüdő, medence emelése az ágyban (farizom híd), "csípő lökés", rekedtség és mások.

egyik
Ha a rövidített borjak problémát jelentenek, a TRX megfelelő eszköz lehet, ahol a mozgás jobban szabályozható.

Az összehúzódott (vagy rövidített) izomrészekkel kapcsolatos problémát rendszeres kioldásukkal és nyújtásukkal kell megoldani. Alkalmas habhenger vagy más autómasszázs eszköz használata (az edzés előtt és kívül).

Ha az erő problémát jelent, akkor ajánlott a támogatás különböző formáival kezdeni. A BOSU segédeszköz részben kiküszöböli a rövidített borjú problémáját is. Ez azonban ideiglenes megoldás. Fontos, hogy a bokában a mobilitás helyes tartományára összpontosítson.

Jelentős javulást érhet el a guggolás technikájában néhány hét után, miután elvégezte ezeket a korrekciós lépéseket. Javul a teljesítménye, és csökken a sérülések kockázata. Ne felejtsük el azonban kinyújtani más részeket, és próbáljuk meg az egész test átfogó, kiegyensúlyozott fejlődését.