Tudta ezt a tesztoszteronról?
A tesztoszteron egy hormon, amelyet minden ember szeretne, mert biztosítja az izmok növekedését, zsírégetést, javítja az állóképességet és végül de nem utolsó sorban növeli a szexuális étvágyat. A férfiak tesztoszteronszintje harminc éves kor körül kezd csökkenni. Olyan tünetek jelennek meg, mint fáradtság, depresszió, csökkent szexuális teljesítmény és esetleg merevedési zavar.
Itt van 12 tipp a tesztoszteronszint növelésére.
1. Kezdje el meglátogatni az edzőtermet
Látogasson el az edzőterembe, és különösen emeljen nehéz súlyokat. A tesztoszteron szint az edzés után 48 órával a legmagasabb, és minél keményebben edz, annál inkább megnöveli a természetes tesztoszteron szintet. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a hasonló gyakorlatokat guggolás, fekvenyomás és holtemelés.
2. Egyél egészséges zsírokat
Egészséges zsírok alatt telítetlen zsírokat és Omega-3 zsírsavakat értünk, amelyek főleg az avokádóban, a diófélékben találhatók meg. hal vagy lenmagolaj.
3. Tegye a tojásokat az étrendbe
Tojásfogyasztás javítja az egészséges HDL-koleszterin szintjét, ami a testének fontos része a tesztoszteron előállítására. Ezenkívül egy tojás 7 gramm fehérjét és cinket tartalmaz, ami szintén növeli a tesztoszteron szintet.
4. Vigyázz a túledzéssel
A túlzott és nagyon gyakori, nagy intenzitású testmozgás növeli a kortizol szintet, és ez akár 40% -kal is csökkenti a tesztoszteron szintet.
5. Aludjon jól
A rossz alvásminőség vagy a 7 óránál rövidebb alvás akár 30% -kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet. Az alvás javításának jó és bevált módja a ZMA szedése, amely támogatja a regenerációt alvás közben.
6. Ne vigyük túlzásba alkohollal
Az alkoholfogyasztás akár 24 órán keresztül jelentősen csökkenti a tesztoszteron termelést.
7. Egyél több diófélét
A dió kiváló E-vitamin-, cink-, fehérje- és telítetlen zsírforrás, amely elősegíti a képződést, de a fenntartást is tesztoszteron egyensúly. Javasoljuk a különféle diós vajakat (mandula vagy kesudió vaj).
8. Ne kerülje a napsütést
Megállapítást nyert, hogy 20 perc napozás megteheti az Ön számára növeli a tesztoszteronszintet akár 120% -kal.
9. Ne fuss maratont
A maraton előtti és utáni 20, 25–42 éves férfi kutatásával a tesztoszteronszint felére csökkent. Ez a csökkenés átmeneti volt, és körülbelül 24 óra elteltével a tesztoszteronszint normalizálódott.
10. Kerülje a cukrot
Magas vércukorszint esetén a tesztoszteron elvész, ami akkor fordul elő, ha gyors szénhidrátokat eszünk vagy iszunk. Tanulmányok megerősítették ezt a tesztoszteron szint 25 százalékkal csökken édes ital elfogyasztása után. Alacsonyabb tesztoszteronszint a következő 2 órában. Ebben a megállapításban a férfiak legfeljebb 80% -ának volt olyan alacsony a tesztoszteronszintje, hogy elégtelennek minősítették őket. Ha a vércukorszint gyakran és ismételten emelkedik, a természetes tesztoszterontermelés folyamata megszakad, és ilyen esetekben az ember krónikusan alacsony tesztoszteronszinttől szenved. Étrendjében koncentráljon minőségi fehérjék, egészséges zsírok és lassú szénhidrátok mint például a zöldségek.
11. Cink
30 normál tesztoszteronszinttel rendelkező férfi tanulmánya szerint, akik kerülik a gazdag ételek fogyasztását cink-, a tesztoszteronszint csökkenése több mint 50%.
12. Magnézium
A magnézium javul a szervezet antioxidáns kapacitása a eltávolítja a gyulladást amely lehetővé teszi a tesztoszteron és a benne lévő IGF-1 hormon termelését nagyon erős anabolikus hatások. A birkózókkal végzett nemrégiben végzett tanulmány szerint a tesztoszteronszint akár 26% -kal is emelkedett, 750 mg magnéziumot kapva 4 héten keresztül.
13. Tribulus Terrestris
A Tribulus Terrestris olyan táplálékkiegészítő, amely növeli a tesztoszteron természetes termelését a testben. Nem tartalmaz tiltott anyagokat. Ez csak egy növény kivonata, amelyet korábban Kínában, Törökországban és Indiában használtak betegségek kezelésére. Az 1990-es években kiderült, hogy a bolgár súlyemelők már akkor is profitálhattak a tribulus használatából, miután abbahagyták a tiltott anyagok (anabolikus szteroidok) szedését. Eredményeik még javultak, ezért a Tribulus fokozott figyelmet kapott, és számos tanulmány tárgyává vált.
Az erősítés és a fitnesz terén kifejtett pozitív hatás vitathatatlan, de ez a termék a férfi élet más területein is segít - küzd a fáradtság ellen, lassítja az öregedést, növeli a szexuális teljesítményt és a termékenységet által javítja a sperma állapotát. Kedvező hatással van a immunrendszer.
Szteroid szaponinokat, flavonoidokat és alkaloidokat tartalmaz, de nem dopping, és nincsenek olyan káros hatásai, amelyek az anabolikus szteroidok használatával járnak.