Az utolsó frissítés 2018. április 25-én történt. Szerkesztette a szlovákiai Dietetikai Központ KÖZPONTJA

tesztoszteron

Nyilvánvalóan minden felnőtt tudja a biológia alapján, hogy a tesztoszteron egy hím nemi hormon, amely a herékben termelődik. De kíváncsi vagy, mi köze van a testmozgáshoz? Amellett, hogy hatással van a szexre, az egészséges merevedésre és jobb mentális állapotra, növeli a fizikai erőt, energiát és a legfontosabb hormon az izomtömeg növelésében. Végül, de nem utolsósorban, ez egy olyan hormon, amely elősegíti a zsír izommá történő átalakulását.

Tesztoszteron és nők

Kedves hölgyeim, ha úgy gondolja, hogy teste nem tartalmazza a férfi nemi hormont, téved. Nyilvánvaló, hogy egy nő teste nem tartalmaz annyi tesztoszteront, mint egy férfi, de ugyanúgy, mint a férfiak, ennek is köszönhetően szexuális életet szeretne élni, végül optimális tesztoszteronszint mellett gyönyörű tulajdonságokat érhet el az edzőteremben. A nő testében megnövekedett hormonszint a gyorsan bélelő izmok mellett olyan kellemetlen problémákat okozhat, mint a hajhullás, a menstruációs rendellenességek, amelyeket az agyalapi mirigy daganata okozhat. Ne ess kétségbe, kezelhető.

10féle természetes módszer a tesztoszteron növelésére

1. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot érintik

Tanulmányok kimutatták, hogy ha több izomcsoporttal edz, akkor a tesztoszteron hormon jobban szekretálódik. Ezért az edzőteremben a következő gyakorlatokat is el kell végeznie:

  • a mellkasát, hátát, vállát, tricepszét érintő gyakorlat: fogantyúk a párhuzamos rudakon,

  • a lábak, a hát, a fenék alsó izmait érintő gyakorlat: holtpont,
  • A hátsó izmokat magába foglaló gyakorlat: a keresztlécre hajlik
  • olyan gyakorlat, amely magában foglalja a nagy mellizomot, vállakat, tricepszet: fekvenyomás
  • Gyakorlat, amely a vállakat, a mellkasot, a hátat érinti: két karral nyomás a vállakon

2. Nagyobb súly, nagyobb intenzitás

Támogathatja a tesztoszteron termelést azáltal, hogy növeli az ismétlések számát egy sorozatban és maga a sorozat száma. Ezenkívül elengedhetetlen a testmozgás intenzitásának növelése a súlyának fokozatos növelésével.

3. Egyél egészségesen

Tesztoszteronszintjének támogatása vagy fenntartása érdekében ne igyon cukrot, péksüteményeket, és kerülje a transz-zsíros zsírokat is, pl. burgonya chipsben, sült krumpliban, gyorsétteremben, de édességekben is. Nem búcsúzhatunk el az édességektől? Ebben az esetben nyúljon forró csokoládéhoz, legalább 75% kakaótartalommal.

  • a tesztoszteron indításának legjobb ételei:
  • zöldségek: spenót, brokkoli, káposzta, kelkáposzta, bab, fokhagyma,
  • hús: marhahús,
  • hal: lazac, osztriga, garnélarák, tőkehal máj,
  • gyümölcsök: dió, avokádó,
  • zsír: olívaolaj, csukamájolaj.
  • ételek, amelyek megölik a tesztoszteront: iparilag feldolgozott hús (antibiotikumokkal, hormonokkal adalékolva), szójatermékek, búzatermékek, édességek, édesvizek.

4. Kerülje az alkoholt

Az alkohol nem passzol a testmozgáshoz vagy a tesztoszteronhoz. Alkoholos italok fogyasztása esetén a tesztoszteron termelése jelentősen csökken. Valószínűleg nem fog meglepődni azon, hogy a sör sem kivétel.

5. Legyen túl a csúcson

Mozgalmas, stresszes időben élünk. A stressz nem jár senkinek. Különböző betegségeket, rákos folyamatokat vált ki testünkben és csökkenti a tesztoszteron szintet. Mindenkinek azonban meg kell találnia valamilyen tevékenységet, amelyben szó szerint kikapcsol, pihen, pl. olyan meditáció vagy masszázs. A stressz leküzdésének megtanulása hosszú távú ügy, és nem mindenki tudja megtenni. Ne féljen azonban szakértők felkeresésétől, nemcsak hogy megkönnyíti az életét, de az élet is szebb lesz a magasabb tesztoszteronnak köszönhetően.

6. Táplálék-kiegészítők

Sok izomtömeget építő férfi tesztoszteronhiányban szenved. Az étrend és a tesztoszteron növelésének fenti tippjei mellett már számos minőségi természetes kiegészítés létezik, amelyek támogatják a tesztoszteron termelést. Az egyik legkelendőbb termék a Zerex, amely nincs kémiailag módosítva. Természetesen különféle termékek vannak a piacon, egyesek valóban működnek, mások nem. A Stoporenie.sk oldalon egy teljesen megbízható táblázatot talál a kiegészítők hatékonyságáról és azok általános értékeléséről

7. Szeress

Szex, szex és újra szex. A szex balzsam az idegek számára, felszabadítja a boldogság endorfinjait és emeli a tesztoszteronszintet.

8. Elegendő alvás

A sikerhez vezető út a legfontosabbaktól függ, ez pedig a jó alvás. A felnőtt testének napi 6-8 órát kell aludnia. Ha kevesebbet alszol, fáradt vagy, ideges vagy, nem tudsz uralkodni magán. Ugyanez a probléma merül fel, ha túl sokáig alszik.

9. Igyon kávét

Örülni fogunk neked. Ha kávé szerető vagy, akkor szerencséd van. A kávéban található koffein elősegíti a tesztoszteron termelést. Ez nem kitaláció, ezt több tanulmány is megerősítette. Ne feledje azonban, hogy kerüljük a cukrot.

10. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás általában árt a testének, csökkenti az edzőteremben végzett edzés teljesítményét, sőt csökkenti a tesztoszteronszintet. A legjobb dolog, ha végleg megállsz, és nemcsak testednek, hanem feleségednek is köszönetet mondunk.