Lapos has, vékony derék

Melyikünk ne szeretne lapos és szilárd gyomrot? Az irodai munka és a testmozgás hiánya nem más, mint a hasizmok a hasizmok számára. Nem is beszélve a gyenge izmokról a szülés után. Valljuk be, sokunk számára a has jelenti az első számú problématerületet. Talán a következő speciális program segít gyorsan és hatékonyan formálni a hasát, és karcsúbbá tenni a derekát.

lapos

Próbáljon ki hatékony gyakorlatokat az egyenes, ferde és alsó hasizmok számára. Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan, pontosan és rendszeresen végezze. Ne felejtse el kezelni a légzési technikáját: terhelés alatt lélegezzen ki, szabadon engedve lélegezzen be. Minden gyakorlat előtt fontos az intenzív bemelegítés, lehetőleg zenével - ez motivál! Végül feküdj 20 másodpercig a hátadon, és nyújtózkodj, amennyire csak lehetséges.

Személyes étkezési terv
Azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, és ugyanakkor szilárd gyomrot szeretnének, ideális a fehérjében gazdag és zsírszegény étrend. Fontos étrendi szabály: Lassan egyél és jól élj. A jóllakottság érzése 20 perc múlva jelentkezik. Aki felfalja az ételt, automatikusan többet eszik.
Bru a 2. típushoz
Karcsú, gyenge izmok és rossz testtartás
Az ilyen típusú nők feladhatják az állóképességet. Csak edzd a hasizmaikat.

Hosszú távú stratégia
Miután elérte a kívánt formát, mindössze annyit kell tennie, hogy hetente kétszer hasi erősítő gyakorlatokat végez, és megerősíti a hátát is. Azoknak az izmoknak, amelyekre már szüksége van, rendszeres edzésre van szükség. Ellenkező esetben gyorsan eltűnik. Tippek egy normális napra:
l Úszni hetente egyszer. Ez nemcsak az izmokat (főleg a hátat) erősíti, hanem serkenti a vérkeringést is.
kipróbálok egy kis gyakorlatot: Üljön egyenesen egy székre vagy egy nagy tornaballonra, kissé szétválasztva a lábát. Pihentesse ujját a fejére, tartsa vízszintesen a könyökét, és húzza le a vállát. Húzza meg a hasát, lassan hajoljon balra, majd jobbra. Erősíti az ágyéki izmokat.
Jó időben cserélje le az autót kerékpárra - jól fog tenni testének és lelkének.

Személyes étkezési terv
Karcsú nőknek, akiknek a gyengült hasizmokon kívül nincsenek problémáik, erőteljes táplálékra van szükségük. Ezt a csodaszót szénhidrátoknak hívják. És ezeket sok finom étel elrejti.
(Az evésről a Vékony vonal részben olvashat bővebben)

Hasi kezelési trükk
A has "csipetnyi" masszázsa ösztönzi a vérkeringést és a káros anyagok eltávolítását - emelje fel a hasán lévő párnákat hüvelykujjával és mutatóujjával, majd engedje el újra. Masszázs naponta körülbelül három percig.
Végül masszírozza be a testtejet.

1. Felső hasizom
Feküdjön le egy szőnyegre vagy takaróra, nyomja meg a sarkát és háttal a padlóra. Tegye a kezét a halántékára, könyöke kifelé mutat. Lassan emelje fel és engedje le a felsőtestét. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

2. Öv
Feküdj az oldaladon, helyezd a lábad egymással párhuzamosan. Pihentesse felsőtestét az alkarjára.
Emelje fel a csípőjét a földről, nyújtsa ki a testét, csak a láb és az alkar marad a földön.
Tartsa 10 másodpercig. Fogj neki.

3. Alhasi izom
Feküdj a hátadon, támaszd a felsőtestet az alkarodra. Húzza fel a lábát, és lassan engedje le. Arcmagasságban álljon meg egy pillanatra, majd emelje vissza a kiinduló helyzetbe.