A nyár a fogyás tökéletes ideje tűnik. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség van mindenhol, a melegben általában nincs kedved zsíros ételnek, több időt töltesz kint. Ennek ellenére ebben az időszakban nem fog tudni dobni.
. a felesleges kilók és a hízás. Lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el, amelyekre a szakértők figyelmeztetnek.
A nyár sok buktatóval jár a fogyás fenntartása és a fogyás szempontjából. Összességében a rendszer nyugodt, eljön az ünnepek ideje, az all-inclusive ellátások, amelyeket szeretnénk élvezni, a barátok és a család látogatásainak ideje, a grill. Valahogy eltűnik az a rutin és rendszeresség, amelyet jobban meg tudunk tartani, ha rendben van a hetünk. Ráadásul a melegben kevesebb az étvágy, ami gyakran a főétkezések és a fehérjék mellőzésével, valamint az édességekkel, fagylaltokkal vagy túlzott gyümölcsökkel történő energia feltöltésével ér véget. Az étrend ekkor táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, és a felesleges szénhidrátokat zsírraktárak formájában tárolják.
A jólét mellett egyesek stresszt és szomorúságot tapasztalhatnak az ünnepek alatt, amelyeket gyakran megesznek. Az ünnepi szezon jelentheti a megérdemelt pihenést, de egy olyan tartózkodást is, ahol egyáltalán nem akart menni, valakivel, akivel folyton vitatkozott. Akkor könnyű elérni egy fagylaltot vagy koktélt a hangulat javítása érdekében. És ne érjen véget csak egy.
Ezenkívül a nyári napsütésben a depressziós hangulati rendellenességekben szenvedők szomorúságot érezhetnek, amikor látják, hogy mások örülnek az ünnepeknek, de ők maguk sem érzik jól magukat, és úgy érzik, hogy "kellene". Természetesen, ha az ember hajlamos a depresszióra és a szorongásra, akkor a súlya megnő.
1. Alkohol
A súlygyarapodás nagyon gyakori problémája az alkohol. Nyáron bizonyíthatóan többet fogunk használni. Buli idő, éttermi látogatások, késő estig a kertben ülés, tehát éjszakánként néhány pohár, hogy nyugodtan igyon. A több alkohol ekkor azt jelentheti, hogy akár harmadával több kalóriát fogyaszt, mint kellene.
Csak azért, hogy ötletet adjon, 200 ml fehér száraz bor elfogyasztása esetén 440 kJ-t, vörösben pedig 600 kJ-t kap. Ha van sör, akkor a világos sör 10 ° -os pollenerjének energiaértéke 750 kJ (300 kJ/200 ml), a 12 ° -os sörben pedig akár 950 kJ (380 kJ/200 ml), akkor az alkoholmentes sör pollerje 450 kJ (200 ml/180 kJ)).
Az alkoholmentes édes italok sem jók. 200 ml ital elfogyasztása növeli a napi kalóriabevitelt 360 kilojoule-mal, és más limonádék, de gyümölcslé is.
Bár a gyümölcslevek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, a limonádéktól eltérően magas az energiaértékük, literenként 1700-2200 kJ körül van. Így egy 200 ml-es átlagos tartalmú ivókupában körülbelül 400 kJ-t kap.
Tehát, ha egy pohárba akar belemerülni, ideális a fehérbor fröccs és a sok kalóriatartalmú alkoholmentes folyadék bevitele.
A koktélok és a kemény alkohol teljesen alkalmatlan. A sör néha nem árt ionos italként, de nem este öt tizenkettő formájában.
2. Barbecue
A népszerű barbecue az elmúlt évek trendje, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy hízni fogunk utána. Egészségesen grillezhetünk is. Alkalmasak például hal, zöldségek, csirke, sovány marhahús és pulyka. Ha csökkentjük a péksüteményt, és zöldségsalátával helyettesítjük, akkor egészen egészséges vacsorát fogyasztunk. Betöltéskor ne kész grillezett keverékeket használjon, hanem inkább friss fűszernövényeket és olívaolajat. Figyeljen a különféle aromákra is. A ketchup vagy a népszerű majonézes szószok szintén felesleges kalóriákat tartalmaznak, ráadásul miattuk nem is fogja tudni az étel megfelelő ízét.
3. Fagylalt
A nyár másik csapdája a fagylalt. Ha azonban betartasz bizonyos szabályokat, a fagylaltnak nem kell jelentenie az extra kalóriabevitelt. Hetente kétszer nem fáj a fagyi a tizedik helyett. A sajttorta vagy a tejszín megfelelőbb, bár magasabb az energiaértéke, de a benne lévő fehérjéknek köszönhetően teltebb étkezést jelentenek. Jó, ha ilyen fagylaltot ad a gyümölcshöz.
4. Mozgás
Elméletileg a nyárnak ideális időpontnak kell lennie a sportoláshoz. Kint hosszú a fény, esélyünk van gyakrabban úszni, biciklizni vagy csak sétálni. De két kerékpáros kirándulás az egész nyaralásra nem fog megmenteni, rendszeres testmozgással kell rendelkeznie.
Még nyáron ne feledje, hogy ha fogyni és testét formálni akarja, akkor hetente legalább háromszor, legalább egy órán keresztül mozognia kell..
- Hiba az egészséges élelmiszerboltokban Óvakodjon ezektől a termékektől, különben kegyetlenül megbosszulják!
- Figyelem! Ezek a rejtett kalóriák a nyáron leselkednek - Étel - Nő
- Vigyázzon a folyékony kalóriákkal az italokban! Ezek kalóriabombák!
- Vigyázni kell a kalóriatartalmú frissítőkre Nyáron felejtsd el az édes italokat
- Úszás a jobb kalóriaégetésért - Michael Achberger ()