A D-vitamin kulcsfontosságú vitamin az egészségünk számára, amelyet nagyrészt megszerezünk a napfény hatására a bőrünkön. 1 Bár vitaminnak hívják, inkább hormonként hat. A test szintetizálja a koleszterinből, miután a bőrt UVB sugárzás éri a nap. 5 Ez az egyetlen vitamin, amelyet a test egyedül képes előállítani a napfény hatására. D-vitamin is nyerhető étel, azonban nem sok van belőlük, így a téli hónapokban nem marad más, csak D3-vitamin pótlás.
A napfény hiánya a nyugati fejlett lakosság körében (legfeljebb 60%) depresszióval, szorongással, csontelégtelenséggel, immunitással, hormonális egyensúlyhiánnyal, túlevéssel stb. 4.7 Másrészről médiamasszázsban részesülünk arról, hogy szükségünk van-e a fényvédő krém használatára, amikor kimegyünk, és nem vagyunk kitéve a napnak a rák veszélye miatt.
A D-vitamin kétféle formában fordul elő D2 a D3 és van egy egésze számos fontos funkció. Segít például a kalcium és a foszfor felszívódása és biztosítja az egyensúlyt ásványianyag-arány a testben. Ennek köszönhetően egészséges, erős csontjaink vannak, és elkerüljük a törések kockázatát. A vitamin másik kulcsszerepe a támogatás az immunrendszer egészséges működése és a légzőszervi megbetegedések csökkentése.
A D3-vitamin ajánlott napi adagja
2014-ben az Edmondi Egyetem kutatói közzétettek egy cikket, amely rámutatott egy hibára a D-vitamin ajánlott napi adagjának meghatározása során. Rámutattak, hogy az ajánlott 600 NE nem elegendő az egészséges ember szükségleteinek kielégítésére. Az adagnak csaknem 15-szer nagyobbnak kell lennie, azaz 8895 NE. napi. 18. Ilyen adagot fog kapni napfény vagy kiegészítés . Nagyobb D3-vitamin adag esetén ajánlatos a K2-vitaminnal egyidejűleg bevenni, mivel A K2-vitamin megakadályozza az érrendszer meszesedését, ami összefüggésben lehet a D3-vitamin túlzott használatával. A K2-vitamin megtisztítja az ereket a kalciumtól a a kalciumot a csontokba szállítja.
A D3-vitamin forrásai: nap, étel, pótlás
A legtöbb D3-vitamin nyáron kaphatunk a napsugaraktól, és 50 000 NE-ig nyugszik. Az így nyert D3-vitamint testünk elraktározhatja és a következő néhány napban kinyerheti belőle. Ez a különbség a természetes D3-vitamin felvétel és a pótlás között.
Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha a D-vitamint feltölti a nap:
- Az UV-B sugárzás felelős ezért a D-vitamin termeléséért bármilyen védelem (szemüveg, fényvédő faktorral) megakadályozza annak előállítását.
- A lehető legtöbb D-vitamin termeléséhez a lehető legtöbb bőrt ki kell tennie a napsugárzásnak.
- A legnagyobb mennyiségű D-vitamin akkor keletkezik, amikor a nap a láthatár felett van, vagyis dél körül. Ez ellentétes a bőrgyógyászok kijelentésével: délben ne menjen ki a napra.
- Dr. A D-vitamin-megoldás című könyvben Holick azt ajánlja, hogy a lehető legtöbbet tegye ki a napnak délben, mégpedig Hetente 2-3 alkalommal. Körülbelül az idő felében kevesebbet égne meg. A könnyebb egyének számára ez 20 percet jelenthet.
- Néhány perc a nyári napsütésben, amíg a bőr enyhén rózsaszínűvé nem válik, 10 000-50 000 NE D-vitamint termel. Ez csaknem 100-szor nagyobb, mint az ajánlott napi adag.
- D-vitamina napsugarakból szintetizálva a test sokáig el tudja tárolni, mint a kiegészítéssel vagy táplálékkal nyert D-vitamin.
- A nap mellett azonban több ételből is kaphatunk D-vitamint, például zsíros halakból (lazac, tonhal, makréla, szardínia), tojássárgája vagy tej .
D-vitaminban gazdag ételek (mennyiség 100 g-onként):
- Tőkehal májolaj 10 000 NE
- Kardhal 666 NE
- Szivárványos pisztráng 635 NE
- Lazac 526 NE
- Sárgája 218 NE
- Szardínia 193 NE
Mint látható, a magas D3-tartalmú élelmiszerek meglehetősen korlátozottak, és ahhoz, hogy a téli időszakban elegendő mennyiségű D3-vitamint tudjunk fenntartani, naponta nagy mennyiségű halat kellene fogyasztanunk. Ezért D3-vitaminnak kell lennie kiegészítve nemcsak az ételekkel, hanem az étrend-kiegészítőkkel is. Ami azt a napszakot illeti, amikor a legjobb a D3-vitamin szedése, ajánlatos kombinálni vele a nap főétkezése, legjobb zsírtartalmú, a maximális felszívódás biztosítása érdekében. És milyen előnyökkel jár számunkra?
A D3-vitamin hatása
Erősíti a csontokat és az izmokat
A D-vitamin ismert képességéről építeni és erősíteni a csontokat. Támogatja a kalcium felszívódását és segíti az ásványianyag-arány egyensúlyát a szervezetben, például kalcium, foszfor, nátrium és magnézium, amely biztosítja az egészséges csontfejlődést és mineralizációt. 22 A kalcium és a foszfor felszívódik az ételből az emésztőrendszerben. D-vitamin nélkül csak körülbelül 10-15% kalciumot és 60% foszfort szívnánk fel az elfogyasztott ételekből. 2 A kalcium hiánya okozta az ún osteoclastok, mik azok a sejtek, amelyek feloldják a csontjainkban lévő ásványi anyagokat és okozzák azokat törékenység és gyengeség. 3
A kalcium elvileg D-vitamin nélkül nem lenne képes egyedül elvégezni a munkáját
A D-vitamin és a kalcium kombinációja segíthet megakadályozni csontritkulás, az általa okozott krónikus betegség csontvékonyodás és fájdalom. A D-vitamin-hiányban szenvedők ki vannak téve sokszor nagyobb a csontritkulás kockázata. 4 Történelmileg a D-vitamin hiány miatt egy csontváz rendellenesség néven ismert görbület. A görbület ritka betegség, amelyet a gyermekek puha és gyenge csontjai jelentenek meg, és általában a fejlődő országokkal társul. Az elégtelen napfény vagy az étrend miatt a D-vitamin elégtelen szintje azonban hatással lehet a gyermekekre bárhol a világon. A képesség mellett fenntartsák az egészséges csontokat A D-vitamin szintén hatással van a izomerősítés. A D-vitamin hozzájárulhat az izomerő növeléséhez és az esések megelőzéséhez, ami az időseknél a törések egyik fő oka.
Erősíti az immunrendszert és véd a betegségektől
A D-vitamin támogatja az immunrendszert és küzd az ellen káros baktériumok és vírusok. 18 Tanulmányok kimutatták, hogy a napi vagy heti D3-vitamin-kiegészítés, különösen hiányos egyéneknél, csökkenti a kockázatát akut légúti fertőzések hozzájárul-e hozzá tüneteinek enyhítése. Tanulmányok azt sugallják nagy szélességi fok és a téli szezon a D-vitamin hiány kockázati tényezői, ami magával hozza az influenza fokozott előfordulása és egyéb légúti betegségek.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a terhes nők szednek 4400 NE D-vitamin naponta, csökkenteni tudják az újszülöttek légzési problémáinak kockázata három éves korig, terhes nőkhöz képest, akik csak 400 NE-t kaptak naponta.
A tudósokat már régóta lenyűgözi a D-vitamin potenciális hatása nemcsak az immunitásra, hanem a rá is autoimmun rendellenességek. A jelenlegi kutatások azonban nem eléggé átfogók ahhoz, hogy egyértelműen meghatározzák a D3-vitamin hatását autoimmunitás kezelése.
D-vitamin és Covid-19?
A D-vitamin-kiegészítés sok okból fontos, és most még fontosabb az immunrendszert erősítő képessége miatt. A D-vitamin lehetséges hatása a Covid-19-re már vonzotta a szakértők tanácsát. A legújabb kutatások azt találták valamilyen kapcsolat a D-vitamin-hiány és a koronavírus okozta COVID-19 betegség között. 14 A kutatók a COVID-19 súlyos eseteire összpontosítottak az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Németországban, Olaszországban és más súlyosan érintett országokban. Arra a következtetésre jutottak, hogy a súlyosabb COVID-19 kockázata magasabb hiányos betegek D-vitamin (17,3%), mint normál D-vitamin-szinttel rendelkező betegeknél (14,6%). A kutatások szerint a D-vitaminnak lehet nagyon jótékony hatással van az immunrendszerre, amelynek nagyobb esélye van a vírus elleni küzdelemre és gyulladásos reakciójának elnyomására. 15
Elnyomja a szezonális depressziót
A D-vitamin hiány szintén társul fokozott a depresszió kockázata, főleg az ún. szezonális depresszió. 7.9 A szezonális depresszió gyakori átmeneti állapot, amelyet az emberek bizonyos módon szenvednek évszak. Többnyire ezek a téli hónapok, amikor erősen megnőnek lerövidíti a napokat és csökken a napfény. Néhány ember kora ősszel kezdheti érezni a nap hiányát. 8 Úgy tűnik, hogy a D-vitamin-hiány kulcsfontosságú szerepet játszik itt befolyásolja a szerotonin aktivitását. 10.12 A szerotonin, a boldogság hormonjaként ismert anyag olyan anyag, amelyet teste termel, például edzés közben, amikor csokoládét eszik, vagy amikor kezet tart egy szeretett emberrel. Az alacsony szerotoninszint számos kellemetlen tünetet okozhat: szomorúság, ingerlékenység, depresszió, szorongás, de például a rossz alvás is. 11.
Csökkenti a fogszuvasodás kockázatát
Mivel a D-vitamin segíti a testünket a kalcium felszívódásában, csökkenti a kockázatot is fogszuvasodás, ínybetegség és elősegíti a száj általános egészségét. 19 A vitamin nemcsak a kalcium, hanem a gyulladáscsökkentő hatása és a termelés növelésének képessége miatt is jótékony hatással van a száj egészségére antimikrobiális peptidek. Az eredetileg a vadméhek mérgmirigyében található antimikrobiális peptidek számos organizmus, köztük az emberek immunrendszerében fejlődtek ki, és képesek gyorsan és hatékonyan elpusztítja a patogén mikroorganizmusokat, például baktériumokat, élesztőket vagy vírusokat.
Segíthet a cukorbetegség megelőzésében
Egy tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a D-vitamin hatékony lehet a megelőzésben 1. és 2. típusú cukorbetegség, növekedési képességének köszönhetően inzulinérzékenység, erősíti a béta sejtek működését a enyhíti a gyulladást, amelyek a cukorbetegség kialakulásának kockázatát drámai módon növelő tényezők. 21 Béta sejtek endokrin funkciójú sejtek, a vérben inzulin hormont termelnek, ami segíti a sejteket a vér felvételében szőlőcukor, ezáltal csökkentve a vércukorszintet. A tanulmány azonban megállapította, hogy bár önmagában a D3-vitamin nem befolyásolja a túlzott vércukorszintet, a több kalcium (min. 1200 mg) és a D-vitamin (min. 800 NE) kombinációja már hatékonyan csökkentheti a vércukorszintet.
Csökkenti a magas vérnyomást és elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
A kutatások a légzőrendszer mellett azt mutatják, hogy van benne D-vitamin is jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére és segít csökkenteni a különféle szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nagyobb D-vitamin bevitel mellett javulást találtak az erek struktúrájában, és a kutatások szerint a D-vitamin szerepet játszhat. a magas vérnyomás kezelésében, amely számos szív- és érrendszeri betegséget okozhat. 20
Segíthet a fogyásban
Az elhízás gyakran társul alacsony D-vitamin szinttel, ami azt jelentheti, azt a jogot D-vitamin segíthet a fogyásban. Túlsúlyos és elhízott, alacsony kalciumszinttel rendelkező nőknél azoknál, akik napi D-vitaminnal töltött kalciumadagot szedtek, sikeresebb volt a fogyás, mint azoknál, akik placebót szedtek. 16.17
D3-vitamin és terhesség
Egyre több bizonyíték támasztja alá a D-vitamin terhesség alatti pozitív hatását mind az anyára, mind a csecsemőre. A legújabb tanulmányok szerint a D-vitamin terhesség alatt is előfordulhat csökkentheti számos terhességi szövődmény kockázatát. Ezek például az anya magas vérnyomása a magas vércukorszint, koraszülés vagy alacsony születési súly.
D-vitamin hiány
A D-vitamin hiánya legfeljebb A lakosság 50% -a, és számos egészségügyi problémához vezethet, mint például:
- vékony és törékeny csontok
- izomgyengeség
- álmosság
- alvási nehézség
- nagyobb érzékenység a légúti megbetegedésekre
- legyengült immunitás
- depresszió
A D-vitamin hiányának fő oka az elégtelen napfény, ami ma további nagyobb probléma. Az optimális D-vitamin szint eléréséhez ki kell tenned magad a napsugárzásnak kb. 20 perc hetente többször. Ez azonban nem mindig lehetséges, különösen a téli hónapokban. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az idősebb emberek nagyobb kockázatot jelentenek a D-vitaminhiányra, mivel az életkor előrehaladtával csökken a D-vitamin szintetizáló képessége. Az sem segít, hogy az idősebb emberek több időt töltenek otthon. Tehát, ha úgy találja, hogy hiányzik a D-vitamin, lehetőség van minőségi kiegészítésre étrend-kiegészítők, amelyek széles választékot kínálnak a piacunkon.
Összegezve és aláhúzva
A D-vitamin rendkívül fontos az általános egészségi állapot és annak szempontjából a fontosság folyamatosan növekszik. Szó szerint egész életében támogatja az egész test egészségét, az egészséges terhességtől az egészséges csontokig, izmokig, az immun- és légzőrendszerig, a szívig és még sok másig. Bár egyesek azt gondolhatják, hogy elegendő D-vitamin esetén napsütésben és egészséges táplálkozásban élnek, a tudományos bizonyítékok szerint ez a legtöbb ember számára nem elegendő. Ezért dolgoztunk ki egy egyedi kombinációt az Ön számára D3 és K2 vitamin. Egy kapszulában 5000 egység D3-vitamint és 150 mcg K2-vitamint talál MK7 -ként a német Kappa Bioscience cégtől. Ez a szabadalmaztatott formula növeli a D3-vitamin használhatóságát és ellenállását, megtisztítja az ereket a kalciumtól a kalciumot visz a csontokba. Ugyanakkor a kalcium K2 ezen formája (K2VITAL ® DELTA) 48-szor hosszabb ideig tartózkodik a testben, mint az általánosan elérhető K2-vitaminok.
ITT olvashatja el az egészségünkre gyakorolt hatásokat.