nemcsak

Részvény

Ismeri a magnézium hatásait? Megmondjuk, milyen hatással van a testünkre, és miért érdemes rendszeresen kiegészíteni.

Mi a magnézium?

A magnézium vagy a magnézium olyan ásványi anyag, amely rendkívül fontos a testünk legtöbb sejtjének megfelelő működéséhez. A magnézium így biztosítja testünk egészséges működését, különösen:

  • Fontos az anya számára a terhesség alatt és a baba egészséges fejlődésében,
  • javítja a cukrok és zsírok anyagcseréjét,
  • csökkenti a magas vérnyomást és korrigálja a szívritmuszavarokat,
  • enyhíti a bronchiális asztma rohamait,
  • csökkenti a migrénes rohamok előfordulását és enyhíti annak lefolyását,
  • megakadályozza a szervezet túlzott kalciumtárolását,
  • enyhíti a menstruáció előtti és a menstruációs fájdalmat,
  • az izomfeszültség és görcsök ellen hat,
  • elnyomja a krónikus fáradtságot és álmatlanságot,
  • segít a túlzott fizikai és mentális stresszben.

A magnéziumot hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nőknek, szoptató anyáknak, cukros anyáknak, de például sportolóknak is ki kell egészíteniük.

Érdekelni fogja

Hogyan lehet kiegészíteni a D-vitamint? Vigyázzon, lehet, hogy nincs elegendő az étrendjében!

    236 0
  • 2020.10.13

Tudja, milyen hatásai vannak a csipkebogyó teának? Mostantól rendszeresen issza!

    66 0
  • 2020.11.11

Hogyan lehet kiegészíteni a magnéziumot?

A magnézium hiánya a testben számos kellemetlen tünettel jár együtt: fáradtság, fejfájás, álmatlanság, idegesség és szorongás, szívproblémák, izomgörcsök, gyomorgörcsök és hasmenés.

Ezért rendkívül fontos, hogy fenntartsuk az optimális magnéziumszintet a szervezetben. Az ajánlott napi adag egy felnőtt számára 300-420 mg között van, de figyelembe kell venni a nemet, az életkort és más tényezőket, például a terhességet vagy a fokozott szellemi és fizikai stresszt. Ezt a dózist határozottan nem szabad meghaladnia, mivel a magnézium nagyobb adagja hasmenéshez vezethet.

• Megfelelő étrend

Optimális, ha a megfelelő magnéziumszintet megfelelő életmóddal tudja fenntartani. A diófélék (különösen a mandula és a kesudió), a hüvelyesek és a halak, a leveles zöldségek, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonák, de például a csokoládé is gazdag magnéziumban;-) A harkályokat, a banánt, az ananászt, a szezámot, az élesztőt és a búzát is kiváló forrásnak tekintik magnézium. A magnézium még a vízben is megtalálható, a kemény víz többet tartalmaz, mint a lágy vizet. Vannak azonban olyan ételek is, amelyek magnéziumhiányt okozhatnak. Ide tartozik az alkohol, a túl sós és zsíros ételek, az édes italok, valamint a kávé.

• Táplálék-kiegészítők

Az igazság azonban az, hogy bár a magnézium sok ételben megtalálható, csak kis adagokban található meg. Ezért helyénvaló étrend-kiegészítők formájában kiegészíteni.

A gyógyszertárakban számos magnéziumot tartalmazó készítményt talál. Ebben az esetben fontos a felhasználható magnézium tartalma. Ideális olyan termékhez nyúlni, amely a magnéziumot a B6-vitaminnal kombinálja, ami javítja a magnézium felszívódását.

A pezsgőtabletták alkalmasak a magnézium gyors feltöltésére, például fejfájás vagy izomgörcs esetén, mert nagyobb dózisú magnéziumot tartalmaznak. Másrészt a klasszikus tabletták hosszú távú használatra alkalmasak, optimálisan akár több hónapig is. Vegyen magnéziumot étkezés közben, hogy támogassa annak felszívódását.