A fogyás és a fogyás témája sokunk számára dúsított lemez. Akár tetszik, akár nem, kevesen vagyunk, akik nem foglalkoznának a súlycsökkenéssel fürdőruhában, ruhában, vagy csak azért, hogy életük legalább egyszer jobban érezzék magukat. A legrosszabb, hogy sokan csak azért akarnak fogyni, mert divatos, de főleg alkalmanként, gyorsan és szó szerint jég és tárolás nélkül. És ez nem helyes. Hosszú távon nem is hatékony.

Amikor elkezdünk fogyni, arra számítunk, hogy néhány nap múlva testünk elveszíti az összes felesleges kilót, amelyet hónapokig vagy évekig "őszintén hörcsögünk" van - vagy legalábbis ezek jelentős részét. Ezt részben drasztikus étrenddel érheti el, de árt a testének. Még ebben az esetben is igaz egyetlen véglet sem jó. Lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, amelyek még sokáig elhúzódnak.

Olvassa el még: A FOTÓ-ban szereplő lány úgy véli, hogy tudja a gyönyörű bőr receptjét: Erre csak a vizelet képes

A súlycsökkenés és különösen a súlycsökkenés hosszú távú fenntartása összetett folyamat, és nem csak evést jelent. Csak emlékszel, melyik étrend működött 100% -ban neked? Hosszú távú hatással? Ezért a csalódottság és a csalódás gyakran lelkesedés és elkötelezettség után következik be. Végül is nem igazságos, mert még mindig őrzi a menüjét, és nincs változás. Vagy megérkezett, de csak ideiglenesen, és a korábban "elolvadt" fontok ismét hozzánk tapadnak. Természetesen a genetika nem lehet más módja annak, hogy kibéküljön a karaktereddel.

A genetika nem az egyetlen tényező

Ezért később sok ember elégedett azzal, hogy kijelenti, hogy egyszerűen rossz génjeik vannak, és soha nem fog fogyni. És amikor lefogy, nem sokáig.

"Igen, A genetika nagyon fontos, de nem csak az a tényező fontos a súlyunk szabályozása szempontjából, hogy szinte mindannyian hízunk - amikor nem mozogunk és amikor túl sokat eszünk. Legtöbbünknek csak azok a génjei vannak, amelyek hajlamosak a felesleges kalóriák tárolására, ami elhízáshoz vezethet. Ezért a legtöbb esetben meghatározó az életmódunk, az életmódválasztásunk vagy a szüleink választása, akik után gyakran "örököljük" az életstílust, valamint egy olyan társadalmi környezet, amely szintén mozgásszegényebbet hirdet és felesleges kalóriát kínál ". Barbara Ukropcová megcáfol egy dogmát, a Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központ Kísérleti Endokrinológiai Intézetének tudósa és orvosa.

Számos klinikai vizsgálat eredménye arra enged következtetni a genetikai hajlam körülbelül 40-70% -ban hozzájárul az elhízás kialakulásához. Ha ezt számszerűsíteni akarjuk, akkor az emberi test súlyát, a zsír eloszlását a testben, és ezáltal a túlsúlyt vagy az elhízást, de a karcsúságot is mintegy 6000 gén befolyásolja. Ilyenek például az ízlési preferenciák, az étkezés utáni elégedettség vagy jutalom érzése, pihenő energiafelhasználás, spontán fizikai aktivitás vagy testösszetétel vagy a vázizmok jellemzői.

"Őseinknek jóval kevesebb kalória állt rendelkezésünkre több százezer éven át, mint manapság. És ez sok erőfeszítésbe került, sőt gyakran meg kellett küzdeniük értük. Ezért az evolúció során a legjelentősebb géneket és mechanizmusokat használták, amelyek az energiatároláshoz vezetnek, és nem azokat, amelyek lehetővé tennék számunkra a pazarlást "- magyarázza Barbara Ukropcová. "Van egy ún monogén elhízás, amelyet mutáció, azaz egyetlen gén "hibája" okoz, de ez nagyon ritka, és csak az elhízás összes hányadát jelenti. Hasonló az endokrin okokkal. Csak viszonylag minimalista módon járulnak hozzá az általános elhízási járványhoz. Leginkább az megnövekedett zsírraktárak a genetikai hajlam, a környezet és az életmód együttese miatt."Akkor egyszerűen rájöttünk.

súlygyarapodásról

Végleges változás nélkül nem fog működni

Az, hogy hogyan nézünk ki és milyen formában vagyunk, szintén a vállunkra és a választásunkra hárul.

"Ismerek vékony embereket, akiknek sok elhízott rokona volt a családban, beleértve szüleiket is, de szokásaikkal és hozzáállásukkal sikerül karcsúnak maradniuk" - teszi hozzá a tudós.

A legnagyobb és leggyakoribb probléma azonban az csak alkalmanként próbálunk életmódot változtatni, és nem tudjuk elviselni, ha megváltoztatjuk szokásainkat. Ez az egyik oka annak, hogy a fogyáskor gyakran jelentkezik a "jo-jo" hatás.

"Ha fogyni akarunk, be kell látnunk, hogy ehhez tartós életmódváltással kell társulni. Fontos kerülni a drasztikus intézkedéseket és a szélsőséges rendszereket, a meghatározott intervallumon belüli változással. ”Az ilyen szélsőségek egyszerűen nem vezetnek hosszú távú változáshoz.

Fontos a sokféleség

A drasztikus étrend nem tesz jót testünknek. Lehet, hogy teljesítik rövid távú céljukat, de ne várjanak tőlük csodákat. Ezért próbálja fokozatosan beállítani étrendjét úgy, hogy az hosszú távon megfeleljen Önnek, kiegyensúlyozott, egészséges és változatos legyen. Mivel testünknek sokféleségre van szüksége. Minden bizonnyal jó ötlet korlátozni az édességeket, beleértve a cukros italokat, valamint a felvágottakat és a sült ételeket.

Azonban egy kis alkalmi vétek desszert vagy édesített ital formájában sokkal kevésbé fog zavarni, ha valamilyen mozdulattal egyensúlyba hozza. Próbálja egyensúlyba hozni a napi energiabevitelt és a ráfordítást, és keresse meg a mozgást vagy. különféle fizikai tevékenységek, amelyek szórakoztatják Önt, akár azonnal fogyni kezd, akár nem. A testmozgás az erőnlét és az egészség javításának is eszköze, pozitív hatással van a testösszetételre (súlyváltozás nélkül is), és megakadályozza a további súlygyarapodást.