Négy népszerű fizikai tevékenységet mutatunk be, amelyeken nemcsak a test, hanem a lélek is be lesz fedve.
2016. szeptember 23., 16:40 Diana Schniererová
A Crossfit egy sláger. Az ember megtudja, mire való
Ha izmokat és erőt akarsz szerezni, próbáld ki a crossfit-et. Az intenzív, fizikailag megterhelő edzés jelenleg nagy siker. A fitnesz edzés részeként sok profi sportoló is műveli.
"A crossfit sajátossága, hogy a program nem profilozódik olyan jól hangzó dolgokra, mint például a testformálás, egy hónap alatt fürdőruhába vágás vagy fél év alatt a hasi tégla" - magyarázza Martina Perlacová edző.
A Crossfit főként a funkcionális mozgásra, a mozgástechnikára és ezt követően az általános teljesítményre összpontosít, amelyet egy személy képes nyújtani. "Minden más előny, test vagy izomtömeg formájában jelentkezik" - teszi hozzá az edző.
A legjobbnak lenni
A CrossFit célja, hogy formába lendüljön és "a legjobb legyen" - minden olyan területen, amelyen az egyén dolgozik a képzés során. A filozófia magában foglalja az egészséges táplálkozást és az aktív életmódot.
A crossfit ötvözi az erő, a torna és az erőnléti edzés elemeit. Igényes, szinte a fizikai erők mélyére megy. A gyakorlatokat a lehető leggyorsabban, nagy intenzitással és minél több számban ismételjük meg.
"Általános bemelegítéssel kezdődik, például könnyű futással, evezéssel vagy önsúlyos mozgásokkal" - írja le Perlacová.
A bemelegítést a bemelegítés követi az edzés következő szakaszaiban, hogy elkerüljék a felesleges sérüléseket, és hogy az edző hatékonyan tudjon dolgozni a mozgástartomány javításán. "A legtöbb embernek már vannak bizonyos mozgáshiányai, amelyek főleg az ülőmunkából származnak" - magyarázza a crossfit edzője.
Rezgéstechnika
A képzés fő részét WOD-nak (napi edzés) hívják. A helyes technika fúrására összpontosít. "Erõvel lehet hangolni, például elhúzással foglalkozik, vagy lehet például a kanyarok kombinációja a futással és az ugrással." Az edzés relaxációs gyakorlatokkal vagy nyújtással zárul.
A crossfit edzéseket egyénileg, de csoportosan is lehet gyakorolni. Perlac szerint a csoportos testmozgás előnyösebb. "Először is ez az edzők folyamatos felügyelete, a légkör, az a lehetőség, hogy összehasonlíthassa magát a körülötted lévő emberekkel" - pontosította. Fontos az is, hogy a csoportos gyakorlat során ne maradjon el a képzés lényeges része.
Az első Eperjes volt
A Crossfit az 1970-es évek óta működik szerte a világon. Szlovákiában jóval rövidebb, nagyjából 2010 óta. "Eperjesen kezdték, később Pozsonyban tört ki a fellendülése" - tette hozzá Perlacová. 2012 óta aerobik torna versenykarrierje vége óta foglalkozik a crossfittel.
Jelenleg tíz hivatalos engedéllyel rendelkező crossfit edzőterem működik Szlovákiában. A nagy fizikai terhelés ellenére a nők körében is népszerű. "Sok nő csak a crossfit segítségével tudja meg, mire képes és mit képes kezelni a teste, akár erősségi szempontból, akár fitnesz szempontjából."
Egy buliban találja magát egy zumbával
Ha unod a súlyzók emelését, és nem mersz futni, akkor kipróbálhatod a zumbát. Bár fellendülése lecsengett, továbbra is népszerű és gyakorolja Szlovákiát.
A Zumba egy latin-amerikai táncok ihlette fitneszprogram, amely különösen vonzóvá teszi a nők számára. Ennek során a különböző táncok - merengue, salsa, reggeaton, cumbia, tangó vagy samba - egyszerű variációit gyakorolják, valamint olyan táncstílusokat, mint a jamaicai dancehall vagy az indiai bhangra vagy a koreográfia a népszerű rádióslágerekhez.
"A cél az izzadás, az energiafogyasztás, a pénzkeresés" - magyarázza Daniela Česneková oktató.
Az edzett mozgásmemória azonban nem feltétele a zumba fitnesznek. A tánclépéseket fokozatosan tanulják meg. Fokozatosan egyre több adódik az egyszerű elemekhez, felgyorsul a mozgás. Az eredmény egy rövid koreográfia.
Egy órán keresztül a csoport 13-15 dalt táncol. A népszerű intervallum edzés elvén alapszik. "Intenzív és lassabb dalok váltják egymást közben, hogy az emberek a lehető leghosszabb ideig élhessenek, a lehető legtöbb kalóriát égethessék el és rengeteg energiát költsenek" - mondja Česneková, aki 2006-ban Szlovákiába hozta a zumba fitneszprogramot. És azonnal sláger lett.
"Elvarázsolt egy csere során az Egyesült Államokban. Azonnal engedélyeztem egy oktatót ott "- magyarázza.
Először Žilinában, később Pozsonyban gyakorolta az új fitneszprogramot. Ma egész Szlovákiában edzenek, még kisebb városokban is.
A fellendülés alábbhagyott, az érdeklődés továbbra is fennáll
Az első években óriási volt az érdeklődés a zumba órák iránt. "Emlékszem azokra az órákra, amikor még a kisebb termekben edzettünk. Amikor 50 ember jött oda, újabb 50-et küldtünk haza. Néhányan egy órát vártak a lecke előtt, az igény nagy volt "- idézi fel az első zumba fitnesz oktató. Edzőként később több száz oktatót képzett ki Szlovákiába és Csehországba.
Bár a zumbának már most volt a legnagyobb fellendülése, stabil helyet talált a finomságban. Az egyik aerobic, jóga és egyéb tudományág, amelyet az aktív emberek még mindig keresnek. "Abban az időben 150 ember ment a fellendülésbe, most 60 - 70 lesz. Még mindig van érdeklődés" - tette hozzá Česneková.
Egy srác találta ki
A Zumba különösen népszerű a nők körében. Nem nagy izmokat ígér, inkább fogyást, feszes testet és formás alakot. "A legtöbbet hozzák ki a lábakból, a fenékből és a középtestből, mert sok latin-amerikai tánc a csípőben remegésen alapszik."
Alkalmas azok számára, akik fogyni akarnak, tesznek valamit az egészségükért, és más sportok nem szeretik őket. A testmozgás mellett szórakozást is kínál. "Az órán úgy fogja érezni magát, mintha egy partin táncolna" - ígéri az oktató.
Aki látott vagy járt már egy zumba osztályon, meglepődhet, hogy az alapítója az 1990-es években férfi volt - a kolumbiai Alberto "Beto" Perez. Szélességeinken ez inkább a nők területe.
"A férfi oktatók általában nagyon sikeresek, a nők szívesen járnak az óráikra" - tette hozzá Česneková. Jelenleg 10-15 férfi oktató működik Szlovákiában. "Külföldön, ahol a tánchoz más a viszonyulás, néha mintegy 30 százalékuk az osztályban él."
Ha attól tart, hogy nem tudja elsajátítani a klasszikus zumbát - akár életkor, akár túlsúly esetén, kipróbálhatja a zumba aranyórákat alacsonyabb erőnlétűek vagy aktív idősek számára.
A fennállásának húsz éve alatt más változatok jelentek meg, például a súlyzókkal való intenzív erősítést célzó zumba alakformálás vagy az aqua zumba, amely vízállósággal működik.
Van egy gyerekeknek szóló verzió is - zumba gyerekek.
Újdonságot jelent a zumba, amely ötvözi a nagy intenzitású intervall edzéseket a motivációs zenével. "Igazán megfelel a saját testsúlyának. Ezt a programot lengyel kollégám hozza el októberben "- zárta beszédét Česneková.
A Piloxing gyönyörű vállakat ígér a nőknek
Újdonság a fitneszközpontokban a csoportos testmozgás piloxing. Szlovákiában még mindig nem elterjedt. Karcsú, szexi és erőteljes mottója - elegáns, szexi és erős - különösen a nőket vonzza.
"A Piloxing három bevált gyakorlati módot ötvöz - ökölvívás, pilates és tánc" - magyarázza Helena Sedláčková, a pozsonyi Retro Sport és Wellness oktatója.
A testmozgás intervall edzés formájában történik - gyorsabb és intenzívebb fázisokat váltakozik lassabb és kevésbé intenzív fázisokkal. "Bokszolva a lehető legjobban izzad, táncolva lazul el. A Pilates során a lassú erősítő elemekre koncentrál "- magyarázza Sedláčková.
Kesztyű, mint súly
A piloxingot csoportban gyakorolják. Speciális, homokkal töltött kesztyűt használ, mindegyik súlya 250 gramm. Az ilyen terheléssel történő mozgás gyönyörű vállakat ígér. A kesztyű helyettesíthető kis súlyzókkal vagy kulacsokkal is.
A piloxing lecke 60 percig tart, intervall edzésként zajlik, amelyben a gyors és intenzív fázisok váltakoznak a lassabbakkal.
Bemelegítéssel kezdődik, majd felváltva a pilates blokkokat, az ökölvívást és a táncot körülbelül 40 percig. A következő tíz perc erősíti a hasat, a feneket és a lábakat, a vége a nyújtáshoz tartozik (lehűl).
Mit várhat a piloxingtól? Lapos és szilárd has, kisebb térfogatú comb és fenék, jobb testtartás. "Ezenkívül egy nő drámai módon megnöveli erejét" - ígéri az edző.
További előny az állapot javulása, a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatás és az endorfinok felszabadulása.
A Pilates jóvoltából az edzőnek erősebb és rugalmasabb izmokat kell megszereznie, miközben az ökölvívással a súlynak is csökkennie kell. "A dobozzal a pulzus egyértelműen megnő, és a zsírok égni kezdenek. Óránként több mint 900 kalóriát lehet elégetni "- magyarázza az edző. A lassan ellenőrzött mozgásokat energikus erős ütések váltják fel.
Nincs szüksége cipőkre
Mezítláb vagy csúszásgátló zokniban edzenek. "A testedzőknek természetesen egészséges lábakkal kell rendelkezniük, nem lehetnek bőrproblémáik" - tette hozzá Sedláčková.
Ez az egyik legújabb fitneszprogram. Csak hét évvel ezelőtt találta ki a svéd Viveca Jensen, aki eredetileg pilates oktató, ökölvívó edző és profi táncos volt, aki Kaliforniában személyes hírességek edzőjeként dolgozik.
Szlovákiában a piloxozást még mindig háziasítják. Kipróbálhatja Pozsony, Trencsén és Martin kiválasztott központjaiban. Fokozatosan terjeszkedik más helyekre.
A jóga erősíti a testet és a lelket
Ez nemcsak szilárdabb egészséget ígér, hanem mentális jólétet is. A jóga több ezer éves. Rendszeres fitneszközpontokban, speciális stúdiókban edz.
"Vannak, akik csak jógastúdióban gyakorolják a jógát. Ennek azonban össze kell kapcsolódnia a mindennapi életbe való beilleszkedéssel "- mondja Andrea Minster jógaoktató.
A jóga filozófiája elősegíti az erőszakmentességet és a föld minden állata iránti szeretetet. Ez magában foglalja az egészséges test megőrzését az egészséges test mottója szerint.
"Számomra a jóga olyan egészséggyakorlat, amelyet ésszerűen sok éven át lehet gyakorolni" - magyarázza egy jógatanár, aki tíz éve gyakorolja.
Nem az izmokról van szó
A jóga során nem gyarapodik az izomtömeg, és valószínűleg még a plusz kilókat sem veszíti el. "A jóga nem a fogyásról vagy a test alakításáról szól. Arról szól, hogy önálló ászanákban vagy pozíciókban érzékelje önmagát "- hangsúlyozta Minster.
A feszesebb és rugalmasabb test csak a rendszeres testmozgás mellékterméke. Ha őszintén, heti három-négy alkalommal gyakorol jógát, meg kell erősítenie fizikai egészségét, és mentális jólétre is szert tennie.
"Az egyéni pozíciók megerősíthetik a legyengülteket az izmok szintjén, meghosszabbíthatják a rövidítetteket. A testünk szerveire nehezedő nyomás megváltoztatásával az ászanák felébreszthetik vagy elnyomhatják működésüket, ha hipo- vagy hiperaktívak ”- magyarázza Minster.
Hangsúlyozza azonban, hogy a jógához józanul kell hozzáállni, akár filozófiai irányként, akár "tornateremként" érzékeljük. "Nem kell azt várni, hogy a jóga csodákra képes és csodaszer legyen" - tette hozzá egy jógaoktató.
A kezdők számára a tanár javasolja, hogy válasszon egy képzett oktatót, aki világosan és érthetően elmagyarázza jóga helyzetét - ászana, és akivel jól érzik magukat. "Több hónapos jógaórák kezdőknek is megfelelőek, ahol maximum tíz ember van csoportokban."
Óvakodjon a gyulladástól
A jógát kerülni kell azoknak az embereknek, akiknek gyulladásos folyamata van a testben. Nem alkalmas olyan emberek számára sem, akik sérvekkel és kitüremkedésekkel járnak a műtét előtt vagy után, súlyos gerincferdülésben szenvednek vagy csigolyatörése van.
"Ha azonban az oktató megfelelő képzettséggel rendelkezik az orvosi területen, gondosan tud együtt dolgozni ezekkel az emberekkel is" - tette hozzá az előadó.
A hipermobilitás - az ízületek megnövekedett hatótávolsága - betegek körültekintőek. Egy jógaoktatónak tanácsot kell adnia nekik a gyakorlat helyes elvégzéséről. "Ellenkező esetben árthatnak maguknak." Épp ellenkezőleg, a jóga előnyös lehet a lapos lábú gyermekek számára.
A jóga az ókori Indiából származik, a legrégebbi adatok Kr. E. 3500-ból származnak. Filozófiai-vallási irányként keletkezett.
A meditáció szintén a jóga része. Ez kiterjesztett és elmélyült koncentrációt jelent a testeden. "A légzés és a test megfigyelésén keresztül így összekapcsolódunk lényegünkkel, amelyet ÖNNEK hívunk" - pontosította.
A nyugati világban azonban a jógáról mint fizikai gyakorlatokról - az úgynevezett ászanákról - gondolunk, amelyek a test és a lélek harmóniájához vezetnek.
Maga a meditáció különböző jelentéseket kap a jóga különböző formáiban. Például hazánkban a népszerű erőjóga inkább az ászanák tökéletes elsajátítására összpontosít. Más formákban a spiritualitás nagyobb jelentőséggel bír, és ide tartoznak a mantrák szanszkrit nyelvű éneklése is.
Szlovákiában a jóga körülbelül 50 éves. "Személyesen ismerek néhány olyan személyt, akik körülbelül 45 éve foglalkoznak jógával Szlovákiában" - ismeri el Minster.
Körülbelül húsz évvel ezelőtt nyert tömeges népszerűséget. Abban az időben olyan média hírességek kezdtek jógázni, mint Madonna és Sting, később Demi Moor és még sokan mások.