Kiemelkednek a nyári harckocsikban, és nagy segítséget nyújtanak nehéz vásárlásoknál. Szép alakú, karcsú kéz és a hát. Ezek lesznek a mai játékaink, amelyek kéznél lesznek. Edzni fogunk, amelyben súlyzók (vagy vizes palackok) segítségével alakítjuk a vállakat, a mellizmokat, a bicepszet, a tricepszet és a hátizmokat. Még a csípő vagy a comb is működni fog. Remek edzés a mindig mosolygós Jankával. Tehát mosolyogj és menjünk!:)

archívum

P.S. Ha ez a képzés nem volt elég az Ön számára, és még mindig van ereje a következőre, nézze meg ezt a videót: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok

Egész test, mint egy hüvely. Mindenekelőtt azonban érezni fogja a lábát, a fenekét, a combját. A belső részt is szépen átvehetjük. És mivel az edzés elején könnyű súlyzókkal (0,5-1 kg) tornázunk, a karunkat is megerősítjük. Gyakorlatok várnak rád: különféle módokon guggolás, súlyhordozás, emelés, medenceemelés stb. Lapát súlyzóknak (talán még "házi" palackoknak is) és… makáme, makáme!:)

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok

Ha nem akarja, hogy olyan kezei legyenek, mint a rambo ... kapcsolja be ezt a videót. Gyakorlatokat fogunk gyakorolni benne, amelyekből karja karcsúsodik, és ugyanakkor szépen formálódik. Könnyebb súlyzókra lesz szükség (0,5 kg-tól 1 kg-ig). Ezen edzés során a test teljes felső részére - a bicepszre, a vállakra, a tricepszre, a mellizmokra, a hátra - összpontosítunk, de ezen gyakorlatok során a csípőt és a combokat is "megkötözzük". Elég szó, dolgozzon és gyakoroljon!:)

Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok

Az első 10 percben megfelelő kardióedzést tartunk az egész test számára, jól melegedünk és izzadunk. Ezt követően hatékony gyakorlatok követik a hasat, a magot, a csípőt és még a combokat is, amelyeket szőnyegen fogunk gyakorolni. Szép tempóban fogunk haladni, hogy hatékonyan megégessük és alakítsuk az alakot.

Eszközök: súlyzók (vagy vizes palackok), edzőszőnyeg

Has, comb, segg. Ezekre a problémás területekre fogunk leginkább összpontosítani. Az edzés elején hasi gyakorlatokkal, az edzés második részében guggolással, tüdővel vagy más gyakorlatokkal a fenék és a comb számára.

Eszközök: súlyzók vagy kulacsok, tornaszőnyeg

Nem csak arról van szó, hogy meztelen hátú pólót veszel fel, és bombázottnak látszol benne. Elsősorban arról szól, hogy ha erősítjük a hátizmokat, az nagyszerű megelőzés a hátfájás ellen. Ebben a videóban a mellizmokat is megerősítjük. Szükségünk lesz egy gumibővítőre, de könnyen helyettesítheti súlyzókkal, és helyette súlyzókkal edzhet. Mindenki az edzésének megfelelően választ súlyt.

Eszközök: súlyzók vagy kulacsok, bővítő (helyettesíthetjük súlyzókkal)

Szeretnénk, ha gyönyörű karjaink lennének a nyári mellényekben? Szeretnénk! És ezért őszintén gyakoroljuk a kézgyakorlatokat:). Súlyzókat fogunk használni bennük. Mindenki az edzésének megfelelően választja meg a súlyt - teljes kezdőknek 0,5 kg, a fejlettebbeknek pedig több kg. Esetleg. használhatunk otthoni alternatívát is - vizes palackokat. Kezdőknek kis palackok, haladóknak nagyok.

Az edzésvideón a következőkre fogunk koncentrálni: bicepsz, tricepsz, váll. A gyakorlatok nagy részét a vállguggolásban végezzük, így a test alsó fele is nedves lesz. Olyan gyakorlataink lesznek, mint: karok körözése az ágyékban, súlyzókkal történő nyomás a fejen, bicepsz ütések vagy tricepsz meghosszabbítások egy kézzel a fej mögött. Ássunk!:)

AIDS: súlyzók (vagy kulacsok), széklet

Melegítsünk fel és menjünk érte. Készülj fel arra, hogy a lábad és a segged ma "testben" legyen. És tüdővel (először statikus, majd dinamikus térdemeléssel). Ezután holt mozdulatokat teszünk, amelyekhez súlyzókra vagy kulacsokra lesz szükség (ha hosszabb ideig edz, akkor használhat nehezebb súlyzókat is). Lesznek guggolás, szakaszos guggolás két időszakra és guggolás emelt lábbal is. A gyakorlatot borjúgyakorlatokkal fejezzük be, melyeket a gyakorlat során valóban érezni fog. Na gyere!

AIDS: súlyzók (vagy kulacsok), szék támlával

Bemelegítés és rövid bemelegítés után lefekszünk a szőnyegre és megemeljük a lábunkat, miközben az ülőizmok gyönyörűen működnek. Kinyújtott lábbal megyünk, derékszögben hajlított lábbal, és a fenéknek szépen "égnie" kell. Nagyon hatékony fenékhíd gyakorlatot is elvégzünk. Megnehezíthetjük, ha súlyzóval vagy nehezebb könyvekkel csináljuk. És végül még egy gyakorlat - terhelés, amelyben segíthetünk a szék támláján. Jó szamár sok szerencsét!

Eszközök: edzőszőnyeg, szék, súlyzó vagy nehezebb könyv

Remek és különösen hatékony gyakorlatokat mutatunk be a hátsó combokra és a fenékre. Szőnyegen lesznek babájuk, ezért először nélküle fogunk gyakorolni. De akkor fogjuk, és megerősítjük vele a hasizmainkat, és a karokat és a vállakat is megformázzuk. Így fog kinézni az apukák, milyen anyáknak van alakos testük!:)

Eszközök: baba, tornaszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok)