próbálni

A szánon végzett munka hihetetlen az erős izmok felépítéséhez, a zsírégetéshez és a metabolikus motor létrehozásához, amely soha nem áll le. A szánkókkal sok embernek az a problémája, hogy monotonitást szerezhetnek.

Ha a gyakorlat unatkozik, még az is elszánt ember dobhatott törölközőt. Ha van szerencséd, hogy van szánkód az edzőteremben, íme néhány új gyakorlat, amelyet kipróbálhatsz.

1 - Csíkos szánkó lépcsők

Ideálisak adduktorok és emberrablók (a comb belső és külső izmainak) fejlesztésére. A szán végére rögzített két heveder használata enyhe rezgéseket tesz lehetővé, ami növeli a stabilitás szükségességét. Ez arra kényszeríti az összes alsó teststabilizátort, hogy bekapcsolódjanak, hogy a lépéseid simaak és ritmikusak legyenek. Ez a gyakorlat a túlfeszült sagittális síkról is levezet.

Hogy megy ez

  • Lépéskor győződjön meg arról, hogy széles támasztólapja van, alacsony a súlypontja és lapos háta van.
  • Ne tévesszen meg, ha testét túlságosan megdönti abba az irányba, ahová megy.
  • Gondoljon úgy, hogy "nyomtasson" úgy, hogy a lába a legközelebb van a szánhoz, és "húzza" el a szánkót.
  • Irányítsa a lábujjait előre, de tartsa a térdeit. Az egyik cél a térdüregek vagy a valgus összeomlásának minimalizálása.
  • Mozogj erővel és szándékkal, de ne keverd túl gyorsan, mert ez a mozgástól kezdve az izomépítésig megváltoztatja az edzettséget.

2 ̵

Fenék, fenék, quadok és combhajlítások. A szalag használata növeli a keresletet. Az övet az öv körül húzni sokkal nehezebb, mint a szíjnál fogva tartani és visszahúzni.

Akárcsak az oldalsó lépéseknél, a többféle öv használata is kis mozgásokat okoz a szánban, ezért folyamatosan beállítania kell. Ez nagyszerű stabilizációt és egyensúlyt teremt.

Hogy megy ez

  • Akassza fel a csípőjét, hogy visszakapja a fenekét, és a vállai előre mozogjanak. Ebben a helyzetben jobban betöltheti vitorlázógépeit.
  • Koncentráljon arra, hogy először nyomja meg a lábujjait, majd a sarkát, hogy "sarokról sarokra" lépjen.
  • A combizmok jobb megragadása érdekében lassan terítse szét a térdét, amikor átlépi a sarkát. Ahogy kinyújtja a térdét, éreznie kell, hogy a combizma meghosszabbodik.
  • Mozogjon simán és módszeresen, hogy érezze a farizom és a sonka szúrását.
  • Ne ülj le. Ez megcsalja a mozgást, és lehetővé teszi, hogy a súlya elvégezze a munka nagy részét. Ezenkívül a munka nagy részét a quadokba fektetik, így nem lehet ütemeket és combizmat fejleszteni ütemterv szerint.

3 - Csíkos felső szánkó menet

Ez egy sportos módszer a karok és a mag stabilitásának fejlesztésére. Koncentráljon arra, hogy a törzse viszonylag függőleges legyen, és a bokáját mozgassa a mennyezet felé. A mag és a karok stabilitásának követelménye a test függőleges szögével növekszik.

Hogy megy ez

  • Sétáljon előre, és tartsa a függőleges törzsét karjaival maga felett.
  • Összpontosítson a lyukasztásra, hogy a válla feszes legyen az egész készlet alatt.
  • Húzza folyamatosan a magját, hogy ne takarja el a hátát, és ne érezzen fájdalmat.
  • A menet közben nyomja a lábát határozottan a földbe. Ez javítja az erő építésének képességét, és újabb kihívást jelent a vállának a stabilitás érdekében.
  • NE kommentáljon túl előre. Ez megváltoztatja a vállak és a mag stabilitásának szükségességét.

A kevesebb több ezzel a mozgalommal. Ahelyett, hogy rengeteg súlyt rakna a szánkóra, inkább a jó függőleges testszög fenntartására összpontosítson.

4 - Egykarú szán

Ez egy gyakorlat a mag forgása ellen, és erősebb a hát felső részén, ami elősegíti a váll egészségét. Lassan haladjon, miközben mindkét vállát egyenesen a szán mögött tartja. Megtanítja, hogy merevséget hozzon létre a magjában, amely átkerül az összes többi felvonójába, és fejleszti az egész test sportképességét.