Nem minden guggolás jön létre egyenlően, és nincs egyértelmű "kötelező" senki számára, aki nem erőtriatlonista. A valós teljesítmény érdekében azonban az első guggolás az első.
Első guggolás
Teljesítmény standard: 1RM
- Hímek: 1,7x testtömeg
- Nők: 1,3 x testtömeg
erő
Az első guggoláshoz egyenes torzó szükséges, amely ̵
Két specifikus tanulmány kimutatta, hogy 10 hét edzés után az első guggolás nagyobb ugrási magasságot (23%) és gyorsabb ütési időt okozott 40 yarddal (0,2 másodperc vagy 3,3%), mint a hátsó guggolás (1, 2)).
Törékenységgátló
Az elülső hordozó terhelése ellensúlyként szolgál, és jobb súlyátvitelre képes a hátsó részre, és javítja a térd mélységét. Az elülső guggolás további mozgásszabadságot nyit meg a csípőben és a bokában, és tartós javulást biztosít a végterület mozgékonyságában és stabilitásában.
Az elülső guggolás az aktív külső forgást is támogatja a váll területén, "lecsendesíti" a léceket és a felső hátat toborozza a fogak stabilizálása érdekében, ami javítja a testtartást.
Erő és izmok
A függőleges helyzetben egy lejtős sípcsont keletkezik, amely a hangsúlyt szinte kizárólag az ATV-re helyezi át. A nagyobb mozgásszabadság mellett az elülső guggolás kettős ütés, amely a legkisebb madár lábát is húsos kerekpárvá változtatja.