Az emberek életmódja megváltozott az elmúlt években, és szinte mindenki már él, úgymond mozgalmasan. Rosszul érezzük magunkat, gyakran nem tudunk normális napi feladatokat elvégezni, és nem tudunk a lényeges dolgokra koncentrálni. Az agyunk egyszerűen leáll. Amy Morris táplálkozási tanácsadó 7 egyszerű tippet hoz az agy indításához.
1. Minden nap reggeli
Igen, a régi aranyszabály, miszerint a reggeli a nap alapja, továbbra is érvényes. A napi reggeli segít javítani a rövid távú memóriát és figyelmet. Számos tanulmány alátámasztotta ezt az állítást azzal, hogy a reggeliző hallgatók rutinszerű tevékenységeiket jobban teljesítették, mint az első reggeli étkezésük nélküliek. Azok, akik reggeliztek, egészségesen és teljesebben étkeznek, és azok, akik nem dohányoztak, kevesebbet ittak és gyakoroltak.
2. Matcha zöld tea
Bár a kávé helyettesítése nem mindig sikerül, ha a népszerű zöld ázsiai port választja, teát és különféle tápláló italokat készít. A Matcha koffeint ad a koncentrációhoz. Ha még mindig nem tudja, hogy a matcha a megfelelő kávé-helyettesítő-e, akkor tudnia kell, hogy magas az antioxidáns-tartalma, amely megújítja a DNS-sejteket.
3. Diófélék
A diófélék és a magok tele vannak olajokkal és E-vitaminnal. Dió, pekándió, mandula… Valóban van elég választani, csak döntenie kell. Ha például müzlihez vagy zabpehelyhez adja őket, akkor nem veri. És egész nap süthet sózatlan diót.
4. Víz
A vízhiány nemcsak a test, hanem az elme kiszáradását is jelenti. Hiánya csökkent koncentrációban, gyengébb figyelemben, fejfájásban, depresszióban, feledékenységben nyilvánul meg. Akkor miért okoz ennyi fájdalmat? A víz a legjobb ital testünk számára, ezért emlékeztetőül ébresztőórát kell beállítania a telefonjára, vagy egy kancsó vizet kell tennie egyenesen az asztalra.
5. Hal
A halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a memóriát, javítják a koncentrációt és elősegítik az agy véráramlását mentális tevékenység során. Például az ilyen lazacok vagy más tengeri szörnyek akár 15 százalékkal is támogathatják az agy működését.
6. Meditáció
Tudtad, hogy ha meditálni tudsz, később jobban tudsz koncentrálni az elkövetkező feladatokra, és jobban koncentrálhatsz? Azonban nem kell aggódnia, hogy ez csak néhány órás jógapozíció, amelyből lassan kifordítja a nyakát. A napi 20 perc is javíthatja kognitív képességeit, és különösen csökkenti a stresszt vagy a boldogtalanság érzését.
7. Aludj
Azok az emberek, akik álmatlanságban szenvednek vagy egész éjszaka keverednek, mind az éberséggel, mind a koncentrációval problémát okoznak. Alvás közben a test regenerálódik, az agy pihen az egész napos munkától és a sejtek regenerálódnak. Egyes tudósok szerint tanácsos napi 7-8 órát aludni, de a szokásos organizmushoz kevesebb szokás elegendő, de az éjszakai alvás folyamatos és bőséges órái.