Amit a tizednek tartalmaznia kell?

Mindenekelőtt változatosnak kell lennie, hogy tartalmazzon minden fontos tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint, amelyek a gyermekek számára a növekedéshez és fejlődéshez szükséges energiát biztosítják. "A tizednek az egész napos energiafogyasztásnak körülbelül 10% -át kell kitennie, de ez természetesen nem helyettesítheti a reggelit. És bár minden gyermeknek más az étvágya, ennek kellően táplálónak, ugyanakkor könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy az ebédet nagyon várhassa. "- mondja MUDr. Jana Babjaková a Gyermektáplálkozás civil egyesületből. "A tized alapjának helyi és szezonális gyümölcsnek kell lennie, a kisebb gyermekek számára elegendő savanyú tejtermékeket csomagolni. Az idősebb iskolás gyermekek számára szükséges a tizedik kiegészítése szendvicsgel - különösen, ha a gyermekek nem reggeliztek elegendő mennyiségben, és elegendő fizikai aktivitásuk volt, például testnevelési órákon és szünetben. "

kisiskolások

Vidám állatok egy tizedik dobozban iskolásoknak

A tizediknek nemcsak az ízével kell vonzania a gyereket, hanem az illatával és kinézetével is. A Penam iskolások kenyeréből készült vidám állatok meggyőzik Önt arról, hogy a tizedfizetés szórakoztató és egyben jóízű is lehet. Próbálja ki tippjeinket!

A díszített kenyér energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat biztosít

A nagy rost-, ásványi anyag- és vitamin-tartalmú kenyér nagyon alkalmas a tizedikre. "A kenyér, különösen a csomagolt kenyér, alkalmasabb alternatíva, mint az édes rudak és kekszek, amelyek az egyszerű cukrok és zsírok jelentősen magasabb tartalma miatt gazdagabb energiaforrást jelentenek. Annak érdekében, hogy az iskolai tized változatos legyen, jó, ha különböző típusú kenyereket, egy klasszikus kenyeret váltakozunk egy sötét, több szemű kenyérrel ”- magyarázza MUDr. Jana Babjaková.

Annak érdekében, hogy a tizedik gyerekek valóban változatosak legyenek, pirított vagy könnyű kenyérből is elkészíthetjük. Meg kell tanítanunk a legfiatalabb iskolásoknak is, hogy mi az egészséges számukra, hogy tinédzserként ne vásároljanak rendszeresen tízért chipset, kekszet és kólát. .

Tíz embernek megfelelő tipp a búza-rozs Penam kenyér, amely a házi kenyér hagyományos ízével rendelkezik, és amelyet a gyerekek is népszerűek. Praktikus 500 g-os kiszerelésben vásárolhatja meg, és mivel szeletelt, szendvicseket készít egyszer vagy kétszer.

Sok anya fontolgatja, hogy melegebb és hidegebb napokra tizedeljen gyermekeivel. "A tizedet melegítjük" húsfehérjék, a legjobb minőségű sovány sonka vagy egy vékony lazacszelet hozzáadásával. A teljes kiőrlésű kenyérre kenhető sonka vagy hal ideális. Ha "hűteni" szeretnénk, akkor a teljes kiőrlésű kenyeret zöldségekkel (paprika, paradicsom, uborka) vagy joghurttal kombináljuk "- tanácsolja Ivan Mach táplálkozási szakember. Iskolásának mindkét tizedtípusához használhatja a magas rosttartalmú és béta-glükánban gazdag zabpelyhet tartalmazó Penam Multigrain kenyeret. Csomagolva vásárolja meg, így hosszabb ideig tart, és szeletelve is van, így csak annyit kell tennie, hogy jó kenettel festené és egészséges zöldségeket adna hozzá.

"Ha egészséges tizedet akarunk készíteni a gyermekek számára, akkor a kenyeret vékony réteggel festhetjük, pl. sajt vagy hüvelyes kenés, lehetőleg otthon készítve. Kiegészítjük egy adag színes zöldséggel - apróra vágott paprika, retek, sárgarépa, saláta, uborka, karalábé. A kenyér diverzifikálásához adjon hozzá kemény sajtot vagy szeletelt kemény tojást. A tized fontos része az ivási rendszer - ideális a tiszta ivóvíz, cukrozatlan tea. A tizediknek a külsejével, ízével, illatával is vonzania kell a gyereket - hogy minden érzékével érzékelhesse ”- teszi hozzá MUDr. Babjaková.

Ezért időről időre érdemes felkelni, és szórakoztató tizedes meglepetést készíteni iskolásának - például egy vidám állatot, amely friss Penam kenyérből, házi kenhetőből és zöldségből készül. Tízedik papírba csomagolva, amely nem nedvesedik, és egy szilárd tizedik dobozban, sértetlen marad, amíg éhes iskolás gyermeke nem rágja rá kedvére. A képzeletnek nincsenek korlátai, és Penam néhány tippet ad arra, hogyan tanítsák meg a gyerekeket arra, hogy a tizedfizetés szórakoztató és nagyon jóízű.