Egészségügyi és orvosi videó: Beyblade film ádáz csata! Hindi szinkron (Ek Bhayankar Yudh!) (2021. február).

  • vérnyomás csökkentésére

Milyen ételek csökkenthetik a vérnyomást?

Ha diagnosztizálták vagy magas vérnyomása van, orvosa valószínűleg javasolta, hogy gyakorolja és változtassa meg étkezési szokásait. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az étrendben gazdag, alacsony nátriumtartalmú ételek fogyasztása természetesen csökkenhet. És a legjobb az egészben, hogy a vérnyomást csökkentő ételek többsége még mindig ízekben gazdag.

De milyen ételek csökkentik a vérnyomást? És vajon az étel segít-e csökkenteni a vérnyomást az American College of Cardiology (ACC) és az American Heart Association (AHA) legújabb szabályai szerint? Az alacsonyabb vérnyomásszintnél is fellelhető szövődmények miatt ezek az új irányelvek csökkentik a magas vérnyomás definícióját és kiküszöbölik a prehypertension kategóriáját.

Az új ACC és AHA vérnyomás-irányelveket online közzétették 2017 novemberében a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban és 2017 novemberében a Hypertension folyóiratban. Ezen vérnyomás-irányelvek szerint az Egyesült Államokban a magas vérnyomású férfiak száma megháromszorozódik, a nőké pedig megduplázódik. Az irányelvek a következők:

  • Normál: kevesebb, mint 120/80 milliméter higany (Hgmm)
  • Magasabb: szisztolés 120 és 129 Hgmm között és diasztolés kevesebb, mint 80 Hgmm között
  • 1. szakasz: szisztolés 130 és 139 Hgmm vagy diasztolés 80 és 89 Hgmm között
  • 2. szakasz: Szisztolés legalább 140 Hgmm vagy diasztolés legalább 90 Hgmm
  • Hipertóniás krízis: szisztolés 180 Hgmm felett vagy diasztolés 120 Hgmm felett, olyan betegeknél, akiknek azonnali gyógyszercserére van szükségük, ha nincs más jelzés a problémákra vagy azonnali kórházi kezelésre, ha szervkárosodás jelei jelentkeznek

Nagyon sok kutatás támogatja a vérnyomás csökkentésére irányuló erőfeszítéseket a szívbetegségek megelőzése érdekében. Egy sarkalatos vizsgálatban azok a résztvevők, akiknél a szisztolés vérnyomás 120 év alatt alakult ki, a szívelégtelenség, a szívroham és agyvérzés egyharmadának csökkenését és a halál közel egynegyedének csökkenését tapasztalták. Ez jelentős csökkenés.

Ahelyett, hogy azonnal a vérnyomáscsökkentőkhöz fordulnának, az új ACC/AHA irányelvek sok amerikait arra ösztönöznek, hogy életmód- és étkezési intézkedéseket alkalmazzanak a vérnyomás csökkentésére, ha tehetik. A cél mindig a vérnyomás olyan szintre hozása, amely csökkenti a szövődmények kockázatát.

Azok az emberek, akiknek túl magas a vérnyomása, először gyógyszerek helyett megpróbálhatnak megváltoztatni néhány szokást. Próbálja ki a következő lépéseket:

  • Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, valamint bőr nélküli halban és baromfiban gazdag étrend
  • A mérsékelt alkohol és azok, akik jelenleg nem isznak, nem erősítik meg a kezdését
  • Fokozott fizikai aktivitás
  • Fogyás
  • A só enyhe csökkenése
  • A dohányzásról való leszokás
  • Relaxáció és stresszcsökkentés speciális technikák alkalmazásával

Hogyan reagál az új vérnyomás-ajánlásokra? Először keresse fel orvosát, és ellenőrizze a vérnyomását. Ezután kezdje el használni ezeket az ételeket, amelyek elősegítik a magas vérnyomást és csökkentik az élelmiszer vérnyomását. Az ízlelőbimbóid és a szíved megköszönik.

A káliumban gazdag banán olyan étel, amely segít csökkenteni a vérnyomást

Ezek a hordozható, könnyen forrázható gyümölcsök nemcsak édesek és kevés nátriumot tartalmaznak; Abban is gazdagok, hogy mi segíthet a vérnyomás csökkentésében - mondja Stephanie Dean, RD, a dallasi Baylor Egyetem Orvosi Központjából. "Egy bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel növelheti káliumigényét" - mondja Dean. "Néhány embernek természetesen hiányozhat étrendje is, a káliumhiány befolyásolja az izmokat és a pulzusszámot."

Ha több olyan ételt szeretne bevinni, amely csökkenti a vérnyomást, akkor adjon hozzá banánszeleteket a gabonafélékhez vagy a kedvenc gyümölcssaláták keverékéhez. Vagy próbálja meg grillezni vagy megpirítani a banán felét, majd töltsön rá egy kis lapát fagyasztott joghurtot.

A joghurt biztosítja a normális vérnyomáshoz szükséges kalciumot

A joghurt jó kalciumforrás - egy 6 uncia tiszta, zsírmentes joghurt több mint 300 milligrammot ad, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel körülbelül egyharmada. A kalciumhiány hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. "Sokan társítanak valamit, amire a gyerekeknek szükségük van, és felnőttként abbahagyják a kalciumtartalmú ételek összpontosítását, de a felnőtt testnek még mindig szüksége van rá" - mondja Dean.

A joghurt alacsony nátriumtartalmú étel, amely kiválóan alkalmas közvetlenül a tartályból, de felhasználhatja a tejszínes gyümölcslé krémes adalékaként is - csak keverje össze a csészét a kedvenc gyümölcsének szeletelt részeivel egy turmixgépben. A fagyasztatlan, tiszta görög joghurt szintén kiválóan helyettesíti a tejfölt!

Élelmiszermentes aromák Ízt adnak és segítenek csökkenteni a vérnyomást

Az élelmiszerboltban számos fűszerkeverék ízesítheti ételét, de általában nem alacsony nátriumtartalmú ételek. Ahelyett, hogy előkészített keveréket használna, készítsen saját fűszereket, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást: dobjon össze kanál friss vagy szárított gyógynövényt és fűszert, amelyek általában nem tartalmaznak.

Például egy teljes kiőrlésű tészta egészséges ételének megkóstolásához keverjen össze egy szárított rozmaring, oregano és kakukkfű olasz keverékét. Kerülje azokat a dolgokat, amelyek a címben tartalmazzák a "sót", például a fokhagymás sót és a hagymás sót, és válasszon olyan "por" változatokat, amelyek nem tartalmaznak sót.

Az édes és fűszeres fahéj segíthet a koleszterinszintben

Menj az útmutatóhoz, fogd meg a csészét ebből az édes fűszerből, és kezdd el szórni - tanulmányok kimutatták, hogy ez étel lehet a vérnyomás csökkentésére. "Az is lehetséges, hogy a fahéj is segíthet a koleszterinszintnél" - mondja Dean. Számos nagyszerű módja van a fahéj felhasználásának, amely nem tartalmazza a desszerteket. Megszórhatjuk, belekeverhetjük a pörköltet és a chilit, és egy pálcika formájában felhasználhatjuk a kávé és a forró kakaó ízesítésére.

Az étkezési fehér burgonya segíthet csökkenteni a vérnyomást

A szerény idahói burgonya gyakran rossz rap-et kap, de megfelelő előkészítés esetén jó étel lehet a vérnyomás csökkentésére és nagyszerű káliumforrás. A burgonya alacsony nátriumtartalmú és jó forrás, zsír- és koleszterintartalmú étel. Osszuk el a sült burgonyát, és szórjuk meg az egyik gyógynövénykeverékével, vagy alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy tiszta görög joghurttal és apróra vágott metélőhagymával tetején egy finom ételhez bor vagy köret nélkül.

A fehérjen lévő friss hal növeli a D-vitamin bevitelét

Remek sovány fehérjeforrást jelentenek, és egyes fajták, például a pisztráng, gazdag D-vitaminban, amely egyes tanulmányok szerint segíthet a vérnyomás csökkentésében. "Az emberek általában nem kapnak elegendő D-vitamint az étrendjükből, így ez az egyik módja a bevitel növelésének" - mondja Dean.

A friss halfilék csak minimális előkészítést igényelnek. Tartson alacsony nátriumtartalmú ételeket a vérnyomás csökkentése érdekében, ha egy kevés olívaolajat vesz rá, megszórja repedezett fekete borssal, és néhány percig süt vagy süt - könnyű és ízletes.

A szálas zabkorpának számos egészségügyi előnye van

A zabpehely remek választás reggelire, ha magas a vérnyomása, de a zabkorpa még több egészségügyi előnyre tehet szert, mert magasabb a rosttartalma, ami hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez és az emésztés egészségének javításához. Ez az alacsony nátriumszintű vérnyomáscsökkentő lehetőség elkészíthető forró gabonaféléként és teljes gyümölcsként, vagy palacsintában használható. Zabkorpát is adhat sok süteményhez, például muffinhoz vagy.

A tápanyagokat tartalmazó lávabab szuperélelmiszerek a vérnyomás csökkentésére

Mint a legtöbb bab esetében, a lima bab is jó rost- és fehérjeforrás, de bónuszt is kínál azoknak az embereknek, akik szeretnék: a kálium magasabb, mint néhány társa, így jó választás a magas vérnyomás elleni diétához.

Ha lime-t szeretne tálalni, egyszerűen főzze, amíg meg nem simogatja a vízben, majd keverje össze zöldségekkel és alacsony nátriumtartalmú húslevessel egy kiadós leveshez, vagy hidegen tálalva, feltűnő, alacsony zsírtartalmú vinaigrette mezben pácolva.

A vasban gazdag spenót az egészséges szív alapja

A spenót és más zöld levelek alacsony nátriumtartalmú ételek, és nagyszerű módja a zöldségbevitel növelésének, az étrend fontos része a magas vérnyomás csökkentése érdekében. A zöldek szintén nagyon jó kalciumforrások - egy fél csésze biztosítja a felnőttek számára ajánlott napi kalciumbevitel körülbelül 12 százalékát.

Spenótot használjon salátában, vagy vágott spenótlevelet adjon hozzá tésztához, süteményekhez és egyéb ételekhez. A spenót a vérnyomás csökkentésére szolgáló élelmiszer mellett rostokkal, vasalattal, valamint A- és C-vitaminnal is rendelkezik, amely minden étrend alapvető tápláléka.

Fogyasszon lenmagot omega-3 zsírsavakért és segítsen csökkenteni a vérnyomást

Ez a mag, amely a magból származik, gazdag lenmagolajban, amely az omega-3 zsírsavtartalom miatt csökkentheti a magas vérnyomást. Lenmagba zúzva kellemes, diós íze van. A lenmag őrlésével (étel elkészítéséhez) a test felszívja az omega-3 zsírsavakat, ezért ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki ezt a lépést.

Ha a lenmagot vérnyomáscsökkentő ételként szeretné használni, keverje zsíros vagy alacsony zsírtartalmú joghurtba, szórja meg forró vagy hideg gabonapelyhekkel a táplálék fokozása érdekében, vagy adjon néhány evőkanál nátriumszegény házi kenyér receptekhez.