tippek

Követi a dietetikusok és a személyi edzők ajánlásait, de valahogy mégsem tud dolgozni az álomkarakteren? Talán ideje elgondolkodni azon, hogy mi működik igazán az Ön esetében. Még az "ellenőrzött" tanácsok sem univerzálisak, és nem minden szervezetre hatnak ugyanúgy. Ihlessen néhány tippet arról, hogyan lehet a mérleget a leghatékonyabban lefelé mozgatni.

Nincs forradalmi étrend

Olvastál arról, hogy a legjobb diéta nem diéta? Bármennyire is szkeptikusak vagyunk, a speciális diéták indokoltak. Szemléltető példa a dukani étrend vagy a megosztott étrend, amelynek köszönhetően világszerte emberek milliói vesztették el a felesleges kilogrammokat. Ebből egyértelműen következik Néhány étrend valóban alkalmas fogyásra, és jó alapja van. A siker azonban mindig a legfontosabb változótól függ - tőlünk. Mindannyiunknak van egyedülálló anyagcsere, testszerkezet és mindenekelőtt a határozott akarat változó mértéke. Ezért annak érdekében, hogy a kívánt fogyás bekövetkezhessen az Ön esetében, el kell dobni a hétvégi diétákat, a tisztító kezeléseket és az összes egyetemes tanácsot. Először megtudja, amivel a legjobban küzdesz az álomkarakter felé vezető úton. Ezek lehetnek édességek, édesített italok, gyümölcs- és zöldséghiány, a fitneszközpont számára szánt idő hiánya vagy a testedzés óriási ellenszenve. Megtanulhatja, hogyan lehet lépésről lépésre megoldani ezeket a problémákat, és megtudhatja, hogy melyik étrendtípus felel meg Önnek. Ha napról napra elejtette szeretett édességét, a test többszörösen többszörösen visszakérdezi őket az időben.

Sorozat versus ismétlés

Ha a lehető legtöbbet akarjuk kihozni képzési programunkból, általában a cikkek sorozatainak és ismétléseinek száma inspirál minket. Ebben az esetben egyszerű szabály érvényes: ha fogyni akarunk, kevesebb megterheléssel kell tornáznunk és nagyobb számú ismétlés esetén, ha erősödni és izomtömeget akarunk szerezni, akkor a legnehezebb súlyokat súlyokkal kell felvennünk. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az előírt sorozatok és ismétlések száma nem került kőbe és mindig az állapotunktól és az izomfelszereltségünktől függ. Ha a lehető leghamarabb el akarja érni a vázolt izmokat, helyezze magát megfelelően testbe, ésszerűen nehéz vasalókkal.

A változatosság nem mindig nyer

A váltakozó fizikai aktivitásnak számos pozitívuma van - köszönhetően annak nem esünk sztereotípiába, és fokozatosan edzünk minden izomrészt. Számodra úgy tűnik, hogy a rendszeresség ellenére az állapotod nem mozog, és a helyszínen lépsz? Ennek oka lehet, hogy túl gyakran változtat fitnesz programokon. Ha jól érzed magad a futás mellett, akkor kitartóan figyelj a fejlődésedre. Feléleszteni alternatív útvonalak, az edzés időtartama és üteme. Ne próbáljon azonban váltogatni egymás után 10 sporttevékenységet - jól érezheti magát, de az izmai nem fejlődnek gyors ütemben.

A genetika számít

A tudósok szerint azok a számok, amelyekben súlytartományunk nem függ szüleinktől. Ez tényleg igaz - az elhízott ősök ellenére is karcsú vonalat tudunk tartani. Fontos azonban, hogy mennyi erőfeszítést kell tennünk a jóképű alak felé vezető úton. Mint már említettük, mindegyikünknek más a gyors anyagcseréje és az izomtömeg aránya. Ez csak két alapvető tényező, amely örökletes, és amely attól függ, hogy mennyit izzadunk a testsúly fenntartása mellett. Ha nem hiányzott a szupergyors égő és atlétikus alak, egyszerűen meg kell állapodnia azzal, hogy sokat kell áldoznia az álomfigura érdekében.

A diéta fontosabb, mint a testmozgás

A menü összeállításakor általában egy egyszerű szabályt kell követnünk. Ha fogyni akarunk, akkor több energiát kell elköltenünk, mint amennyit kapunk. A legújabb trendek szerint azonban a rossz étrend egyszerűen nem tud izzadni a fitneszközpontban. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha még mindig édesség vagy sült étel van a tányérunkon, akkor a megnövekedett testmozgás nem kezdi el fogyni. A testmozgás minden szempontból fontos, de ha el akar búcsúzni a plusz kilóktól, kétszer is meg kell gondolnia, mit ad a szájába.

Ne támaszkodjon az alvási órák számára

Az éjszakai pihenés kulcsfontosságú tényező nemcsak a fogyásban, a regenerációban, hanem az általános mentális jólétben is. Mindegyikünknek más az alvásigénye, általában hat-kilenc óra között mozognak. Ha megszokta a nyolcadik életévét, akkor nem kell azonnal aggódnia, hogy a rövidebb pihenés negatívan befolyásolja az étrendet vagy a munkanapot. Az alvás minősége és az ön érzése különösen fontos. Ha alvás előtt csökkenti az elektronikus szmogot, és belefárad a fizikai aktivitásba, sokkal kevesebb alvásra lehet szüksége, mintha az agyára várna.

Az étrend és az erőnlét trendjeit is követi? Mit gondol róluk? Írjon a vitába, és nyerjen egy hétvégi üdülést, vagy versenyünk egyik másik díját. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.